Miten suurilla painoilla jalkakyykyssä on syytä alkaa käyttää polvisiteitä?
Itselläni polvet rutisee jo nyt vaikka painot on vielä aika vaatimattomat.. Pitäisikö minun siis alkaa käyttää polvisiteitä jo nyt?
Itselläni polvet rutisee jo nyt vaikka painot on vielä aika vaatimattomat.. Pitäisikö minun siis alkaa käyttää polvisiteitä jo nyt?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Pelkät polvenlämmittimetkin saattais auttaa. Ainakin itse kuvittelen, että lämppärit lopettivat mun polvien naksumisen kokonaan.
Siteitähän käytetään oikeastaan sen takia koska rautaa nousee enemmän... RAW-miehet kyllä kyykkäilee kovia rautoja pelkät neopreenit polvissa.
Jos polvet tutajaa, kannattaa vähentää painoa ja parantaa tekniikkaa. Polvilla ei painoja nosteta, vaan keskivartalon ja jalkojen (ennen kaikkea takareisien) voimalla. Itse käytän polvisiteitä nykyään, kun painot on yli 85% maksimista eli n.180 kg. Aikaisemmin käytin jo n. 70%:ssa, mutta kun olen nykyään lyhentänyt toistomääriä, niin polvien hetkellinen rasitus on pienempi. Polvet kannattaa totutella rautoihin, mutta turhaan ei kannata polviaan murjoa, eli jos siltä tuntuu, niin käyttää siteitä aina kun tarvis. Mutta polvet tottuvat kyllä asteittain kovenevaan rasitukseen.
Enemmän kuin kyykyssä olen huomannut polvien rasittuvan vetoliikkeissä (kapea ja leveä maastaveto). Niissä taas en koe järkeväksi siteitä käyttää..ehkäpä polvien kestävyyttä pitää treenata lisää esim.reisiojennuksia vääntämällä.
Luulenpa, että jos olet aloittelija, niin voit unohtaa kuitenkin polvisiteet vielä joksikin aikaa...treenaa jalkoja monipuolisesti, niin tutinat vähenee.
Mulla on löysät nivelet (oikeestaan kaikki mahdolliset nivelet)
Polvet nyt vaan pitää erityisen pahaa ääntä kun tekee kyykkyjä. Mietin vaan että hajoaako ne kun sellainen pauke ja rutina kuuluu, eikä se kyllä hirveen kivalta tunnukaan.
Ei niitten pitäis varsinaisesti paukkua ja rutista...ootko käynyt lekurin kans asiasta porisemassa?
Suosittelen sulle tyhjäkyykkyja eri leveyksillä (siis ilman tankoa/painoja), ja muita turvallisesti(?) polvia vahvistavia liikkeitä. Itse teen kovan veto tai kyykkypäivän jälkeen jumppaliikkeinä tyhjäkyykkyjä eri leveyksillä (kapeasta tosi leveään) ja olen huomannut, että se parantaa lihasten palautumista, miksei myös polvia vahvistais.
..noita tyhjäkyykkyjä.
En oo lääkärissä käynyt, kun on vähän sellainen fiilis ettei niistä mitään apua ole..
Jos nyt polvet ei kestä noita kyykkyjä niin sit pitää treenata jalat jollain muilla vähemmän polvia rasittavilla liikkeillä. Haluaisin vaan treenata jalatkin mahdollisimman monipuolisesti.
Itse teen tyhjäkyykkyjä tempaustyylillä harjanvarren kans, eli käsiin joku tanko ja kädet suoraan ylös (kädet leveällä ja ihan suorana, selkään tulee jännitys), ja siitä sitten punnertelemaan. Täytyy varoa, ettei vaan pistä selkää liian kaarelle vaan pukkaa hartioita vähän eteenpäin, jolloin selän asento on luonteva. Teen esim 10 kapeaa (jalat lähes yhdessä), sitten 10 vähän leveämpää, sitten taas 10 , kunnes viimeiset 10 tosi leveällä. Syvyydeksi mielestäni riittää "virallinen" kyykkysyvyys eli etureisien yläpinta vähän polvien alapuolelle. Näiden jälkeen vääntää vaikka vähän vatsa- ja selkäliikkeitä, niin kevyt kotireeni on valmis. :)
Ja eiku treenaamaan.
Jotenkin tulee ihan inttiajat mieleen tuosta kädet ylhäällä ja sitten kyykkyjä.. :D Tosin taisi silloin olla RK 95 kourassa..
Minä ainakin ehrotan että käyttäisit
ittellänikin on polvet sellaset että ne naksuu sillon tällöin, itte en silti ala niitä pukea.. ja siinä oon tehny virheen..
polvet on jalois aika tärkeät paikat jot ne pitäis pitää kunnossa!