Älkää nyt naureskelko paljon.
Onn reilu parikymppinen naikkonen ja aattelin alkaa nosteleen käsipainoja niin kuinkahan nopeesti tuloksia alkais näkyä, eli et haba alkais kasvaa? En haluu siis mitn mahdottomia lihaksia mut kuitenkin vähän lisää massaa kun olen ainut nainen meil töis... et miehet sais vähän ihmetellä ;)
OIsko siis iha normi käsipainoil mitn tsäänsejä kasvattaa lihasta....?? Miten paljon pitäis aina kerrallaan tehdä? Oon siis iha amatööri muuten näin treenaus jutuis. Mut tulipahan mieleen kun omistan käsipainot missä saa yhteen max 14kg kerralla. No sitä nyt en ihan heti montaa kertaa jaksa peräikkäin nostaa.
Mut jos joku viittii/jaksaa antaa neuvoja ja vinkkejä niin suur kiitos jo etukäteen.
Onn reilu parikymppinen naikkonen ja aattelin alkaa nosteleen käsipainoja niin kuinkahan nopeesti tuloksia alkais näkyä, eli et haba alkais kasvaa? En haluu siis mitn mahdottomia lihaksia mut kuitenkin vähän lisää massaa kun olen ainut nainen meil töis... et miehet sais vähän ihmetellä ;)
OIsko siis iha normi käsipainoil mitn tsäänsejä kasvattaa lihasta....?? Miten paljon pitäis aina kerrallaan tehdä? Oon siis iha amatööri muuten näin treenaus jutuis. Mut tulipahan mieleen kun omistan käsipainot missä saa yhteen max 14kg kerralla. No sitä nyt en ihan heti montaa kertaa jaksa peräikkäin nostaa.
Mut jos joku viittii/jaksaa antaa neuvoja ja vinkkejä niin suur kiitos jo etukäteen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos pelkkää hauista ajattelit kasvattaa ja ihan kotona niin aluks kannattaa totuttaa käsivarsi reeniin eli tehdä kevyellä painolla varmaan jotain 10 - 20 toistoa monta sarjaa niin et se viimeinen toisto olis sellanen et joudut vähän kovemmin puristamaan et saat sen tehtyä. Ei pelkän hauiksen kasvattamiseen tarvita mitään ihmeellisiä ja tarkkoja ohjeita. Varmasti saat "pattia" lisää kun vaan ylipäätään teet hauiskääntöä. Kannattaa myös muistaa että käsivarren kokoon ja muotoon vaikuttaa myös ojentajalihas ja sen koko. Käsipainoilla kannattaa siis tehdä myös ojentajaliikettä. Se lisää käsivarteen kokoa samalla lailla kuin hauiskääntö tai jopa enemmän.
mitenhän se ojentajaliike tehdään???
Ojentajalihas toimii toisinpäin kuin hauislihas ja se sijaitsee käsivarren toisella puolella kuin hauis. Se siis ojentaa käsivartta suoraksi ku taas hauis koukistaa sitä. Jos sulla ei ole muita reenivälineitä kuin käsipainot niin ota käsipaino käteen,nosta olkavarsi mahdollisimman ylös(suoraan eteenpäin osoittaen) ja sen jälkeen ojennat käsivarren suoraan ylöspäin. Tämä on yksi tai oikeastaan ainoa tapa tehdä kotona käsipainoilla ojentajaliikettä.==>> http://www.iltalehti.fi/terveys/200709190115349_kn.shtml (kohta 4.)
Eräs keino reenata ojentajia on asettua tuolin/penkin eteen käsien varaan ja laskea takapuolta kohti lattiaa mutta nostaa sitten kroppaa ylös tuolia vasten käsillä punnertaen.
Lisään tähän vielä kickbackin, joka oikein tehtynä toimii ihan OK. Eli näin:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
Tuo tuolin/penkin/matalan pöydän kanssa tehtävä "dippi" on kyllä pirun tehokas liike. Joskus tulee itsekin tehtyä kun haluan kunnon pumpin ojentajiin. Normaalia dippiä teen 20 kg kiekon kanssa yleensä.
toi linkki oli tosi hyvä ja myös kun oli muitakin liikkeitä :) Nyt on hyvä alkaa vähän treenaileen, salille en oo koskaan viittiny mennä kun en niitäkään laitteita osaa käyttää.
Näköjään on näistäkin keskusteluista hyötyä täällä.
Eli kiitos kiitos ja vielä kerran kiitos.
Kannattaa vaan rohkeesti mennä sinne salille. Kyllä sieltä saat pätevät ohjeet niin laitteiden käyttöön kuin oikeaan harjoitteluunkin : )