Terve arvoisat kehonrakentajat! Pyytäisin kommenttejanne liittyen jalkakyykkyyn, eli tarkemmin sanoen sen mahdollisiin vaaroihin. Olen tällä hetkellä 20v nuori mies. Painoa löytyy 70kg ja pituutta 175cm. Tarkoitus olisi jonain päivänä "hamaassa tulevaisuudessa" näyttää itsekkin bodarilta. Onko jalkakyykky vaarallinen liike polville? Tiedän erään sukulaisen, joka on nostellut raskailla painoilla kyykkyä niin, että on joutunut käymään useissa polvileikkauksissa, eikä pysty kyykkäämään enään ollenkaan ainakaan raskailla painoilla. Johtuisiko tämä huonosta tekniikasta, vai onko kyykky todellakin vaarallista? Voiko jalkojaan kehittää tuloksellisesti ilman kyykkyä? Pyytäisin teiltä asiallista ja "rehellistä" kommenttia asian tiimoilta. Kiitos todella paljon vastauksistanne!!!
Jalkakyykystä
Mika
141170
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
on aika paljon aiheesta.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=1500000000000052&posting=22000000002144887
jos ei ole vikaa polvissa, niin kunnon venyttelyn verryttelyn ( mene ilman painoja monta kertaa ihan alas)jälkeen pari kolme kevyttä lämmittelysarjaa ihan alas hitaasti, vähän nopeammin ylös. Sitten sopivat painot, hitaasti alas (ei mitään pomppimista alhaalla kun lähdet nousemaan ylös). Tee 8-10 toistoa hitaasti: laskuun 4s. ylös 2s. niin reidet on kuin tulessa eikä tarvitse nostaa kovinkaan isoja painoja. Vedä joskus ensin reiden etuosaa sarja alle niin vot
Ei se sinänsä ole vaarallinen liike. Suurin osa polvivammoista tulee muutenkin juoksemisesta ja hyppimisestä, ei kuntosaliharjoittelusta. Liian suuret painot ja huono tekniikka tietysti altistavat vammoille myös kyykyssä.
Jalkojaan voi kehittää ilman takakyykkyäkin. Ainakin minulla se kasvattaa lähinnä takapuolta muutenkin. Jos tavoitteena on saada reisiin massaa, niin melkeinpä etukyykky voisi olla tehokkaampi liike.
Pakko tyhmän varmistaa...onko tää takakyykky=tanko niskan takana ja etukyykky toisin päi??
se noin on. takakyykyssä painopiste on takareisillä (etureidet vain jarruttavat). Voimanostokyykyssä painot ei ole niskan päällä, vaan pikemminkin hartioilla.etukyykyssä etureisillä on enemmän hommaa. Keskivartalo luonnollisesti molemmissa tekee hommia.
tuokin. Syväkyykky on kuitenkin meidän bodaajien perusliike jaloille. Piste. Etureisi kannattaa ottaa aluksi reisipenkissä esiväsytyksenä, vetää vaikka 10 toistoa loppuun asti ja heti perään ontuu kyykylle. Saatana että sattuu.
214 toimii hyvin, 2s. painojen nostovaiheeseen 1s. loppusupistukseen ja 4s. laskuvaiheeseen. Jokainen siis JOKAINEN sarja niin pitkälle ettei enää puntit nouse. Muuten lihaksilla ei ole mitään syytä kasvaa, nehän teki sen mitä vaadittiin kun painot kerran nousi. Näin kun toimit niin äkkiä vähenee sarjojen määrät mutta kuitenkin intensiteetti on taivaissa- samoin sitten voiman ja massankasvu. Joskus eli vain silloin tällöin kannattaa vielä sarjan päätteeksi tehdä 10-15s. negatiivinen, tai pari pakkotoistoa tai pudotussarjaa.
"Muuten lihaksilla ei ole mitään syytä kasvaa, nehän teki sen mitä vaadittiin kun painot kerran nousi."
Ei kai se ihan noin mene. Lihaksen kasvuärsyke on kuormitus. Kuormitusta voi lisätä myös tekemällä enemmän sarjoja.
ihan turha odotella todellista lihaskasvua jos jokainen sarja jää "kesken". Älä usko minua, etsi vaikka googlella hypertrophy (= lihaskasvu) sanalla juttuja joita on "miljoona". Semmosia sarjoja joita ei viedä loppuun asti kutsutaan lämmittelyksi, joten yksikin loppuun vedetty sarja on parempi kuin viisi joissa näin ei käy. Mutta en jaksa jankuttaa minäkään, jokainen tekee mitä tahtoo. Mulla vaan voima/massa lähti vuosien tauon jälkeen kasvuun kun tajusin kuunnella/lukea mitä muut selitti. Hormonihöyryisille on toisaalta yks hailee miten ne treenaa, tulosta tulee kuitenkin
"Semmosia sarjoja joita ei viedä loppuun asti kutsutaan lämmittelyksi, joten yksikin loppuun vedetty sarja on parempi kuin viisi joissa näin ei käy. "
Mutta voimanostossa asia ei mene noin. Parempi viisi teknisesti hyvää lyhyempää sarjaa kuin yksi jossa vedetään henkihieverissä. Mutta taas kerran..mitkä on ne tavoitteet..
Maksimitulokset paranee, vaikka ei tekis nk.loppuun sarjoja. Apuliikkeissä voi tehdä kyllä pitempiä sarjoja ja loppuunkin asti, mutta pääliikkeissä loppuunviedyt sarjat vaan vievät tehon pois treenistä. Mutta kehonrakennus ja voimanosto onkin eri lajeja. Ja tämä palsta kehonrakennus-palsta. (toim.huom.)
"ihan turha odotella todellista lihaskasvua jos jokainen sarja jää "kesken"."
Tuohan nyt ei pidä ollenkaan paikkaansa ja todisteita kävelee painonnosto- ja voimanostolavoilla vaikka kuinka paljon.
"joten yksikin loppuun vedetty sarja on parempi kuin viisi joissa näin ei käy."
Eli lihaskasvua stimuloi paremmin yksi positiiviseen lopuun asti viety 10 toiston sarja, kuin 5 x 10 , joista jokaisessa jää "varaa" yksi toisto? Kovin on huikea vaikutus yhdellä toistolla.
hoh hoijaa, lihakset kasvaa kunnolla vain jos lihakset saa sopivan ärsykkeen: niiden pitää epäonnistua annetussa tehtävässä. Ainahan keho menee sieltä missä aita on matalin, kuuluu tärkeänä osana elonjäämiseen. Jos sä syöt vähän, keho tottuu siihenkin ja aineenvaihdunta hidastuu, jos sä juot vähän, keho alkaa pihdata ja pöhötyt. Sen takia on tärkeää järkyttää bodia vähän väliä- ettei se totu ja rutinoidu. Kunnon kalorisokki kiihdyttää aineenvaihduntaa, juomalla vettä pöhöt lähtee, lihasten epäonnistuminen vaaditussa tehtävässä panee luolamiehen elimistön (mikä meillä vieläkin on) tekemään kaikkensa elonjäämisen puolesta: lihakset kasvaa isommiksia ja vahvemmiksi jne. vittu teille pelleille jaksa selittää. Uskokaa mitä uskotte naruhanskat
Jalkakyykky on reisiliike, jossa kohdistuu kova paine ristiselälle. Muutenkin aivan luonnoton liike, emmehän hypi tasajalkaa.
Omalla painolla yhdellä jalalla punnerruksia jakkaran tms. päältä. Reppuun painoja jos on liian kevyttä.
ei jalakoja kannata tehä, eine naiset niitä kato !