niin se vaan on että jos meinaa saada ison lihaksikkaan kropan niin treenin pitää olla perkeleen kovaa kovin vastuksin
Olen katsonut näitä ns monsteribodari treeni videoita niin kyllä siellä ne toistot jää aika vähiin. Painoa on reilusti ja toistot sutkot lyhyitä.
Ei se hapa kasva jos ei ole tarpeeksi vastusta. Kun lihas kehittyy niin eikun reilusti taakkaa lisää niin tulee lisää ja lisää lihasmassaa. Kun lihas saa tarpeeksi rasitusta niin se kasvaa varmasti kun on oikea ravinto kohdallaan ja tarpeeksi lepoa
http://www.youtube.com/watch?v=w6xgPmwAA8A&feature=PlayList&p=56D9A93E4004914A&playnext=1&playnext_from=PL&index=4
Olen katsonut näitä ns monsteribodari treeni videoita niin kyllä siellä ne toistot jää aika vähiin. Painoa on reilusti ja toistot sutkot lyhyitä.
Ei se hapa kasva jos ei ole tarpeeksi vastusta. Kun lihas kehittyy niin eikun reilusti taakkaa lisää niin tulee lisää ja lisää lihasmassaa. Kun lihas saa tarpeeksi rasitusta niin se kasvaa varmasti kun on oikea ravinto kohdallaan ja tarpeeksi lepoa
http://www.youtube.com/watch?v=w6xgPmwAA8A&feature=PlayList&p=56D9A93E4004914A&playnext=1&playnext_from=PL&index=4
Vastaukset 5
Vanhimmat
Näh, roinalla kasvaa vaikka treenaisi päin helvettiä!
Kyllä se lihas kasvaa kovalla intensiteetillä myös pidemmillä toistoilla. Tietenkin vastusta pitää olla, mutta itsellä 12-15 toiston sarjat ja noin 3 sarjaa ( lämmittelysarjat) on antanut erittäin paljon lihasmassaa. Liikkeet pitää tehdä vaan loppuun asti eli täysillä ja puhtaasti sekä liikkeen aluosa että loppuosa. Näin se lihas kasvaa. Voit tietenkin tehdä heavy Duty -tyyliin, mutta todennäköisesti keho prakaa ennen pitkää. Harjoituksen intensiteetti on tärkeintä. Isot painot suhteutettuna painoosi, muttei mitään maksimipainoja joilla rikot vain itsesi. vaihtelua liikkeisiin ja aerobista hapenkuljetuksen parantamiseksi.
ihan turhaa itsensä rääkkäämistä. hanki kunnon tumput ja vedä roinaa niin alkaa kroppa muuttumaan.
kuka saatana viitsii veivata samankokoisena jotain 10 vuotta?
" kasvaa se kun blaa blaa ".
niin joo... kasvaa ehkä 1cm vuodessa :D HEH! ja kenellä hyvänsä jätkällä.
Mitään turhaa roinaa en vetäisi. Olen tyytyväinen tiukkaan 52 hanskaan 10 prossan rasvoilla. Pituutta 188 cm. Tämä on tullut pääosin seuraavanlaisella treenaamisella: 12-15 toiston sarjoja x 3 ( lämmittelysarjat) ja 2-3 liikettä lihasryhmälle per treeni. Eli 6-9 sarjaa lihasryhmä/treeni. Kaksi- ja kolmejakoisilla ohjelmilla, ei koskaan yksijakoisella. Kun saan 15 puhdasta toistoa puhtaasti, lisään painoja. Kunnon pumpin saaminen tavoitteena joka liikkeessä. Puhtaat liikkeet, joissa myös negatiivisessa vaiheessa tehdään täysi työ. Liikkeitä vaihdellen eri harjoituskerroilla.
Ihan asiaa puhut mutta kyllä hypertrofisessa harjoittelussa treenityylin vaihtelu on tärkeää. Joskus tosiaan todella isoja painoja pienemmillä toistoilla mutta monet ammattilaiset käyttävät myös todella pitkiäkin sarjoja sekä niiden väliltä. Ruokavaliohan se on toooosi tärkeä ja se, että treenaat tosissaan ympäri vuoden.