Olen treenannut reilut kolme vuotta aika tasan kaksi kertaa viikossa. Viimeistä paria kuukautta lukuunottamatta olen tehnyt kerralla koko kropan suurimmat lihakset: rintalihakset, ojentajat, hauikset, yläselän/siipilihakset, hartiat/olkapäät, etureidet, takareidet/perse, pohkeet, vatsat, selät, kyljet keskimäärin 3 sarjaa, joissakin 5, joissakin vain 1.
Nyt ehdin edelleen käydä 2 kertaa viikossa, ma ja to, mietin, että mikä olisi paras vaihtoehto näistä kehityksen kannalta? (Mitään tulostavoitteita ei ole, olen nykyiseen tyytyväinen, mutta ainahan hyödyn maksimointi kiinnostaa.)
a) Tehdä edelleen "kaikki" kerralla, ma ja to sinänsä samat kohteet, mutta liikkeitä ja vastuksia tietenkin vaihdellen?
b) Tehdä kuten edellä, mutta painottaa toista treeniä voimaan ja toista voimakestävyyteen/kestävyyteen?
c) Kuten edellä, mutta painottaa rasituksessa esim. ma enemmän yläkroppaa ja to alakroppaa, esimerkiksi sarjamäärillä?
d) Tehdä ma rehellinen ylä- ja keskikroppaan painottuva treeni ja jättää to jaloille. Kun ma tekee paljon seisten liikkeitä, myös jalat saavat osansa, ja vastavaasti kun esim. to tekee jalkoja, mukana mm. maastavetoa ja jalkakyykkyä, niin keski- ja ylävartalokin saa osansa?
Kiitos vastauksista!
Nyt ehdin edelleen käydä 2 kertaa viikossa, ma ja to, mietin, että mikä olisi paras vaihtoehto näistä kehityksen kannalta? (Mitään tulostavoitteita ei ole, olen nykyiseen tyytyväinen, mutta ainahan hyödyn maksimointi kiinnostaa.)
a) Tehdä edelleen "kaikki" kerralla, ma ja to sinänsä samat kohteet, mutta liikkeitä ja vastuksia tietenkin vaihdellen?
b) Tehdä kuten edellä, mutta painottaa toista treeniä voimaan ja toista voimakestävyyteen/kestävyyteen?
c) Kuten edellä, mutta painottaa rasituksessa esim. ma enemmän yläkroppaa ja to alakroppaa, esimerkiksi sarjamäärillä?
d) Tehdä ma rehellinen ylä- ja keskikroppaan painottuva treeni ja jättää to jaloille. Kun ma tekee paljon seisten liikkeitä, myös jalat saavat osansa, ja vastavaasti kun esim. to tekee jalkoja, mukana mm. maastavetoa ja jalkakyykkyä, niin keski- ja ylävartalokin saa osansa?
Kiitos vastauksista!
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.