Ongelmani ja iso sellainen treenissäni on, etten saa lihaksiani "rikki". Tämähän estää kehityksen aivan tyystin. Esimerkiksi Selkäpäivänä vedän aina kulmasoutua, ylätaljaa, sekä alataljaa painoilla, joilla saan vedettyä sarjat noin kahdeksasta kymmeneen toistoilla. Silti lihakset eivät kipeydy. Sama juttu on muissakin treeneissä, paitsi tehokkaassa jalkatreenissä. Mikä vikana? Ovatko yksinkertaisesti geenini sellaiset, ettei lihaksia saa rikki? Kiitos paljon avusta!!!
Lihasten "rikkoutuminen"
Jari
131067
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Teetkö varmasti niin suurilla painoilla kuin vain suinkin jaksat?
Jos teet liian kevyillä painoilla, ei lihakseen tule tarpeeksi suurta rasitusta, jotta se "rikkoutuisi".
Toisaalta lihakset ovat voineet tottua harjoitteluun. Silloin auttaa jos muutat harjoitusohjelmaa, -päiviä ja ehkäpä vähän liikkeitäkin. Tai voit vaikka pitää pienen tauonkin.
Kirjoitit: "selkäpäivänä vedän aina..."
Siinäpä se, vastasit itse kysymykseesi. Vaihda liikkeitä ja/tai sarjojen pituuksia aika ajoin. Lihaksesi ovat tottuneet niille tarjoamiisi ärsykkeisiin.
kokeile vaikka tätä: tee kaikki liikkeet tosi puhtaasti esim. soutuliikkessä vedä kyynärpäät taakse äläkä käytä hauista, vedä lavat AINA taakse ja purista 1-2s. laske hitaasti alas, ei mitään 1s. ylös, 1s. alas koska alle 20 sekunnin sarjoista ei ole mitään hyötyä, ei myöskään sarjoista jotka eivät pääty epäonnistumiseen, ts. painot ei enää nouse vaikka mitä tekisit. Se on näin helppoa
"koska alle 20 sekunnin sarjoista ei ole mitään hyötyä, ei myöskään sarjoista jotka eivät pääty epäonnistumiseen."
Jahas ja perusteluna näille väitteille on mikä?
Kaikki punttisalikirjat sanoo, että kaikki muut paitsi lämmittelysarjat tehdään aina loppuun asti.
Lihassolujen rikkoutuminen johtuu käsittääkseni osaltaan siitä, että lihaksiin kertyy toistojen aikana maitohappoa, joka tukkeaa ja lihakset, jolloin mekaaninen rasitus ja paine hajoittaa heikot lihassollut. Eli viimeinen ja epäonnistuva toisto on tehokkain, kun lihas on jo aivan tukkeessa.
tutkimustulokset, hypertrophy (= lihaskasvu). Ideaalisarjan pituus 48-60s.
Sanoitkin aikaisemmin, että alle 20 sekunnin sarjoista ei ole mitään hyötyä. Se on hiukan eri asia kuin ideaalisarja.
Tässäkään ei oteta mitenkään huomioon, sitä kuinka kauan lihas on kasvua stimuloivan rasitustason yläpuolella. Esimerkiksi 2 toiston sarja raskaalla painolla aiheuttaa hyvin suuren lihasjännityksen, jolloin koko sarjan kesto on tuon stimulaatiorajan yläpuolella.
Eli yritän taas sanoa, että asiat eivät ole kovinkaan ehdottomia ja yksiselitteisiä myöskään lihaskasvua ajatellen. Esimerkiksi painonnostajat tekevät paljon lyhyitä sarjoja, eivätkä tee niitä "loppuun" asti ja kyllä heillä lihakset kasvavat. Lihasmassan kasvattamiseen toki pidemmät sarjat ovat varmasti tehokkaampia.
Ja amatöörille suosittelen ystävällisessä mielessä tutustumaan muihinkin kirjoihin kuin Mega Dutyyn.
arvaas mitä? on tullut räpellettyä salilla AIKA kauan (= vuosia, vuosia...) eikä oikeen muu ole tehonnut kuin HIT (heavy duty, mega duty whateva)tyyppinen treeni. Suosittelen kokeilemaan: jos kuvittelet että yksi sarja ei auta mitään, niin vedäs kuukausi HIT tyyliin, vasta sitten olet joten kuten oppinut ottamaan kaiken itsestäsi irti.
Jatkossa sen ainoan kovan sarjan- vaikka 10 toistolla- jälkeen voit minuutin jälkeen kokeilla uudelleen. Ennätykseni on 3 toistoa tokassa treenisarjassa samalla painolla, eli eiköhän se yksi sarja sittenkin riittänyt.
Varsinkin kun lihakset on todella kipeät pari päivää treenin jälkeen. Joskus perjantain selkätreeni on niin kova että se haittaa penkkiä (!!! niinpä niin, siinäkin selkälihkaset vaikuttavat nostoon) vielä maanantaina. Hyvä tapa saada laatta lentämään.
Kun vielä olin enemmän massahakuisesti liikenteessä, niin on kokeilut myös tuo HIT-tyyppinen treeni. Tulíhan sillä tuloksia aikansa. Periaatteena voisi sanoa, että kaikki toimii, mutta mikään ei toimi ikuisesti.
Jos sinulla toimii HIT-treeni, niin totta kai treenaat sillä tavalla. On vaan väärin sanoa, että se on ainoa tapa saada aikaan lihaskasvua ja että sarjat, joita ei vedetä "loppuun" asti ovat hyödyttömiä. Kumpikaan noista väitteistä kun ei pidä paikkaansa.
toimii aikansa, totta. Kahden kuukauden välein viikon tauko siitä ja low-intensityä ja sitten eteenpäin uudella HIT ohjelmalla. 6kk ja totaalitaukoa viikko pari. Vaihtelen liikkeitä ja toistomääriä. Muuten noutaja tulee kuten sanoit. Tässä on se hyvä puoli että saa ladattua anaboliset varastot täyteen eikä ylikuntoa ole esiintynyt. Pari kolme kertaa viikossa alle tunti kerrallaan: teen vain hommat ja lähen vittuun koko paikasta ;-)Olen muuten edelleen vahvasti eri mieltä TODELLISEEN lihaskasvuun vaadittavista "toimenpiteistä" mutta en ala inttämään.
Joo, eivät ne lihakset ainakaan väittelemllä kasva. :)
Ja alkuperäiselle kysyjälle minun ehdotukseni on, että muutat jotakin. Lisää sarjoja tai erilaisia toistomääriä.
Te kaikkissa laitteissa niin, että vedät tiettyä liikettä niin kauan, että ei mene. Että jos olet vaikka pitänyt tavallista pidemmän tauon salilla, ja ohjelmassasi "lukee" esim. 8toistoa, niin vedä enemmän jos jaksat. Sama juttu penkissä, sen takia on syytä olla joku varmistamassa.
multa saat sellaiset jotka särkyy ja on kipeet!!