Ohjelmani,kommenteja?

Alottelin salilla käymistä joku 1,5kk sitten. Haluan rääkätä haukkaa useammin kun kerran viikossa. Ja kyllä se mun mielestä on tehokkaampaa 2 kertaa viikossa kun 1 kerta. Ja käsivarsissa sama juttu..

Minkä takia ite vedät sitten vatsaa 2 kertaa viikko?

Mitä järkeä torstaina on tehdä pelkästään selkää. Sun kannattais siirtää vatsat torstaihin ja maanantaihin, niin tulis vähän tasaisemmaksi.

Veikko kirjoitti:

Alottelin salilla käymistä joku 1,5kk sitten. Haluan rääkätä haukkaa useammin kun kerran viikossa. Ja kyllä se mun mielestä on tehokkaampaa 2 kertaa viikossa kun 1 kerta. Ja käsivarsissa sama juttu..

Minkä takia ite vedät sitten vatsaa 2 kertaa viikko?

Mitä järkeä torstaina on tehdä pelkästään selkää. Sun kannattais siirtää vatsat torstaihin ja maanantaihin, niin tulis vähän tasaisemmaksi.

Ohhoh. 1,5kk kokemuksella jo neuvot toisia..

Tuo kiertosi on vähintäänkin kummallinen. Jos haluat treenata vastakkaiset lihakset (kuten tuo maanantai) niin tee sitten kaikkien lihasten kanssa niin:

MA: Rinta, selkä.
KE: Ojentajat, hauikset, olkapäät, (kyynärvarret).
PE: Reidet, pohkeet.
SU: Kierto alusta tai lepoa.

Vatsat sitten minne vaan väliin Monet haluaa tehdä kyykkyjen ja/tai vetojen päälle vatsat, toiset taas ei missään nimessä.
Tosta kierrosta saa kaksijakoisenkin kun pistää kädet reiskojen kanssa samalla päivälle ja olkapäät rinta/selkä -päivälle (olkapäät voi kyllä muutenkin tehdä rinnan jälkeen).
Nelijakoisessa kierrossa ei rintaa ja selkää yleensä kannata treenailla samalla kerralla.

Hauista on täysin turhaa treenata kolmea kertaa viikossa (joista siis yksi epäsuora). Se ei kasva senkään vertaa kuin tavallisella treenillä (paitsi ehkä tilapäisenä ärsykkeenä).
1,5kk kokemuksella tuskin voit vielä sanoa millä
systeemillä joku lihas kasvaa nopeammin....
Tavoitteenahan oli kai lihasten kasvaminen?

SLH kirjoitti:

Ohhoh. 1,5kk kokemuksella jo neuvot toisia..

Tuo kiertosi on vähintäänkin kummallinen. Jos haluat treenata vastakkaiset lihakset (kuten tuo maanantai) niin tee sitten kaikkien lihasten kanssa niin:

MA: Rinta, selkä.
KE: Ojentajat, hauikset, olkapäät, (kyynärvarret).
PE: Reidet, pohkeet.
SU: Kierto alusta tai lepoa.

Vatsat sitten minne vaan väliin Monet haluaa tehdä kyykkyjen ja/tai vetojen päälle vatsat, toiset taas ei missään nimessä.
Tosta kierrosta saa kaksijakoisenkin kun pistää kädet reiskojen kanssa samalla päivälle ja olkapäät rinta/selkä -päivälle (olkapäät voi kyllä muutenkin tehdä rinnan jälkeen).
Nelijakoisessa kierrossa ei rintaa ja selkää yleensä kannata treenailla samalla kerralla.

Hauista on täysin turhaa treenata kolmea kertaa viikossa (joista siis yksi epäsuora). Se ei kasva senkään vertaa kuin tavallisella treenillä (paitsi ehkä tilapäisenä ärsykkeenä).
1,5kk kokemuksella tuskin voit vielä sanoa millä
systeemillä joku lihas kasvaa nopeammin....
Tavoitteenahan oli kai lihasten kasvaminen?

"Nelijakoisessa kierrossa ei rintaa ja selkää yleensä kannata treenailla samalla kerralla."

Miksi ei kannata?

Veikko kirjoitti:

"Nelijakoisessa kierrossa ei rintaa ja selkää yleensä kannata treenailla samalla kerralla."

Miksi ei kannata?

Löyty se vastaus sieltä. Ei mitään.

SLH kirjoitti:

Ohhoh. 1,5kk kokemuksella jo neuvot toisia..

Tuo kiertosi on vähintäänkin kummallinen. Jos haluat treenata vastakkaiset lihakset (kuten tuo maanantai) niin tee sitten kaikkien lihasten kanssa niin:

MA: Rinta, selkä.
KE: Ojentajat, hauikset, olkapäät, (kyynärvarret).
PE: Reidet, pohkeet.
SU: Kierto alusta tai lepoa.

Vatsat sitten minne vaan väliin Monet haluaa tehdä kyykkyjen ja/tai vetojen päälle vatsat, toiset taas ei missään nimessä.
Tosta kierrosta saa kaksijakoisenkin kun pistää kädet reiskojen kanssa samalla päivälle ja olkapäät rinta/selkä -päivälle (olkapäät voi kyllä muutenkin tehdä rinnan jälkeen).
Nelijakoisessa kierrossa ei rintaa ja selkää yleensä kannata treenailla samalla kerralla.

Hauista on täysin turhaa treenata kolmea kertaa viikossa (joista siis yksi epäsuora). Se ei kasva senkään vertaa kuin tavallisella treenillä (paitsi ehkä tilapäisenä ärsykkeenä).
1,5kk kokemuksella tuskin voit vielä sanoa millä
systeemillä joku lihas kasvaa nopeammin....
Tavoitteenahan oli kai lihasten kasvaminen?

Selän ja vatsan paikkaa, niin että maanantaihin tulisi rinta,vatsa niin toimiiko muuten ohjelma ennallaan? 2x täytyy miettiä..

Esim. mulla.. Vedän yleensä 2x niitä lihaksia, mitä haluan nopeiten treenata ja kyllä sen erottaa peilin edessä.

Veikko kirjoitti:

Alottelin salilla käymistä joku 1,5kk sitten. Haluan rääkätä haukkaa useammin kun kerran viikossa. Ja kyllä se mun mielestä on tehokkaampaa 2 kertaa viikossa kun 1 kerta. Ja käsivarsissa sama juttu..

Minkä takia ite vedät sitten vatsaa 2 kertaa viikko?

Mitä järkeä torstaina on tehdä pelkästään selkää. Sun kannattais siirtää vatsat torstaihin ja maanantaihin, niin tulis vähän tasaisemmaksi.

hauikset on kuitenkin verrattain aika pieni lihasryhmä, verrattuna esim. selkään,joten sille kyllä mun mielestä riittää 1 treeni/viikko,ja varsinkin kun sitä toissijaisesti rasitetaan tossa selkätreenissä,eli siinä tulisi jo 3 kertaa viikossa, joten jää toi palautuminen aika vähiin.levossa ne lihakset kuitenkin kasvaa...

ja mä nyt vaan haluan tehdä isot lihasryhmät(selkä,jalat) omana päivänään. tein aikasemmin selän kanssa samana päivänä hauista,mutta se taas söi tehoa siitä haukkaritreenistä,kun teki selän ensin,ja toisin päin.

by the way,aloitin salilla käymisen joku 2 vuotta sitten...

"Ota selkä omalle päivälleen ja hauis rinnan kans samaan, näin ainakin ite tekisin..... "

Miksi?

"Miten treenaat käsivarsia? Onko joku erityinen syy treenata niitäkin 2krt/vko?"

tangolla tasapenkin päällä. Ja toi 2x sen takia, että tulisi nopeampaa tulosta. Ja haluan siihen panostaa enemmän.

Kyllä silloin kannattaa, jos tulee erityyppistä treeniä. Esim.toinen treeni kevyempi ja palauttava tai nopeustreeni. Itse treenaan kolmisen kertaa/vko, ja jos esim. maanantaina teen kovan kyykyn, saatan perjantaina vedon päälle tehdä kevyen nopeuskyykyn.

Tai keskiviikkona penkki ja ma tai pe sitten muun treenin päälle kevyt penkki. Kaikki riippuu kokonaisuudesta ja kehon kokonaisrasituksesta, mikä on järkevää ja mikä ei. Aloittelija voi mielestäni tehdä saman treenin vaikka 3krt/viikko, varsinkin jos liikkeet kohdistuvat moneen lihasryhmään ja intensiteetti on kohdallaan (ei liian kova treeni). Palautuminen kasvattaa lihaksia, ei ylirunttaus. Palautuminen taas on yksilöstä ja iästä kiinni, ainakin meillä naturaaleilla. Liika keskittyminen yhteen lihasryhmään (esim.hauikset) taas johtaa äkkiä lihasepätasapainoon ja ylimääräisiin lihaskipuihin sekä lisää loukkaantumisriskiä.

100 kiloa lihaa kirjoitti:

Kyllä silloin kannattaa, jos tulee erityyppistä treeniä. Esim.toinen treeni kevyempi ja palauttava tai nopeustreeni. Itse treenaan kolmisen kertaa/vko, ja jos esim. maanantaina teen kovan kyykyn, saatan perjantaina vedon päälle tehdä kevyen nopeuskyykyn.

Tai keskiviikkona penkki ja ma tai pe sitten muun treenin päälle kevyt penkki. Kaikki riippuu kokonaisuudesta ja kehon kokonaisrasituksesta, mikä on järkevää ja mikä ei. Aloittelija voi mielestäni tehdä saman treenin vaikka 3krt/viikko, varsinkin jos liikkeet kohdistuvat moneen lihasryhmään ja intensiteetti on kohdallaan (ei liian kova treeni). Palautuminen kasvattaa lihaksia, ei ylirunttaus. Palautuminen taas on yksilöstä ja iästä kiinni, ainakin meillä naturaaleilla. Liika keskittyminen yhteen lihasryhmään (esim.hauikset) taas johtaa äkkiä lihasepätasapainoon ja ylimääräisiin lihaskipuihin sekä lisää loukkaantumisriskiä.

No eikö pysty päättelemään, onko ohjelma hyvä jos vaikka pystyy hyvin käyttämään ohjelmaa, eikä tunnu siltä, että lepopäivät eivät ole riittävät? Itselläni ei ole ainakaan tuon 4pv/viikko tahdilla syntynyt mitään sellaista fiilistä, että liian vähän palautumista.

Veikko kirjoitti:

No eikö pysty päättelemään, onko ohjelma hyvä jos vaikka pystyy hyvin käyttämään ohjelmaa, eikä tunnu siltä, että lepopäivät eivät ole riittävät? Itselläni ei ole ainakaan tuon 4pv/viikko tahdilla syntynyt mitään sellaista fiilistä, että liian vähän palautumista.

Jos hyvältä tuntuu, niin mikäs siinä sitten. Mutta täytyy muistaa (saivartelua), että joskus se mikä tuntuu hyvältä ei olekaan paras kehittäjä. Eli itselle heikoimpia lihaksia tulee treenata eniten ja joskus kokeilla semmosiakin liikkeita, jotka aluksi tuntuu, että "ei ikinä". Ongelma on myös se, että jos jotakin lihasta treenaa paljon --> kehittyy --> treenaa lisää --> treeni yksipuolistuu. Joskus kannattaa pitää kevyt viikko tai viikon tauko, vaikka ei siltä tuntuiskaan. Yllättäen sitten saattaakin ilmaantua lihaksiin jotakin outoja kipuja (huomaamatta liikarasittunut).

Venyttely on yks tapa todeta, missä mennään. Jos normaalit venytysliikkeet tuntuu tosi tuskasilta ja homma tökkii, kannattaa miettiä, olisko syytä hellätä. Ja ylikunnostahan täällä on kirjoiteltu ennenkin.

Voimailu=taiteenlaji, vaikka usein tuntuu, että onkin aika härkäpäistä touhua.

1,5kk käynny salilla, niin ei sitä tulosta ihan vielä ole tullut, että tietäisi toimiiko ohjelma.

pienet lihas ryhmät voi ja kannatee tehdä 2x viikossa.pienemmät lihakset tarvii enemmän reeniä kasvaakseen.kuten taas selkää kannatee varoo,tee esim vain 2liikettä jos teet rinta päivänä.ylätalja ja alatalja saat leveyttä selkään. ja ljalkapäivänä maasta vetoa ja kulmasoutua nniin tulee vähän paksuuttakin siihen :) mutta ilman muuta muistat etttä pienet lihakset vaatii enemmän reeniä

hese kirjoitti:

pienet lihas ryhmät voi ja kannatee tehdä 2x viikossa.pienemmät lihakset tarvii enemmän reeniä kasvaakseen.kuten taas selkää kannatee varoo,tee esim vain 2liikettä jos teet rinta päivänä.ylätalja ja alatalja saat leveyttä selkään. ja ljalkapäivänä maasta vetoa ja kulmasoutua nniin tulee vähän paksuuttakin siihen :) mutta ilman muuta muistat etttä pienet lihakset vaatii enemmän reeniä

Onko haukat niitä pieniä lihaksia mitä kannattaa treenata 2 kertaa viikossa?

hmm.. kirjoitti:

Onko haukat niitä pieniä lihaksia mitä kannattaa treenata 2 kertaa viikossa?

joo haukkarit 2 kertaa mutta ojentaja kannatee tehdä vain 1x viikossa.tee kummallakin kertaa eri liikkeet hauiksessa ja tee ekalla kertaa 10-13toistoa ja toisella 6-8
lupaan että jos foodi puoli on kunnossa niin alkaa patti kasvaa. ja muista reenata ojentajaa se on 2/3 osaa sun käsivarrestas

hese kirjoitti:

pienet lihas ryhmät voi ja kannatee tehdä 2x viikossa.pienemmät lihakset tarvii enemmän reeniä kasvaakseen.kuten taas selkää kannatee varoo,tee esim vain 2liikettä jos teet rinta päivänä.ylätalja ja alatalja saat leveyttä selkään. ja ljalkapäivänä maasta vetoa ja kulmasoutua nniin tulee vähän paksuuttakin siihen :) mutta ilman muuta muistat etttä pienet lihakset vaatii enemmän reeniä

pieniä lihaksia treenataan VÄHEMMÄN vitun idiootti. Mistä helvetistä te pellet keksitte näitä juttuja. Kerran viikossa jokaista ryhmää niin siinä on natulle juuri sopivasti treeniä.

karbaasi kirjoitti:

pieniä lihaksia treenataan VÄHEMMÄN vitun idiootti. Mistä helvetistä te pellet keksitte näitä juttuja. Kerran viikossa jokaista ryhmää niin siinä on natulle juuri sopivasti treeniä.

kerroppa karpaasi että miksi pieniä vähemmän?suuret lihakset vaatii enemmän palatumista.pienet lihakset esim HAUIS .tarvii enemmän ärsykettä kasvaakseen,jos reenataan hauis kerran viikossa niin e saa olla aina pulkan narut suorana.
ja sulla tuntuu tota kommettia löytyvän ja tietoa piisavan oikein olan takaa.voisit perustella miksi vain kerran

karbaasi kirjoitti:

pieniä lihaksia treenataan VÄHEMMÄN vitun idiootti. Mistä helvetistä te pellet keksitte näitä juttuja. Kerran viikossa jokaista ryhmää niin siinä on natulle juuri sopivasti treeniä.

Omasta puolesta sanoisin:
-Pienet lihakset palautuvat nopeammin kuin suuret.
-Potentiaali kasvamiseen on pienillä tietysti vähemmän (vrt. 10cm reisiin tai 10cm tumppuihin). -Yhdellä treenikerralla pienille lihaksille riittää vähemmän sarjoja kuin suurille.


Hauisten tapauksessa mun mielestä riittää optimaaliseen kasvuun yksi suora hauistreeni viikossa ja siihen päälle yksi epäsuora, eli selkätreeni. Näin siis noissa kerta/viikko treenisysteemeissä.
Ja vaikka jättäisi sen yhden epäsuoran treenin pois (eli selkä ja hauis samalla kertaa) niin tuskin ihan parissa vuodessa mitään käytännön eroa olkavarret ympärysmittaan tulee verrattuna suora, epäsuora systeemiin..