Fiksuja vastauksia kaipaisin palautusjuomien käyttöön. Olen aika pienikokoinen nainen. Käyn salilla ja teen muuta lihasjumppaa 4 kertaa viikossa. Päälle vielä kamppailulajeja 4 kertaa viikossa. Kamppailutreenit on toisinaan erittäin kovia (tehdään myös lihaskuntotreeniä) ja toisinaan melko kevyitä. Viikossa on siis myös kahden treenin päiviä. Tarkoitus ei ole kasvaa mielettömäksi lihaskimpuksi, vaan kehittää / pitää yllä hyvää lihaskuntoa. Olisikohan tarve alkaa käyttämään edes jotain palautusjuomaa. Mitään lisäravinteita yms. en ole koskaan käyttänyt. Onko valmiit palautusjuomat käyttökelpoisia vai olisiko parempi sekoitella itse? Pitäisi olla vaivatonta ja edullista. Pitäisikö palautusjuoma nauttia välittömästi treenin jälkeen, vai voinko rauhallisin mielen ensin palata kotiin (kestää n. 10 min)? Onko palautusjuomaa hyvä käyttää joka treenin jälkeen, vai vain raskaitten päätteeksi? Missä välissä kahden treenin päivänä? Syön kohtuullisen terveellisesti, mutta rutiineihin ei kuulu tonnikala/rahka/raejuusto.
Palautusjuoma
_melina_
2595
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Pari banaania treenin jälkeen riittää. Markkinoilla olevat palautusjuomat ovat turhaa rahan haaskuuta.
Kyllä noilla harjoitusmäärillä voi kyllä suositella jonkinlaista palautusjuomaa. Ainakin noiden "kovien" treenien jälkeen. Varsinkin jos tuntuu, ettei energia tahdo riittää tai jos olet väsynyt seuraavana päivänä kun pitäisi aloittaa uusi treeni. En usko että ihan äkkiä lihaskimpuksi kasvat, vaikka palkkarin otatkin mukaan, enempikin siihen palutumiseen se nimensä mukaisesti on tarkoitettu.
Ite otan aina puntti ja kovien aeroobisten treenien jälkeen palkkarin. Olo on ihan erilainen sen juomiseen jälkeen (pystyy/jaksaa tehdä vielä illalla jotain) ja seuraavana päivänä sen huomaa varsinkin. Ja kyllähän sen maalaisjärkikin sanoo kun ravinto on nopeasti imeytyvässä muodossa, pääsee palautuminen nopeammin käyntiin. Mutta toki se perusruokavalio se tärkein on mutta itse en kyllä palkkarista luopuisi.
Monenmoistahan on markkinoilla tarjolla. Itse olen käyttänyt monien eri merkkien sekä valmiita että itse sekoitettuja. Sanotaan vaikka niin, että nämä markettien kuuluisat merkit ovat yleensä hinta/laatusuhteeltaan aivan onnettomia, verrattuna muutamien nettikauppojen vastaaviin. Ja sinun tapauksessa riittää varmasti tavallinen heraproteiini ja maltodekstriini, joista voit itse sekoittaa palkkarin, eikä kalliita valmiita sekoituksia kannata ostaa. Itse sekoitan palkkarin tavallisesta heraproteeinista ja maltosta suhteessa 50/50. En viitsi ruveta mitää nettikauppoja mainostaan, mutta voit vierailla vaikka tuola muskleforumin lisäravinteet osiossa (noiden mainosten tunkemisen voisi kyllä lopettaa joka ketjuun), niin sieltä löydät muutaman edullisen ja hyvän nettikaupan. FASTin yms. kuuluisien merkkien valmisteet ovat kovasti ylihinnoteltuja ja useasti myös sisältävät enempi laktoosia/rasvaa kuin nettikauppojen edullisemmat tuotteet.
Ja eihän tuosta ainakaan korkealta putoo jos kokeilee. Jos et tunne saavasi palkkarista mitään hyötyä niin voithan sen ottamisen sitten lopettaa.