Läskikö?

tuo oli asiaa

tässä jatkoon ohjetta
http://www.wrange.fi/PublishedService?file=&pageID=3&action=view&groupID=986&OpenGroups=986

weiderin menetelmä toimii
koska vahvistaa kehoa monipuolisesti
ja liikkeet ovat hyvin lähellä toisiaan
esim
ma taulu 1 pullover, vipunostosivulle
pe taulu3 pullover taivutetuin käsin, vipunostosivulle vauhdilla

eli maanantaina liikeet puhtaasti ja kontrolloiden tiukasti
perjantai vauhdikkaampia voimapäivä kun edessä 2 lepopäivää

ei jaksa perustella kun ei siitä mitään hyötyä.

näin se toimii
1 vaihe 3-4kk
1taso 3x keholäpi viikossa ma ke pe
yksi harjoituspäivä/14 liikettä kokokropan treeniin ei liikaa olenskaan, aikaa meni noin 30-45min

2 vaihe 2-3kk
2taso 2x keholäpi viikossa
ma yläk noin 8 liikettä
ti alak noin 8 liikettä
to yläk noin 7liikettä
pe alak noin 7 liikettä

3 vaihe 1-2kk max
taso3 3xvkk:ssa koko keho läpi voimaliikkeillä

jatkoin näin

4 vaihe 2kk
2x keholäpi viikossa
ma yläk
ti alak
to yläk
pe alak

5 vaihe 2kk
1x keholäpi viikossa
3 osassa
ma rint hart ke selk pe hart oj hauiks jalat

6 vaihe 2kk
1x keholäpi viikossa
4 osassa
ma rint ke selk pe hart oj hauiks la jalat

7 vaihe 3kk
1x keholäpi8 päivässä
4 osassa
1 rint 2välip 3 selkä 4välip 5 hart hauis ojent 6välip 7 jalat 8 välip

ja tästä alkaa taas alusta
1 vaihe 2kk
1taso 3x keholäpi viikossa ma kova ke kevyt pe kova
yksi harjoituspäivä/14 liikettä kokokropan treeniin ei liikaa olenskaan, aikaa meni noin 30-45min

2 vaihe 2kk
2taso 2x keholäpi viikossa
ma yläk noin 8 liikettä
ti alak noin 8 liikettä
to yläk noin 7liikettä
pe alak noin 7 liikettä

jne.

17kuukautta kyykkyyn 100kg lisää maastaveto 2,5kertaa omapaino
kyllä weiderin menetelmä toimii
on siitä tuolla pakkotoiston puolellakin

antipainija kirjoitti:

tuo oli asiaa

tässä jatkoon ohjetta
http://www.wrange.fi/PublishedService?file=&pageID=3&action=view&groupID=986&OpenGroups=986

weiderin menetelmä toimii
koska vahvistaa kehoa monipuolisesti
ja liikkeet ovat hyvin lähellä toisiaan
esim
ma taulu 1 pullover, vipunostosivulle
pe taulu3 pullover taivutetuin käsin, vipunostosivulle vauhdilla

eli maanantaina liikeet puhtaasti ja kontrolloiden tiukasti
perjantai vauhdikkaampia voimapäivä kun edessä 2 lepopäivää

ei jaksa perustella kun ei siitä mitään hyötyä.

näin se toimii
1 vaihe 3-4kk
1taso 3x keholäpi viikossa ma ke pe
yksi harjoituspäivä/14 liikettä kokokropan treeniin ei liikaa olenskaan, aikaa meni noin 30-45min

2 vaihe 2-3kk
2taso 2x keholäpi viikossa
ma yläk noin 8 liikettä
ti alak noin 8 liikettä
to yläk noin 7liikettä
pe alak noin 7 liikettä

3 vaihe 1-2kk max
taso3 3xvkk:ssa koko keho läpi voimaliikkeillä

jatkoin näin

4 vaihe 2kk
2x keholäpi viikossa
ma yläk
ti alak
to yläk
pe alak

5 vaihe 2kk
1x keholäpi viikossa
3 osassa
ma rint hart ke selk pe hart oj hauiks jalat

6 vaihe 2kk
1x keholäpi viikossa
4 osassa
ma rint ke selk pe hart oj hauiks la jalat

7 vaihe 3kk
1x keholäpi8 päivässä
4 osassa
1 rint 2välip 3 selkä 4välip 5 hart hauis ojent 6välip 7 jalat 8 välip

ja tästä alkaa taas alusta
1 vaihe 2kk
1taso 3x keholäpi viikossa ma kova ke kevyt pe kova
yksi harjoituspäivä/14 liikettä kokokropan treeniin ei liikaa olenskaan, aikaa meni noin 30-45min

2 vaihe 2kk
2taso 2x keholäpi viikossa
ma yläk noin 8 liikettä
ti alak noin 8 liikettä
to yläk noin 7liikettä
pe alak noin 7 liikettä

jne.

17kuukautta kyykkyyn 100kg lisää maastaveto 2,5kertaa omapaino
kyllä weiderin menetelmä toimii
on siitä tuolla pakkotoiston puolellakin

Lue lisää

Olenkin vähentänyt (mitä nyt joskus syön, jos kaveri tarjoaa) karkin syöntiä. Mehun juontia en ole hirveästi, vaikka onhan siinäkin sokeria, mutta ei niin paljon, kuin limsoissa, karkeissa jne. Itsekkin ajattelin, että 3-4 kertaa viikossa salilla on sopiva, mutta tuo 5 kertaa on poikkeus, en yleensä niin paljon treenaa. Ja vielä, että mitään rasvaista ruokaa (silloin tällöin, 1 kahdessa viikossa, vähemmän) en usein syö, sipsiä en yhtään.

bödäri kirjoitti:

Olenkin vähentänyt (mitä nyt joskus syön, jos kaveri tarjoaa) karkin syöntiä. Mehun juontia en ole hirveästi, vaikka onhan siinäkin sokeria, mutta ei niin paljon, kuin limsoissa, karkeissa jne. Itsekkin ajattelin, että 3-4 kertaa viikossa salilla on sopiva, mutta tuo 5 kertaa on poikkeus, en yleensä niin paljon treenaa. Ja vielä, että mitään rasvaista ruokaa (silloin tällöin, 1 kahdessa viikossa, vähemmän) en usein syö, sipsiä en yhtään.

Lue lisää

Mehuissa valitset Fun lightin (sokeriton), limussa Pepsi Maxin tai cola lightin (sokeriton). Aivan turha lipittää jotain sokerimehuja yms. Mitä enemmän harrastat liikuntaa (kertoina) sitä paremmin saat tulosta viikkotasolla. Tee salitreenit intensiivisesti jos haluat polttaa mahdollisimman paljon kaloreita ja päästä hyvään kuntoon. Palautukset sarjojen välissä 1min max. hapenottokyky paranee ja rasva tirisee. Kävelylenkkejä voit tehdä millon tykkäät ja samoiten polkea kuntopyörää. Vaihtele sykealueita, välillä kovaa vauhtia ja välillä rauhallisemmin mutta pidempään yms.Käy uimassa ja hommaa kunnon fillari kohta pääsee polkemaan ulkoilmaan ja kattelemaan naisia. Siinä sitä motivaatiota. Syö täysjyvä, kokojyvä, tummia viljatuotteita lihan,kalan, kanan kanssa. Unohda kaikki valkoiset vehnäskeidat jos haluat vatsasta tiukemman. Rasvatonta maitoa, maitorahkaa maustamatonta, raejuustoa yms.. Hyviä rasvoja kannattaa myös nauttia jos haluaa päästä eroon fläsästä. Yksinkertaisuudessaan pääasia että liikkuu tarpeeksi (5-6krt/vkossa) ja syö terveellisesti niin kerkeet saamaan mukavia tuloksia kesäksi.

180/110 kirjoitti:

Mehuissa valitset Fun lightin (sokeriton), limussa Pepsi Maxin tai cola lightin (sokeriton). Aivan turha lipittää jotain sokerimehuja yms. Mitä enemmän harrastat liikuntaa (kertoina) sitä paremmin saat tulosta viikkotasolla. Tee salitreenit intensiivisesti jos haluat polttaa mahdollisimman paljon kaloreita ja päästä hyvään kuntoon. Palautukset sarjojen välissä 1min max. hapenottokyky paranee ja rasva tirisee. Kävelylenkkejä voit tehdä millon tykkäät ja samoiten polkea kuntopyörää. Vaihtele sykealueita, välillä kovaa vauhtia ja välillä rauhallisemmin mutta pidempään yms.Käy uimassa ja hommaa kunnon fillari kohta pääsee polkemaan ulkoilmaan ja kattelemaan naisia. Siinä sitä motivaatiota. Syö täysjyvä, kokojyvä, tummia viljatuotteita lihan,kalan, kanan kanssa. Unohda kaikki valkoiset vehnäskeidat jos haluat vatsasta tiukemman. Rasvatonta maitoa, maitorahkaa maustamatonta, raejuustoa yms.. Hyviä rasvoja kannattaa myös nauttia jos haluaa päästä eroon fläsästä. Yksinkertaisuudessaan pääasia että liikkuu tarpeeksi (5-6krt/vkossa) ja syö terveellisesti niin kerkeet saamaan mukavia tuloksia kesäksi.

Lue lisää

hyvää ja asiallista tekstiä! juu, ruokavaliosta voisin kertoa. syön 4-5 kertaa päivässä (aamupala, koulussa, koulun jälkeen, (illallinen), iltapala). syön paljon raejuusto, kevyt jugurtteja, maitoa yms. lihaa (kalaa, kana yms.) syön ruuan yhteydessa, sitten joko riisiä, perunaa tai makaroone ym. muita pastoja. leipä on yleensä ruisleipää tai jotain limppua, sen päällä juustoa, kinkkua, tomaaattia tai kurkkua. joskus saatan vain ottaa hedelmän/jonkun vihanneksen ja napostella sitä sitä. HUOM. tietty joskus syön roskaruokaa, mutta tuo ruokavalio on se mitä yleensä käytän päivittäin tietty. entä jos arkena uiminen/juokseminen ei huvita, niin voiko vaikka vklppu aamuisin käydä juoksemassa (eli 2krt/vk)? ja polkea kuntopyörää tietty, kun sellainen tässä pikapuoliin hankitaan.

ps. onko esim. pari kertaa kuukaudessa pahasta jos syö roskaruokaaa? (:

bödäri kirjoitti:

hyvää ja asiallista tekstiä! juu, ruokavaliosta voisin kertoa. syön 4-5 kertaa päivässä (aamupala, koulussa, koulun jälkeen, (illallinen), iltapala). syön paljon raejuusto, kevyt jugurtteja, maitoa yms. lihaa (kalaa, kana yms.) syön ruuan yhteydessa, sitten joko riisiä, perunaa tai makaroone ym. muita pastoja. leipä on yleensä ruisleipää tai jotain limppua, sen päällä juustoa, kinkkua, tomaaattia tai kurkkua. joskus saatan vain ottaa hedelmän/jonkun vihanneksen ja napostella sitä sitä. HUOM. tietty joskus syön roskaruokaa, mutta tuo ruokavalio on se mitä yleensä käytän päivittäin tietty. entä jos arkena uiminen/juokseminen ei huvita, niin voiko vaikka vklppu aamuisin käydä juoksemassa (eli 2krt/vk)? ja polkea kuntopyörää tietty, kun sellainen tässä pikapuoliin hankitaan.

ps. onko esim. pari kertaa kuukaudessa pahasta jos syö roskaruokaaa? (:

Lue lisää

kaksi kertaa viikossa roskaruokaa kunhan syöt kaikki muut ateriat oikein.

Jos haluat käydä juoksemassa, niin älä juokse kahtena peräkkäisenä päivänä.

Syö vaikka kirjoitti:

kaksi kertaa viikossa roskaruokaa kunhan syöt kaikki muut ateriat oikein.

Jos haluat käydä juoksemassa, niin älä juokse kahtena peräkkäisenä päivänä.

kerran viikossa juokseminen? vielä että kuluuko salilla kaloreita, ja kuinka paljon? eli voin käydä vaikka 1-2 kertaa syömässä roska ruokaa, jos syön muuten terveellisesti? miltä tuo ruokavalioni näytti?

bödäri kirjoitti:

kerran viikossa juokseminen? vielä että kuluuko salilla kaloreita, ja kuinka paljon? eli voin käydä vaikka 1-2 kertaa syömässä roska ruokaa, jos syön muuten terveellisesti? miltä tuo ruokavalioni näytti?

Lue lisää

mihin? Laihduttamiseen ihan sama, koska laihdutus on sinun kohdallasi kiinni lähes pelkästään ruokavaliosta.

Salilla kuluu kaloreita, mutta sitä on turha miettiä.

Syöt todennäköisesti liikaa perunaa, riisiä, pastaa ja leipää. Kevytjugurteissa saattaa olla sokeria tai jotain epäterveellistä lisäainetta. Syö enenmmän lihaa.

Riittää kirjoitti:

mihin? Laihduttamiseen ihan sama, koska laihdutus on sinun kohdallasi kiinni lähes pelkästään ruokavaliosta.

Salilla kuluu kaloreita, mutta sitä on turha miettiä.

Syöt todennäköisesti liikaa perunaa, riisiä, pastaa ja leipää. Kevytjugurteissa saattaa olla sokeria tai jotain epäterveellistä lisäainetta. Syö enenmmän lihaa.

Lue lisää

eikös maitotuotteet ole terveellisiä (raejuusto, jugurtit, juusto jne.) ? entäs hedelmät? mitä lihaa pitäisi syödä? ja paljonko pastaa, perunaa tai riisiä pitäisi syödä? heittä minulle muutammia hyviä ruoka vaihtoehtoja, mistä saisi hyvin proteiinia (;

ps. minun ei ilmeisisti tarvi laihduttaa?

bödäri kirjoitti:

eikös maitotuotteet ole terveellisiä (raejuusto, jugurtit, juusto jne.) ? entäs hedelmät? mitä lihaa pitäisi syödä? ja paljonko pastaa, perunaa tai riisiä pitäisi syödä? heittä minulle muutammia hyviä ruoka vaihtoehtoja, mistä saisi hyvin proteiinia (;

ps. minun ei ilmeisisti tarvi laihduttaa?

Lue lisää

kevytjugurtit oikeilla jugurteilla. Nykyaikaiset hedelmät on jalostettu sokeripommeiksi, syö niitä vain harvoin. Syö kalan, kanan, porsaan, naudan, jne lihaa. Syö välipäivinä puolet normaalista pasta-, peruna-, ja riisimäärästä. Ajoita pastat, perunat ja riisit siten, että syöt päivän annoksesta suurimman osan treenin jälkeisellä aterialla. Jos karkkeja ja limsaa on pakko vetää, niin vedä ne treenin jälkeen. Juustot ovat hyvästä, mutta vältä kaikkia kevytjuustoja.

Korvaa kirjoitti:

kevytjugurtit oikeilla jugurteilla. Nykyaikaiset hedelmät on jalostettu sokeripommeiksi, syö niitä vain harvoin. Syö kalan, kanan, porsaan, naudan, jne lihaa. Syö välipäivinä puolet normaalista pasta-, peruna-, ja riisimäärästä. Ajoita pastat, perunat ja riisit siten, että syöt päivän annoksesta suurimman osan treenin jälkeisellä aterialla. Jos karkkeja ja limsaa on pakko vetää, niin vedä ne treenin jälkeen. Juustot ovat hyvästä, mutta vältä kaikkia kevytjuustoja.

Lue lisää

eli siis, aamulla syön yleensä mysliä ja jugurttia (ikävä kyllä kevyt). tai ruisleipää, laitanko päälle kinkkua? koulussa perunaa, pastaa, makaroonia, riisiä ja kalaa, possua, nautaa, kanaa jne. ja salaattia toki. kun syön ruokaa, niin otanko enemmän lihaa, kuin pastaa (esim. puolet lihaa, 1/4 riisiä, perunaa jne? oikea jugurtti? mikä rasvaprosentti? eikai mun oo kokonaan hilarittomalle ruokavaliolle ruvettava, ota huomioon murrosikä. miksi karkkia on pitää vetää treenin jälkeen? ja vielä, onko 17 % juusto kevyttä?

bödäri kirjoitti:

eli siis, aamulla syön yleensä mysliä ja jugurttia (ikävä kyllä kevyt). tai ruisleipää, laitanko päälle kinkkua? koulussa perunaa, pastaa, makaroonia, riisiä ja kalaa, possua, nautaa, kanaa jne. ja salaattia toki. kun syön ruokaa, niin otanko enemmän lihaa, kuin pastaa (esim. puolet lihaa, 1/4 riisiä, perunaa jne? oikea jugurtti? mikä rasvaprosentti? eikai mun oo kokonaan hilarittomalle ruokavaliolle ruvettava, ota huomioon murrosikä. miksi karkkia on pitää vetää treenin jälkeen? ja vielä, onko 17 % juusto kevyttä?

Lue lisää

kinkkua ja juustoa. Ota enemmän lihaa. Oikea jugurtti on semmonen mikä ei ole kevytjugurtti. Karkkia ei pidä vetää treenin jälkeen, mutta jos haluat vetää karkkia, niin haitat ovat vähimpiä kun vedät treenin jälkeen. Semmonen ~30 % juusto on hyvä. Kyllä voit kevytjuustoakin syödä, siinä on paljon proteiinia, mutta rasvainen juusto on parempi.

Laita päälle kirjoitti:

kinkkua ja juustoa. Ota enemmän lihaa. Oikea jugurtti on semmonen mikä ei ole kevytjugurtti. Karkkia ei pidä vetää treenin jälkeen, mutta jos haluat vetää karkkia, niin haitat ovat vähimpiä kun vedät treenin jälkeen. Semmonen ~30 % juusto on hyvä. Kyllä voit kevytjuustoakin syödä, siinä on paljon proteiinia, mutta rasvainen juusto on parempi.

Lue lisää

laitan tähän listan, millainen esimerkki voisi olla päivän ruokailu: aamupalalla 1-2 leipää (ruisleipää, vähän margariinia, kinkkua, juustoa), maitoa 1-2 lasia. koulussa (ruoka vaihtelee) esim. kanaa ½ lautasesta, riisiä 1/4, salaattia melkein puolet, juomana vesi tai maito, plus täysjyvä näkkileipä. koulun jälkeen leipä, päällä lihaa/kinkkua, maitoa. illalla vaikka lihakeittoa, leipä ja maito lasi. iltapalalla leipä ja jugurtti.

bödäri kirjoitti:

laitan tähän listan, millainen esimerkki voisi olla päivän ruokailu: aamupalalla 1-2 leipää (ruisleipää, vähän margariinia, kinkkua, juustoa), maitoa 1-2 lasia. koulussa (ruoka vaihtelee) esim. kanaa ½ lautasesta, riisiä 1/4, salaattia melkein puolet, juomana vesi tai maito, plus täysjyvä näkkileipä. koulun jälkeen leipä, päällä lihaa/kinkkua, maitoa. illalla vaikka lihakeittoa, leipä ja maito lasi. iltapalalla leipä ja jugurtti.

Lue lisää

Älä syö margariinia. Se on myrkkyä. Korvaa margariini aidolla voilla. Laita paljon kinkkua ja juustoa leivän päälle. Älä syö iltapalalla mitään hiilihydraatteja ellet ole treenannut salilla pari tuntia aikaisemmin. Menee muuten yön aikana läskiksi. Syö iltapalalla vaikka kananmunia keltuaisineen. Keltuainen on munan paras osa. Häkkikanan munat maistuvat yleensä pahalta. Syö vapaan kanan munia tai luomumunia.

AAARrrrgghh!!! kirjoitti:

Älä syö margariinia. Se on myrkkyä. Korvaa margariini aidolla voilla. Laita paljon kinkkua ja juustoa leivän päälle. Älä syö iltapalalla mitään hiilihydraatteja ellet ole treenannut salilla pari tuntia aikaisemmin. Menee muuten yön aikana läskiksi. Syö iltapalalla vaikka kananmunia keltuaisineen. Keltuainen on munan paras osa. Häkkikanan munat maistuvat yleensä pahalta. Syö vapaan kanan munia tai luomumunia.

Lue lisää

Eli siis, parhaat proteiini lähteet ovat:


juustot
lihat
kananmuna
raejuusto


vähiten proteiinia saa:

vaaleista viljoista
kevyt jugurteista
liiasta pastasta, perunoista tai riiseistä

menikö oikein?


liikun 5 kertaa viikossa, joistai pari kertaa kävelyä, juoksua, 3 kertaa salia.


onko jotain mennyt perille ? :D

bödäri kirjoitti:

Eli siis, parhaat proteiini lähteet ovat:


juustot
lihat
kananmuna
raejuusto


vähiten proteiinia saa:

vaaleista viljoista
kevyt jugurteista
liiasta pastasta, perunoista tai riiseistä

menikö oikein?


liikun 5 kertaa viikossa, joistai pari kertaa kävelyä, juoksua, 3 kertaa salia.


onko jotain mennyt perille ? :D

Lue lisää

oikein.

mä olen sit sua vielä suurempi. OIen 180cm ja 135kg :)

Sitähän tämä vitun jarex tohelo ei käsitä että kun se on nyt sen 20 jotain päälle niin se ei isoksi kasva ilman roinaa vaikka kuinka uskottelisi itselleen.

Helpommaksi tulee kasvu kun tulee ikää lisää niin aineenvaihduntakin muuttuu parempaan, ei enää kuluta kuten jarex rimppakinttu.