Elikkä ikää pian 19v salilla on kolisteltu jo 16 vuotiaasta asti, kysymys kuuluu että onko tämä hyvä ''2-jakoinen'' ja kerkeekö palautumaan?
TREENI 1 (Kädet, olkapäät)
- Taljassa ojentajaliike
- Kapea penkki
- Ranskalainen punnerrus
- Hauiskääntö käsipainoilla
- Hauiskääntö mutkatangolla
- Hammer-kääntö
- Pystypunnerrus käsipainoilla
TREENI 2 (Rinta, Selkä)
- Vatsat
- Leuanveto
- Ylätalja
- Alatalja
- Penkki
- Punnerrus käsipainoilla
- Peckdeck
Elikkä treeni päivät ovat ma,ti ja to,pe ja toistot 3x10
treeni1 = ma,to
treeni2 = ti,pe
onhan tuossa keskiviikko ja viikonloput välipäivinä yläkropalle. jalkoja tulee treenattua kotona keskiviikkosin ja samalla lenkillä käytyä. lisäravinteina kreatiini ja super tribulus (joka taitaa kyllä olla turhaa) mutta kokeilen sitä tällä hetkellä.
Kiitokset etukäteen vastauksista =)
TREENI 1 (Kädet, olkapäät)
- Taljassa ojentajaliike
- Kapea penkki
- Ranskalainen punnerrus
- Hauiskääntö käsipainoilla
- Hauiskääntö mutkatangolla
- Hammer-kääntö
- Pystypunnerrus käsipainoilla
TREENI 2 (Rinta, Selkä)
- Vatsat
- Leuanveto
- Ylätalja
- Alatalja
- Penkki
- Punnerrus käsipainoilla
- Peckdeck
Elikkä treeni päivät ovat ma,ti ja to,pe ja toistot 3x10
treeni1 = ma,to
treeni2 = ti,pe
onhan tuossa keskiviikko ja viikonloput välipäivinä yläkropalle. jalkoja tulee treenattua kotona keskiviikkosin ja samalla lenkillä käytyä. lisäravinteina kreatiini ja super tribulus (joka taitaa kyllä olla turhaa) mutta kokeilen sitä tällä hetkellä.
Kiitokset etukäteen vastauksista =)
Vastaukset 8
Vanhimmat
huomasin heti jälkeen että postasin väärälle palstalle kun tuolla on tuo ''treenaus'' palstakin :D
mutta vastauksia olis kiva saada silti ^^
Haluut näköjään yläkroppaa painottaa, mutta kokemuksesta voin sanoo, ettei se pidemmän päälle ole fiksu ratkasu. Kotona jalkojen treenaaminen yhtenä päivänä viikossa ei riitä, eikä siitä lenkistä ole mitään hyötyä lihaskasvun kannalta.
Ota ne jalat vaan rohkeesti tohon ohjelmarunkoon mukaan.
Treeni1: yläkroppa
Treeni2: alakroppa
Tommosen jaon ku ottaisit, ni näyttäis huomattavan paljon paremmalta ihan palautumisenki kannalta ;))))
Vaihda toi hauiskäännön järjestys. Ensin tangolla ja sitten vasta käsipainoilla. Muutama hauisliike kannattaa muutenkin ottaa lisää
pitää vaihtaa tuo järjestys (en kyllä nyt ymmärrä että miks) mutta vaihetaan kun käsketään =D
joo ja vois jalkoja rueta enemmän treenaamaan.. en käytäkkään tällä hetkellä super tribua kun oon vaan lukenu netistä että kaikki haukkuu sen paskaks ja rahan tuhlaukseks ^^
Miksi hauisliikkeitä lisää? Eihän tuossa edes mainittu sarjamääriä. Hauis on pieni lihas, ei sitä todellakaan tarvitse treenata yhtä monella liikkellä kuin selkää tai jalkoja.
Mielestäni tankoja kannattaa välttää, koska käsipainoilla saa paremman symmetrian lihaksiin.
aivan surkea ohjelma, liikaa turhia liikkeitä ja tärkeimmät unohtuneet kokonaan, eli prässi, maastaveto ja kyykky. hauikselle riittää ihan hyvin pelkkä leuanveto, ja siinä saa selkäkin treeniä samalla, ja nuo taljaliikkeet voi korvata pelkästään tällä (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html).
http://www.youtube.com/watch?v=iTHzAyakPVE
hehhe.
TREENI 1 (Kädet, olkapäät)
- Taljassa ojentajaliike
- Kapea penkki
- Ranskalainen punnerrus
- Hauiskääntö käsipainoilla
- Hauiskääntö mutkatangolla
- Hammer-kääntö
- Pystypunnerrus käsipainoilla
Treeni 1 aika paska. Mitä järkeä tehdä kolmea liikettä ojentajille ja hauiksille ja vain yhtä suuremmalle lihasryhmälle eli olkapäille?
TREENI 2 (Rinta, Selkä)
- Vatsat
- Leuanveto
- Ylätalja
- Alatalja
- Penkki
- Punnerrus käsipainoilla
- Peckdeck
Treeni 2 hieman parempi.
Ota nyt jalat kunnolla mukaan niin kehitys on nopeampaa koko kehossa.