Elikkä ikää pian 19v salilla on kolisteltu jo 16 vuotiaasta asti, kysymys kuuluu että onko tämä hyvä ''2-jakoinen'' ja kerkeekö palautumaan?
TREENI 1 (Kädet, olkapäät)
- Taljassa ojentajaliike
- Kapea penkki
- Ranskalainen punnerrus
- Hauiskääntö käsipainoilla
- Hauiskääntö mutkatangolla
- Hammer-kääntö
- Pystypunnerrus käsipainoilla
TREENI 2 (Rinta, Selkä)
- Vatsat
- Leuanveto
- Ylätalja
- Alatalja
- Penkki
- Punnerrus käsipainoilla
- Peckdeck
Elikkä treeni päivät ovat ma,ti ja to,pe ja toistot 3x10
treeni1 = ma,to
treeni2 = ti,pe
onhan tuossa keskiviikko ja viikonloput välipäivinä yläkropalle. jalkoja tulee treenattua kotona keskiviikkosin ja samalla lenkillä käytyä. lisäravinteina kreatiini ja super tribulus (joka taitaa kyllä olla turhaa) mutta kokeilen sitä tällä hetkellä.
Kiitokset etukäteen vastauksista =)
TREENI 1 (Kädet, olkapäät)
- Taljassa ojentajaliike
- Kapea penkki
- Ranskalainen punnerrus
- Hauiskääntö käsipainoilla
- Hauiskääntö mutkatangolla
- Hammer-kääntö
- Pystypunnerrus käsipainoilla
TREENI 2 (Rinta, Selkä)
- Vatsat
- Leuanveto
- Ylätalja
- Alatalja
- Penkki
- Punnerrus käsipainoilla
- Peckdeck
Elikkä treeni päivät ovat ma,ti ja to,pe ja toistot 3x10
treeni1 = ma,to
treeni2 = ti,pe
onhan tuossa keskiviikko ja viikonloput välipäivinä yläkropalle. jalkoja tulee treenattua kotona keskiviikkosin ja samalla lenkillä käytyä. lisäravinteina kreatiini ja super tribulus (joka taitaa kyllä olla turhaa) mutta kokeilen sitä tällä hetkellä.
Kiitokset etukäteen vastauksista =)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ei
Tee kyykkyä, maastavetoa sekä leuanvetoja lisäpainoilla ja unohda tuollaiset pelleilyt.
Penkkiäkin voit joskus tehdä jos huvittaa.
Tarkoitus on kasvattaa lihaksia eli bodata, ei mikään voimanosto.
Maastaveto kasvattaa parhaiten selänojentajia ja leuanveto on paras "yläselän" lihaksia kasvattava liike.
Jalkalihaksia et sitten ajatellut kasvattaa?
Rasitat molempina päivinä osittain samoja lihasryhmiä joten mikset suoraan tee yksijakoisella koko kropan läpi 2-3 kertaa viikossa?
Veikkaanpa että tapahtuu seuraavaa: "bodailet" aikasi saamattaa näkyvää kehitystä ja sitten joko lopetat treenaamisen tai sorrut roinaamaan. Noin käy suurimmalle osalle jotka treenailevat vain ulkonäkökeskeisesti.
Ei tässä ulkonäöllisesti treenata =) tulevan ammatin ja armeijapalveluksen takia oikeestaan ja että muutenki jaksais kantaa enemmän kun sen lavan kaljaa kaupasta ^^
Ahaa, sitten suosittelen maastavetoa, kyykkyä ja leukoja lisäpainoin.
Herään 5 aikaa aamulta juoksen tunnin menen kouluun tulen koulusta lepään vähän aikaa menen juoksemaan ja vetämään leukoja tunniksi sitten menen salille tunniksi ojennus ja veto liikkeitä ja sitten 30-60 min vatsalihaksia sen jälkeen 3-4 kertaa viikossa uni on 8-10 tuntia ja lepopäiviä kolme. ja ikää oli 14v haluan huippuurheilijaksi siksi rankka treeni eikä väsytä kun pitää päivässä treenien välissä taukoa.
Noiden lisäksi tekisin vielä työntävän liikkeen, vaikka pystypunnerruksen arnoldin tyyliin. Penkkiä en oikein kannata, tulee tissit tielle ja vanhempana alle.