Miten kannattais tehdä ne kevennetyt viikot eli vaikka joka 5. viikko otetaan kevyemmin. Treenata muuten samalla ohjelmalla, mutta ottaa puolta pienemmät painot kuin mitä olet käyttänyt "työsarjoissa" ja junnata joku 15 - 20 toistoa? Vai ottaa isommat painot mitä on käytetty työsarjoissa ja tehdä vaikka sillein, että jos työ sarjoissa oli 3x8, niin nyt 3x3? Vai pitää vaan samat painot mitkä työsarjoissa, mutta pudottaa sarja ja toistomääriä eli tarkoituksenahan kait on se, että treenin "volyymi" laskee? Vai olisiko hyvä vain kierrellä treenipäivinä tuolloin kevennetyillä viikoilla laitteissa ja kikkailla pitkiä toistomääriä pienillä painoilla niissä ja tehdä vähän mitä sattuu, mutta pitää ne toistomäärät korkealla, että olisi vähän niin kun niveliä huoltavaa?
Toinen kysymys ois vielä semmoinen, että mitenkä kannattaisi armeijassa treenata nyt kun lähden ens heinäkuussa? Jollain monijakoisella ohjelmalla vai 1-jakoisella 3 kertaa kovasti koko kroppa läpi? Palkkaria mukaan? Oisko ehdotuksia tolle palkkarille?
Toinen kysymys ois vielä semmoinen, että mitenkä kannattaisi armeijassa treenata nyt kun lähden ens heinäkuussa? Jollain monijakoisella ohjelmalla vai 1-jakoisella 3 kertaa kovasti koko kroppa läpi? Palkkaria mukaan? Oisko ehdotuksia tolle palkkarille?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Itse teen näin: 4*8 sarjat pääliikkeelle avuille pitempää sarjaa vielä, painot n.30 prossaa maksimista. Vähän
kuin "kevyt pumppi". Ainoastaan vatsalihakset treenaan KOKO ajan kovaa.
Vaikea sanoa armeijasta mitään, yleensä ottaen: siellä kyllä saa ruokaa, enemmän, kuin jaksaa syödä. :)
Muutenkin on aika ihme, jos ehdit, tai ylipäätään jaksat ns.morttikaudella paljoa salilla käydä, siellä nimittäin liikutaan sitten muutenkin, ja ihan "talon" puolesta...joten: unohda 3-jakonen ainakin tässä
vaiheessa, ja vasta sitten morttikauden jälkeen taas treenit kunnolla käyntiin-silloin sitä aikaakin yleensä
löytyi...