Olen aloittanut puoli vuotta sitten kreikkalais roomalaisen painin ja nytten kun olin viikko sitten kisoissa niin löin kyynärpään jotenkin varmaan mattoon, viimeisen ottelun jälkeen oli tosi heikko olo käsissä ym.
Jos esim nyt menen nostamaan 10 kiloa hauiskäännöllä niin alkaa heti sattumaan aivan älyttömästi kyynärpäähän ja sitten katoaa puristusvoima kädestä ja käsi palautuu 30 min kuluttua jos ottaa särkylääkkeen.
Mistä tämä johtuu/ mikä tämä on ja kannattaisiko mennä käymään lääkärissä?
Jos esim nyt menen nostamaan 10 kiloa hauiskäännöllä niin alkaa heti sattumaan aivan älyttömästi kyynärpäähän ja sitten katoaa puristusvoima kädestä ja käsi palautuu 30 min kuluttua jos ottaa särkylääkkeen.
Mistä tämä johtuu/ mikä tämä on ja kannattaisiko mennä käymään lääkärissä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
On valmentaja ja lääkäri ketkä osaa asiaan kantaa paremmin ottaa kuin suomi 24.
Tennis/Golf-kyynärpään hoitotapoja mitä itse käytin -- hain ohjeita sieltä täältä.
Disclaimer: en ole lääkäri joten omalla vastuulla vinkkien soveltaminen. Selitän tässä vain mitä itse käytin, kannattaa kysellä ensin lääkärin mielipide jne.
a) lihastulehduksen poisto kylmäpussilla ja buranalla/kipuvoiteella
b) hauis-punnerrukset (kämmenet varpaita kohti) ojentajien rentouttamiseksi ja lihasten lämmittämiseksi & muut hauis-liikkeet --> muutenkin liian pitkä lepo vaan pahentaa, parempi on käyttää lihaksia
c) hieronta --> Toimiva verenkierto ja imusuonisto elvyttää kättää, parantaa tulehduksen, poistaa kuona-aineita ja liian lyhyeksi kutistunut lihaskin toivottavasti vetryy ja venyy
d) olkapään venytys kaikkiin suuntiin (etenkin etuolkapää ja rintalihas), ojentajan venytys (nostamalla kyynärpää ylös ja painamalla ranteesta alhaalta ylös ja eteen) muita venytyksiä niska-hartia seudulla, kyynärpään ja kämmenen välisten lihasten venytysliikkeet
e) nukkuma-asennon parantaminen (huomiota etenkin tarvitseeko isomman tyynyn), jotta verenkierto toimii. Jos nukkuma-asento on huono, käsivarret eivät saa tarpeeksi verta ja sitä kautta tulehdus ei pääse tervehtymään jne.
f) keinuminen kovalla lattialla ylänikamien päällä, jotta nikamat ja välilevyt menevät kohdilleen ja estetään jumit (en suosittele koska lieneekö vaarallista?, mutta itse tein)
g) kyynärpäkitukien tai tukisiteiden käyttö (kyynärpään yläpuolelle) ainakin harjoitusten aikana. lihas ei pääse supistumaan liikaa, ja lämmittää lihaksia. voi haitata jos side on liian kireellä.
h) tietokoneen ja konsolin käytön välttäminen (pahin rasitus pois, mistä kipu on tullutkin)
i) jodioidun suolan käyttö: jodin puute voi vaikuttaa myös, en muista syytä
j) positiivinen mielikuvaharjoittelu tenniskyynärpään paranemisesta. vaikkei ihan uskon asia olekaan...
toivottavasti tästä oli apua!
Niin ja ehdottamasti kannattaa käydä lääkärissä.
Jos käsi on kipeä niin lepoa tietenkin ja ehkä varminta ottaa se lääkärin mielipide ennenkuin kättä rasittaa taas. Itsellä käden käyttäminen vetreytti kättä, mutta toki siinä on vaarana vamman pahentaminen, etenkin jos on tulehdus päällä? Luulisin?