Olen tässä ohimennen tarttunut työpaikan penkkitankoon kiinni ja pääsin ensimmäiseen tavoitteeseeni, eli sain penkistä ylös oman painoni 70 kg. Nälkähän kasvaa syödessä, joten kysyisin teiltä kokeneemmilta vinkkejä jatkoa ajatellen.
Eli millaisilla painoilla ja sarjoilla kannattaisi treenata ja kuinka usein? Nyt olen tehnyt pelkkää penkkiä tyyliin 60kg 5 kertaa, 50kg 10 kertaa ja 40kg 20 kertaa. Eli aina ottanut 10 kg pois ja tehnyt niin pitkän sarjan kuin olen jaksanut.
Kysymys siis kuuluu, mitä minun kannattaisi muuttaa harjoittelussani? Lisäksi olen vetänyt leukoja, joita menee 15-17 riippen liikkeen puhtaudesta. Tulos lienee paljon parempi kuin penkkipunnerruksessa, joten on vähän epätasapainoa.
Kiitos vastauksistanne jo etukäteen!
Eli millaisilla painoilla ja sarjoilla kannattaisi treenata ja kuinka usein? Nyt olen tehnyt pelkkää penkkiä tyyliin 60kg 5 kertaa, 50kg 10 kertaa ja 40kg 20 kertaa. Eli aina ottanut 10 kg pois ja tehnyt niin pitkän sarjan kuin olen jaksanut.
Kysymys siis kuuluu, mitä minun kannattaisi muuttaa harjoittelussani? Lisäksi olen vetänyt leukoja, joita menee 15-17 riippen liikkeen puhtaudesta. Tulos lienee paljon parempi kuin penkkipunnerruksessa, joten on vähän epätasapainoa.
Kiitos vastauksistanne jo etukäteen!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itse olen keskittynyt penkkiin. Hyviä liikkeitä tukemaan penkkiä ovat vipunosto eteen ja pec dek. Tee vipunostot penkin jälkeen ja pumppaile rinnasta kaikki mehut pois pec dekillä.
Hölmö!
Eikö kellään ole mitään hyviä neuvoja? Jeesatkaa nyt vähän.
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1388