Eli, olen 15v poika. Olen nyt viikon, parin aikana tsekannu tota pakkotoistoa läpi, kyselly että mikä ois hyvä treeniohjelma massan kasvatukseen, tälläseen päädyin, tuntus ihan kohtuu hyvältä.
Kyykky / Prässi 2 x 12
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x 12
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x 12
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x 12
Leuanveto 2 x max. / Ylätalja 2 x 12
Vinopenkki / Penkki 2 x 12
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x 12
Ranskalainen punnerrus tangolla /
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x 12
Hauiskääntö käsipainoilla / Scott hauiskääntö 1 x 12
Vatsarutistus 1 x 20
Liikkeitä vaihtelen monipuolisuuden takia. Ensimmäisen 3kk ohjelma näyttäis tältä:
Prässi 2 x 12
Jalkojen koukistus 2 x 12
Pohkeet seisten 2 x 12
Alatalja 2 x 12
Leuanveto 2 x max. (esim. 2 x 5)
Vinopenkki 2 x 12
Viparit sivuille 2 x 12
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x 12
Scott hauiskääntö 1 x 12
Vatsarutistus 1 x 20
Toisen 3kk ohjelma näyttää tältä:
Kyykky 2 x 10
Jalkojen koukistus 2 x 10
Pohkeet seisten 2 x 10
Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10
Ylätalja 2 x 10
Penkki 2 x 8-10
Pystysoutu 2 x 10
Ranskalainen punnerrus tangolla 1 x 10
Hauiskääntö käsipainoilla 1 x 10
Vatsarutistus 1 x 15-20
Kolmas 3kk taas toistot ovat 1-2 x 8.
Miltä vaikuttaa?
Kun hankin massaa, niin onko 1-2krt/vk aerobista liikuntaa pahaksi?
Kiitän =)
Ps. Olen ollut 8 päivän tauolla pääsiäisen ja kuumeilun johdosta.
Kuume veks, mutta nuha ja yskä on. Treeni pitäis aloittaa viim. keskiviikkona.
Onko haittaa, jos on pientä kröhää, kun salille menen?
Kyykky / Prässi 2 x 12
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x 12
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x 12
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x 12
Leuanveto 2 x max. / Ylätalja 2 x 12
Vinopenkki / Penkki 2 x 12
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x 12
Ranskalainen punnerrus tangolla /
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x 12
Hauiskääntö käsipainoilla / Scott hauiskääntö 1 x 12
Vatsarutistus 1 x 20
Liikkeitä vaihtelen monipuolisuuden takia. Ensimmäisen 3kk ohjelma näyttäis tältä:
Prässi 2 x 12
Jalkojen koukistus 2 x 12
Pohkeet seisten 2 x 12
Alatalja 2 x 12
Leuanveto 2 x max. (esim. 2 x 5)
Vinopenkki 2 x 12
Viparit sivuille 2 x 12
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x 12
Scott hauiskääntö 1 x 12
Vatsarutistus 1 x 20
Toisen 3kk ohjelma näyttää tältä:
Kyykky 2 x 10
Jalkojen koukistus 2 x 10
Pohkeet seisten 2 x 10
Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10
Ylätalja 2 x 10
Penkki 2 x 8-10
Pystysoutu 2 x 10
Ranskalainen punnerrus tangolla 1 x 10
Hauiskääntö käsipainoilla 1 x 10
Vatsarutistus 1 x 15-20
Kolmas 3kk taas toistot ovat 1-2 x 8.
Miltä vaikuttaa?
Kun hankin massaa, niin onko 1-2krt/vk aerobista liikuntaa pahaksi?
Kiitän =)
Ps. Olen ollut 8 päivän tauolla pääsiäisen ja kuumeilun johdosta.
Kuume veks, mutta nuha ja yskä on. Treeni pitäis aloittaa viim. keskiviikkona.
Onko haittaa, jos on pientä kröhää, kun salille menen?
Vastaukset 11
Vanhimmat
RUHAHAHAHAHAHAHAHA!!!!!!!!!!!!!
Itse suosittelen, että teet vaikka joka toinen kerta toisen ja joka toinen kerta toisen ohjelman. 3 kk samalla ohjelmalla on aika pitkä aika hangata. Jos haluat käyttää tollasta ohjelmaa, niin sitten korkeintaan 2kk kerrallaan. Tuo toistojen pudottaminen aina 2-3 kk:n välein voi olla ihan jees juttu, kunhan et mene alle 6 toiston.
Ja on haittaa, jos on pientäkin köhää. Eli sairaana ei salille. Siitä ei ole mitään vastaavaa hyötyä, flunssassa ei kehity ja syöt vaan turhaan kehon tervehtymiseen vaadittavia resursseja. Eikä taas kroppa voi käyttää täyttä arsenaalia palautumiseen, kun osa menee flunssan parantamiseen.
No toi nuha asia on selvä, mutta tuota en sinäänsä ymmärtänyt tuota joka toinen kerta toinen ohjelma-juttua, koska toiset taas sanovat minulle, että ei kannata vaihtaa ohjelmaa kauhean usein. Tuo 2kk:in voisi kuulostaa sopivalta.
Ja tuohon aerobiseen liikuntaan en saanut vastausta =)
Se nyt on se ja sama, että teetkö eri ohjelmia vaihdellen vai samalla 2kk. Itse ainakin leipäännyin samaan ohjelmaan ennen kahta kuukautta. Lähinnä siinä oli ideana se, että mahdollisimman alussa on hyvä saada tuntumaan mahdollisimman moneen liikkeeseen. Mutta ei sillä mitään niin suurta merkitystä ole lihasten kasvun kannalta.
Ja aerobista kannattaa ehdottomasti harrastaa. Se lisää lihasten kykyä käyttää happea ja se on tärkein juttu lihasten palautumisessa.
Selvä, valaisi mukavasti, kiitän.
Miten tuon ohjelman laita, sen pitäisi olla kunnossa, vaiko?
Ohjelma vaikuttaa ihan hyvältä perusohjelmalta. Itse ehkä tekisin yhden tai pari sarjaa enemmän ainakin yhdessä treenissä per viikko.
Lisäksi vaihtelisin ylä ja alakropan vuoroa. Välillä yläkroppa ensin, seuraavassa treenissä jalat ensin jne. Siihen voi myös ottaa mukaan noi lisäsarjat, niin että se kumpi osa kroppaa on ensin vuorossa, sille tekis 3-4 sarjaa ja toisena tulevalle 2.
Treenipäivät olisivat ma-ke-pe, niin lisäsarjat tekisin vaikka keskiviikkona.
Sitten tosiaan, vielä nyt samal kysäisen, että pitääkö niiden treenipäivien olla vakituiset, koska en näistä menosta oikein tiedä.
Vaikka että joskus ne ovat nuo ma-ke-pe, joskus ti-to-la, joskus ma-ke-la jne.
Onko tuosta paljon haittaa?
Ja lisä sarjat näin, että jos treenaan jalat ja vatsat ensin, niin nille se 3 x 12, muille 1-2 x 12.
Ja hauistreeniin sen 2 x 12.
Tuolla tavallako?
Ei tarvii olla vakituiset. Jos kroppa tuntuu väsyneeltä, voi jonain viikkona olla vaikka vain 2 treeniä. Kunhan et treenaa peräkkäisinä päivinä.
Joo, juuri tuollein tuo homma kun sanoit.
http://www.wrange.fi/PublishedService?file=&pageID=3&action=view&groupID=986&OpenGroups=986
tilaa tuolta tuo weiderin menetelmä
treenaa se läpi ja kysele sitten
tai ala treenaan niiku tuolla
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=120#p525109
asiaa ja selityksiä moneen asiaan
sitä massaa alkaa tuleen myöhemmin 18v jälkeen
30v jälkeen sitä tulee vakket haluis
suomi on ylipainoinen
ei väliä mimoinen kukkakeppi oot jos sussa on tyrmäävää voimaa
noita ja monia muita juttuja oon lukenut jo monta kuukautta
Weiderin menetelmä oli kova juttu 25 vuotta sitten. Samoin oli taunus.
http://www.ajovalo.net/Historia/images/X78Taunus.jpg
Eli weiderin menetelmällä treenaamaan ja taunuksella ajelemaan.
totta tuossakin vähän mutta
niimpä niin ja lisää kysymyksiä kavereilta jotka ei ole viitsineet ottaa mistään mitään selvää
vaan ovat kääntäneet hauista ja penkkiä jo kolmevuotta ja onhan se tanko kasvanut 20kg 40kg
ku kokokropantreenillä olis päässyt samaan jo 8kk:ssa
ja samalla olis kehittynyt muutkin punttiliikkeet eli lihakset
Tollaisella harjoittelulla kysymyksetkin ovat aika hölmöjä ja rajoittuneita. eikö
Aikusten oikeesti jos tekee läpi jonkun perusaloittelijan kursin
columbon franko
swartsenekkerin
tai sitten tän http://potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=150#p541328
on aivan erivoimatasot ja lähdökohdat jatkaa eteenpäin
katsos kaa vaik pakkotoistosta aikapaljon tyytyväisiä ja iloisia läpisuorittajia