leuanveto leveällä myötäottella lisäpainoilla 4x 8-10
Alatalja pudotussarjana tai pyramidina tai alhaalta ylös painot 60-85 kg, yhteensä 5 sarjaa
Ylätalja sama homma
Kulmasoutu 2-3x10-12 35kg kässäreillä
Alatalja tangolla/soutu tangolla
Mielipiteitä kiitos!
Alatalja pudotussarjana tai pyramidina tai alhaalta ylös painot 60-85 kg, yhteensä 5 sarjaa
Ylätalja sama homma
Kulmasoutu 2-3x10-12 35kg kässäreillä
Alatalja tangolla/soutu tangolla
Mielipiteitä kiitos!
Vastaukset 7
Vanhimmat
vielä taljaveto yläviistosta. Vähän kuin ylätaljan ja alataljan välimuoto. Tee ylätaljassa ja laita ylimääräinen penkki ylätaljan penkin taakse ja istu siinä.
sitäkin välillä, mutta mielestäni sillä ei saa parasta mahdollista tuntumaa. Pyrin kuitenkin tekemään nuo em. liikkeet sen verran kovaa, että on sen jälkeen on mehut pois. Tosin selkä ei kyllä meinaa kipeytyä treenissä millään
ei kipeydykkään tollasesta treenistä. Tai paremminkin treenimäärästä. Ei kukaan pysty tekeen tollasta määrää sarjoja kovaa selälle, eikä millekkään muullekkaa lihasryhmälle, vaikka niin väittäsitkin. Itellä tuntuu selässä joka treenin jälkeen siltä, että sillä on myös tehty jotain. Enkä tee kun max 9 varsinaista selkäsarjaa ja sit jonku takaolkaliikkeen.
Äläkkä ainakaan tuohon rupea lisäämään yhtään mitään. Enkä ymmärrä miksi teet leukoja ja ylätaljaa samassa treenissä, kun molemmat tuppaatvat olemaan aikalailla samanmoisia liikkeitä. Kai ainakin ote kääntyy. Suosittelen seuraavaa:
Ekana likkeenä: Leaunveto vasta- tai myötäotteella tai taljassa samat
Tokana likkeenä: Kulmasoutu v-ote tai m-ote tai käsipainosoutu
Kolmas liike: Alatalja, ylätalja kapeella kahvalla tai joku muu koneessa tehtävä
Noissa kun teet kaikissa 2-3 kovaa sarjaa, se riittää varmasti. Joku viisas on joskus sanonut että ei se määrä vaan se laatu. Yksi kova sarja menee paremmin perille kun monta aika kovaa...
kerromaksimisis
jos oon nyt ymmärtäny oikein niin... oot treenanu tolla paketilla pitkää? ei ihme jos ei tuu kehitystä!! kun aina sama paketti samat raudat LIHAA pitää tappaa ja kuisaa!!
ota esim näin : ylätalja eteen 1-3x15 lämmitely 2-4x6-8 ekan sarjan perään res/paus. tauko 10-20s sama paino 6-8toistoo pudotus nyt lepään 1min toistat tuoan 2-4sarjaa.. ekas sarjas painot vois olla sen max 8x85kg 75,65,60,55.
kulmasoutu tangolla: nyt niin että... superina tyhjästä tangosta-->80-100kg max on 120kg tavotte on tullu 80-100kg tauko 2-3min nyt 2-3x3-6x110kg vetoremmit päälle jos forku on happoil jo nyt =D
alatalja v-kahvalla: (10x30kg,10x40kg,10x50kg,10x55kg,10x60kg,10x65kg toistat tämän 2xputkeen 30kg-->65kg 65kg-->30kg 1-2min lopuks. kulmasoutu kp 12x12 6sarjaa per käsi!. älä tyydy siihen kiva 3-4x10 on paras 1-3toistoo varastaa paskat pistät kaikki aina peliin joka sarjan... jos sulla on muissa lihas sama ongelma lähe noin erikois juttulla liikentesseen tuolla tyyli missä oli paljo pakkotoistoo ja kaikkee muuta mauisteita niin 7kk 10kg elopainoo lisää. iho repeilli. voima taso nous ihan hulluna esim vaikka ekan viikon penkki enkka sarjois oli 6x150 merkkeistä toisella viikol 15x150kg merkkeistä. koskaan ei ollu samalainen treeni... pieni esim jaloista.. hack-kyykky 1x130kg--->toukokuusta 6x275kg,3x325kg elokuun alkuun!! eli lihaa pitää kuisaa kunnolla
Viestisi näyttää hyvin toteen sen että roinalla kasvaa ja vahvistuu vaikka tekisi kaiken päin helvettiä.
Oikeasti kovat jätkät eivät roinaan koske, roina on lahjattomille surkimuksille.
MaVe mukaan ja jätä ylätalja pois...