Koin penkkituloksessani yllättävän nousun. Treenaan salilla apulajina kamppailulajitreenin osana. Käytän kahteen päivään jaettua ohjelmaa ja treenaan epäsäännöllisesti 2-3 kertaa viikossa. Penkki kuuluu siis toisen päivän ohjelmistoon, enkä tee muita rintalihaksiin tai ojentajiin kohdistuvia harjoitteita. Tapaan treenata 3-5 tositon sarjoilla maksimin ja lihasmassan nostamiseksi.
No nyt viime viikolla menin normaalisti salille ja päätin koettaa penkistä ykkösnostoa - 90 kiloa. Se nousi yllättäen kolme kertaa helposti ja neljäskin meni lähes alas. Lisäsin painoja ja sain 95 nousemaan kerran ja melkein toisenkin. Tunne oli, että enemmänkin olisi noussut.
Mistähän tällainen yhtäkkinen tuloksen nousu voi johtua? Ei se toki mitenkään haittaa, vaan että miten näitä saisi useammin?
No nyt viime viikolla menin normaalisti salille ja päätin koettaa penkistä ykkösnostoa - 90 kiloa. Se nousi yllättäen kolme kertaa helposti ja neljäskin meni lähes alas. Lisäsin painoja ja sain 95 nousemaan kerran ja melkein toisenkin. Tunne oli, että enemmänkin olisi noussut.
Mistähän tällainen yhtäkkinen tuloksen nousu voi johtua? Ei se toki mitenkään haittaa, vaan että miten näitä saisi useammin?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Onneksi olkoon tulosten nousemisestasi! Itse jumitan tällä hetkellä juuri tuossa 90kg:ssä ja olen oikeastaan ollut siinä jo pari kuukautta. Jos saan kysyä, niin minkälaista ohjelmaa käytät?
Ohjelmani on seuraava:
Päivä 1:
Penkki 5*3
Vaakaprässi 3*5
Voimapyörä 3*X - Uusi liike, toistomäärä vielä hakusessa. Aiemmin tein vatsarutistuksia 3*50-60.
Päivä 2:
Mave 3*3
Kulmasoutu 3*4
Pystypunnerrus 3*5 tämän tilalla oli aiemmin rinnalleveto, mutta rannevamma on estänyt sitä.
Eli lyhyitä treenejä mutta raskaita liikkeitä. Vähän pakko, koska aikataulut on apulajin kanssa tiukoilla.
Edistyminen on aina hieno asia.
Voipi johtua siitä että olet ehkä pitänyt hieman tavallista pitemmän tauon(?) tai muuten vain levännyt kunnolla ja lihakset ovat palautuneet hyvin ja kehoon on kertynyt mukavasti enegiaa, jolloin yllättävät tulokset onnistuvat.
teet just samalla tavalla niin saat aina sen 95 kiloo
Minäkin usein kehityn "sykäyksittäin", en tiedä miksi mutta niin vain on. Saatan jumittaa 4kk paikoillaan ja yhtäkkiä kehittyä sykäyksen verran paremmaksi.
näiden yllätys nousujen takana on syystä tai toisesta pidetty muutaman päivän treenitauko.Kuvaan kuuluu että uudesta ennätyksestä innostutaan ja aletaan treenata "tosissaan" jolloin kehitys taas pysähtyy.Useat kehittyvät parhaiten hyvin vähäisellä treenimäärällä,siis voimantuoton osalta.Kyseinen henkilökin oli jakanut treeninsä vain kahteen osaan.Kaikkien joiden kehitys tuntuu pysähtyneen yleisimmin käytetyllä 4jakoisella ohjelmalla olisi syytä tiivistää treeninsä kahteen,ainakin kokeeksi.Tällöin aikaa palautumiseen ja lepoon jää merkittävästi enemmän.Tietystikään tuota 2jakoista ei tule vetää kahdesti viikossa läpi..