Mitä luulette, kuinka nopeasti minun on jatkossa mahdollista parantaa penkkipunnerrusmaksimiani.
Ensimmäisen kerran menin salille 20-vuotiaana, jolloin nousi penkistä 55 kg. Sitä ennen olin toki tehnyt etunojapunnerruksia. Alkuinnostuksen aikana sain maksimin nousemaan 80 kg:oon, mutta sitten treenit jäivät epäsäännöllisiksi moneksi vuodeksi. Viime syksynä 25-vuotiaana sain kuitenkin ruvetuksi treenaamaan säännöllisesti, ja otin tavoitteeksi saada kesäksi 100 kg. Taisin nostaa joulukuussa 85 kg, helmikuussa 90 kg ja nyt huhtikuussa 95 kg, eli eiköhän 100 kg kesällä nouse.
Mutta entä tästä eteenpäin. Paljonko parannusta voi odottaa kesäksi 2005 ja siitä eteenpäin. 200 kg penkkaajat ovat varmaan nostaneet yli 100 kg jo murrosiässä eli siitä tuskin kannattaa haaveillakaan, mutta 150 kg oli hauska joskus ylös saada. Montako vuotta siihen saa minun tapauksessani varautua treenaamaan.
Ensimmäisen kerran menin salille 20-vuotiaana, jolloin nousi penkistä 55 kg. Sitä ennen olin toki tehnyt etunojapunnerruksia. Alkuinnostuksen aikana sain maksimin nousemaan 80 kg:oon, mutta sitten treenit jäivät epäsäännöllisiksi moneksi vuodeksi. Viime syksynä 25-vuotiaana sain kuitenkin ruvetuksi treenaamaan säännöllisesti, ja otin tavoitteeksi saada kesäksi 100 kg. Taisin nostaa joulukuussa 85 kg, helmikuussa 90 kg ja nyt huhtikuussa 95 kg, eli eiköhän 100 kg kesällä nouse.
Mutta entä tästä eteenpäin. Paljonko parannusta voi odottaa kesäksi 2005 ja siitä eteenpäin. 200 kg penkkaajat ovat varmaan nostaneet yli 100 kg jo murrosiässä eli siitä tuskin kannattaa haaveillakaan, mutta 150 kg oli hauska joskus ylös saada. Montako vuotta siihen saa minun tapauksessani varautua treenaamaan.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Mistä me se tiedettäis?! Treenaa ja katso itse. Jos ei tuu ni ei tuu!! Jos näitä täällä pitää kysellä, niin vakavissani uskon , että penkkisi jää ikuisesti alle sadan kilon.
Just toi säännöllisyys parantaa tuloksia. Mulla oma paino 80 kg ja penkki n. 120 kg. Välillä kehittyy kun treenaa säännöllisesti, mutta sitte ku just tulokset alkais nousta tulee kuukausien treenitaukoa. Oon treenannut säännöllisen epäsäännöllisesti 10 vuotta. Pitäis vain jaksaa puurtaa niin maan per...sti!
ihan ekana toi sun kuntoharjoite kohdistuu yksipuolisesti rintaan,vastapainoa pitää saada eli vastavuoroisesti yläselkää ja olkapäitä pitää myös harjoittaa.Olen harrastanut urheilu-lajeja vuodesta -72 ja nyt nelikymppisenä olen aivan ylivoimaisessa vedossa,mutta se penkkienkka tuli mullakin vasta viime kesänä vaikka sitä en niin tärkeänä ole pitänyt,eli 203kg ja kehonpaino oli 86kg,kehon koko kun ei loppujen lopuksi ratkaise,esim.120kg mies punnertaa skottilaista hädin tuskin 70-75 kilolla,mulla toistoja 85-90kg,mutta vuosien harjoittelu ja kiloittain proteiineja,vaatii yli-inhimillisen motivaation ja hillittömästi pitkäjänteisyyttä,ja palkkioksi melko hyvä olo,ja muiden ihmisten kadehtivia ilmaisuja jumalaisen kauniista vartalosta,onko kaikki se työ tämän arvoista????????päätä itse.
17 vuotta 3 kuukautta 5 päivää ja 12 tuntia niin sitten se menee.
Penkki 80 kg:sta 100 kg:oon vuodessa on melko hidasta kehitystä, mikä viittaa siihen että treeni, lepo ja/tai ravinto ei ole kunnossa, taikka sitten olet jo lähellä henkilökohtaista geneettistä maksimiasi.
Jälkimmäisessä tapauksessa tuskin kannattaa odottaa kesäksi 2005 kummempaa tulosta kuin 110 kg eikä sitä pidemmälläkään tähtäimellä enemmän kuin 120-130 kg.
Olipa järkevä kommentti tänne palstalle. Eri kuntosaleja vuosia kolunneena alkuperäinen kirjoittaja on juuri siinä tilanteessa missä 80-90% kuntosalilla kävijöistä.
Normaalikuntoinen ja -painoinen ihminen kehittyy melkein millä tahansa ohjelmalla n. 90-100kg penkkitulokseen asti jossain vaiheessa. Siitä eteenpäin alkaa laatu ratkaisemaan. Alkuperäinen menee heti metsään siinä, että on laskenut kehityksen olevan lineaarista. Sitä se ei todellakaan ole!
Kehitystä on ensinnäkin monta lajia. Voi kehittyä pelkän tekniikan/huijauksen ansiosta, hermotuksen ansiosta, sitkeyden tai tahdonvoiman ansiosta. Alle 120-130kg:n penkkaajilla nämä ovat enemmän kuvassa mukana kuin todellinen lihasmassan kasvaminen.
Lähes jokaisella vaikeudet alkavat 100kg:n penkkituloksen jälkeen. Ensiksi on ymmärrettävä, ettei penkkitulos voi loputtomasti kehittyä penkkiä tekemällä. Perusmassaa- ja voimaa on välttämättä haettava ainakin jalkakyykyllä. Muuten ei penkistä ikinä nouse yli 100kg:a.
Poikkeuksena muutamat geneettiset friikit, joiden ruumiinrakenne sopii erittäin hyvin penkkipunnerrukseen.
Eli alkuperäiselle. Jos haluat nostaa v. 2005 enemmän kuin 100kg niin tässä neuvot:
-treenaa penkkiä korkeintaan kerran viikossa.
-ota ohjelmaan ainakin muutamia seuraavista:
jalkakyykky, jalkaprässi, maastanosto, leuanveto, dippipunnerrus
-Hanki lisää massaa ainakin 10kg:a.
-Lue mitä HIT ja Heavy Dutysta sanotaan.
Tästäkin huolimatta varaudu siihen, että et ikinä nosta yli 130kg:a puhtaasti penkistä. Ehkä voi matkan varrella huomata, että maastanosto tai jalkakyykky kasvattaakin paljon enemmän lihasta. Penkkipunnerrus on todella yliarvostettu laji.
Se vaikuttaa vain n. 1/6 kehon lihasmassasta kun jalkakyykyssä se on yli puolet. Leuanvedossakin se on kolmannes.
3-vuoden sisään.noudata ohjelmaa.http://www.voimaharjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Penkkipunnerrus-ABC/newsPath/3/newsdesk_id/34
Huomenta
täällä on kaikki tieto mitä tarvitsee penkkipunnerrukseen
ja myös vastaus kysymykseesi.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/index.htm
tv AP
Sitähän on vaikea tietää mitä vuoden päästä nostat?Aluksihan sitä kehittyy kun lihas saa aina tarpeeksi kovan ärsykkeen että voima kasvaa. Kaikki on vielä elimistölle uutta.Mutta treenaa samalla lailla ja jos ei enää kehity niin laita ensiksi ruokavalio kuntoon.Vaikea kenenkään tehdä sinulle ohjelman näkemättä sinua.Sama harjoitusohjema ei ole hyvä kaikille.Kukaan ei voi sanoa niin että tuossa on harjoitus ohjelma niin nostat vuoden päästä 150kg.Lue alan lehtiä ja kysele kokeneilta.Pitkäjänteisyys on tärkeä.Muita neuvoja en pysty yhtäkkiä antaa.Mutta treenaa 100 lasissa, keskity treeniin, venyttele hyvin, syö hyvin ja ota välillä rennosti.Onnea ja menestystä!
17 vuotiaana ekan kerran salille, 75 kg nousi penkiltä tuolla kertaa. Toki olin muuten urheillut, ja punnerrellut kotosalla. Meni puolisen vuotta, 100 kiloa nousi vaikka harjoittelu oli välillä aivan mitä sattuu. Joskus monta päivää peräkkäinkin tuli penkkiä treenattua kovaa.
Sitten ei enää tapahtunutkaan mitään. Samassa pyörittiin pitkään, välillä kilo pari lisää, välillä ei.
Armeijaan mennessä kesällä -02 19 vuotiaana maksimi oli siinä 120 paikkeilla. Siellä tulostaso tippui ensin rajusti, mutta myöhemmin kun aikaa treenaamiseen löytyi nousi uudeksi ennätykseksi 130.
Tuli kesä, ja tulos 10 kiloa taaksepäin. Syksyllä meni kiertäjäkalvosin, ja 2 kuukautta treenamattomuutta edessä. Meinasi itku päästä.
Lihoin tuona aikana 15 kiloa, ja salille palatessa alkuvaikeuksien jälkeen ei riemulla ollut rajaa. Pari kuukautta treeniä, ja 145 kg ylös. Nyt on kovat paineet saada 150 ennen kesää.
Yhteenvetona tästä, alussa painoin semmosen 75 ja nostin 75, nyt massaa 96 ja penkki hipoo 150. Rakenteeltani olen aina ollut mallia "hernekeppi", joten luulisi lähes kaikilla olevan rahkeet ainakin tuohon 150. Vaatii vaan pirusti työtä, ja yrityksiä / erehdyksiä.
,kiertäjäkalvosimetpa juuri. Tuntuu ainakin meidän salilla olevan lähes joka äijän vaiva. Itsekin rikoin omani puolivuotta sitten, tosin en salilla vaan sählyssä tunaroiden. Vakuutusyhtiö kieltäytyi korvaamasta ja kunnalliselle jonoa vielä puolivuotta (yksityisellä scopian hinta-arvio 3300-4000 euroopanrahaa). Penkkiä pystyy tekemään ainoastaan kapealla (kyynärpäät tulehtuu herkästi). Treeni onkin ollut kyykky/mave suuntautunutta, mutta pakkohan jotain on tehdä.