Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Joku hyvä penkkiohjelma?

    Kertokaas joku hyvä penkkiohjelma
    88400
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 8

    Vanhimmat

    www.personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

    Äänestä

    ma-to penkkiä 100 sarjaa max. painoilla. Saat 300 penkistä jouluun mennessä

    Äänestä

    • ÄÄLIÖ!!!

      Äänestä

    • Tein viimekesänä tätä ja jo nousi 79 kilosena noin 125 kg penkiltä, mulle ihan hyvä tulos

      Penkkiä 50-70 % maksimista. mulla noin 80 kg. Kolme nopeaa toistoa sotilaspenkkipunnerruksena (jalat penkillä), taukoa 30 sekuntia, uus sarja...noin 20-40 sarjaa tätä!

      Äänestä

    • Sporttispurtti kirjoitti:

      Tein viimekesänä tätä ja jo nousi 79 kilosena noin 125 kg penkiltä, mulle ihan hyvä tulos

      Penkkiä 50-70 % maksimista. mulla noin 80 kg. Kolme nopeaa toistoa sotilaspenkkipunnerruksena (jalat penkillä), taukoa 30 sekuntia, uus sarja...noin 20-40 sarjaa tätä!

      No jokku pitää jalkoja ilmassa mutta ite pidän treenatessa ne penkillä. Pääasia on, että makaa lahnana ilman selän kaarta ja jalkojen tukevaa asentoa...

      Äänestä

    2-3kk lihasmassan kasvattamista penkki 3x8 vipunosto sivulta 2x12 vipunosto edestä 2x12 ojentajat 2x15 pystypunnerrus 2x12 räjähtävä penkki 3x3. 1kk maksimivoimaa penkki 3x4 70-80% maksimista toinen penkkireeni pölkkypenkki 3x6 saat tangon lähtee paremmin rinnalta. 2vk 6x2 räjähtävästi eikä apuliikkeitä kahdesti viikossa myös voit tehdä pölkkyä 3x3 isolla painolla jos teet pölkkyä niin räjähtävät reenin loppuun itellä ainaki toiminu ja harrastan penkkipunnerrusta

    Äänestä

    • Et sitten kyykkyä tahi maastavetoa harrasta?

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Tarzan kirjoitti:

    Kertokaas joku hyvä penkkiohjelma

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu