Minkä lainen ois hyvä ohjelma aloittaa nostelu. tavoitteena ois saada pääasiassa voimaaa. kokemusta nostelusta ei oikeastaan oo.pituutta noin 170 ja painoa n.63
Kehonrakennus
jOKU
4859
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Toistot 1-5 sarjat 3-5. Teet Esim. Kyykyn Ma ja sen apuliikkeet Ke Pena apuliikkeet Pe Maastaveto apuliikkeet.
Aloittelijalle 1-5 toistoa!? Ei helvetti, kaveri hajottaa paikat piakkoin. 8-10 toistoa alkuun per sarja ainaski puolvuotta. Kun perusta hankittu siirrytään voimailemaan! Lukekaa kirjallisuutta ihmiset, älkääkä uskoko näiden ihme "voimailijoiden" neuvoja!
treenaamalla lihaksia painojen avulla
...kiertoharjoittelua aluksi, tutustut liikkeisiin ja laitteisiin ja omaan kehoosi pikku hiljaa, jos eka kerta salilla niin kierrä laitteet läpi, tee yks sarja jokaista liikettä ja 15 toistoa, käy koko keho läpi, siitä sitten lisäämään sarjoja ja painoja voimien lisääntyessä ja jaottelemaan lihasryhmiä eri päiville kun olet muutaman kuukauden treenannut ja pohjia olet jo luonut tehokkaammalle voimaharjoittelulle ja kehosi vaatii jo enemmän ärsykettä, älä aloita liian painavilla painoilla ettet säre itteesi heti, 15 toistoa kun pystyt tekemään sarjassaan ja saat lihaksen väsymään niin se riittää aluksi, sitten myöhemmin siirryt vasta alle 10 toistoihin kun osaat käsitellä painoja ja liikeratoja, näin minä suosittelisin aloittelemaan...