1. "Palautusjuoma on ehto kehittymiselle". Ei ole. Ihan normaali kotiruoka ja maidon juominen aterioilla riittää. Ei ole mitään "anabolista ikkunaa", johon pitäisi mahduttaa kaikki treenin jälkeinen syöminen. Keho käyttää yhtä tehokkaasti kaiken treenin jälkeisen tai vaikka seuraavana päivänä syödyn ruoan.
2. "Aminohappolisäravinteilla voi vaikuttaa kehitykseen ja kehon toimintaan". Jos et ole vuodepotilas joka toipuu raskaasta leikkauksesta, aminohappolisillä ei ole mitään vaikutusta. Saat jo kaikki tarvitsemasi aminohapot normaalin ruoan proteiineista. Aminohappolisät menevät täysin hukkaan.
3. "Lihas on treenattava loppuun yhden treenin aikana, että se kehittyy. Sitten sen voi antaa levätä viikon". Tämä monijakoisten ohjelmien perustana oleva käsitys on täysin väärä ja pelkkää machoilua. Lihas palautuu parissa päivässä, jolloin sen voi treenata uudestaan. Hermoston palautuminen vie pidempään, mutta se ei tule ongelmaksi, jos sarjoja ei tehdä loppuun asti. Se mikä ratkaisee, on liikutetun raudan määrä ja tämä on monijakoisissa aina pienempi kuin 3-4 kertaa viikossa tehdyssä koko kropan treenissä. Esimerkiksi näin. Monijakoinen jalkapäivä: 4x10x150 kg kyykky, 3x10x300 kg prässi ja ojennukset ja koukistukset - viikkotulos on 6000 kg (kyykky) 3000 kg (prässi) = 9000 kg. Prässin tuomat kilot ovat alle puolet kyykystä, koska 300 kg prässi ei vastaa edes 150 kg:n kyykkyä. Ojennuksia ja koukistuksia on ihan turha edes laskea, koska ne eivät sanottavasti lihasta rasita vaikka kuinka vemppaisi. Vertailuna yksijakoinen: 3x10x150 kg joka treenissä (3 kpl) - tulos viikossa 13500 kg ihan pelkällä kyykyllä! Mikä parasta, kun treenaa jalkoja jatkuvasti, ei treenikipujakaan sanottavammin ilmene ja treenifrekvenssiä voi jopa nostaa.
4. "Proteiinia pitää saada ainakin 2 g painokiloa kohden päivässä että kehittyy". Väärin. Kehitystä tulee vallan mainiosti 1-1.5 g/painokilo määrillä. Välillä on hyvä syödä jopa vähemmän, sillä keho tottuu suureen proteiinimäärään, eikä käytä sitä enää niin tehokkaasti hyväkseen. 2 g / painokiloa kohden on silkkaa rahan haaskausta, jos et horkkaa samalla.
5. "Kehittyminen vaatii massakauden ja sitten dieetin". Ei pidä paikkaansa. Parhaan tuloksen harrastelija saa, kun syö siististi ja vain vähän tarpeiden yli. Näin voit kerätä lihasmassaa vuosikaudet ilman mainittavaa rasvan kertymistä, eikä kehittyneitä lihaksia tarvitse polttaa pois 12-24 kk:n dieetillä, joka vaaditaan sen 20 kg:n bulkkirasvan poistamiseksi. Lisäksi bulkkauksen aikana kerätty rasva altistaa lihomiselle jatkossakin. Kun lihot, syntyy kehoosi rasvasoluja ja - päinvastoin kuin yleisesti luullaan - eivät nämä laihduttaessa lähde pois! Ne vain tyhjenevät. Sitten kun alat syödä taas yli kulutuksen, niin ne täyttyvät nopeasti ja laardia kertyy taas nopeasti. Bulkkaus on suoraan sanottuna idioottien hommaa. Horkkaajilla se toimii, koska anabolisilla aineilla bulkkausenergia saadaan ohjauttua lihasmassan kehittämiseen, ja vastaavasti dieetillä hormonitasapainoa muutetaan niin, että lihakset säilyvät mutta rasva lähtee ensisijaisesti.
Että niin!
2. "Aminohappolisäravinteilla voi vaikuttaa kehitykseen ja kehon toimintaan". Jos et ole vuodepotilas joka toipuu raskaasta leikkauksesta, aminohappolisillä ei ole mitään vaikutusta. Saat jo kaikki tarvitsemasi aminohapot normaalin ruoan proteiineista. Aminohappolisät menevät täysin hukkaan.
3. "Lihas on treenattava loppuun yhden treenin aikana, että se kehittyy. Sitten sen voi antaa levätä viikon". Tämä monijakoisten ohjelmien perustana oleva käsitys on täysin väärä ja pelkkää machoilua. Lihas palautuu parissa päivässä, jolloin sen voi treenata uudestaan. Hermoston palautuminen vie pidempään, mutta se ei tule ongelmaksi, jos sarjoja ei tehdä loppuun asti. Se mikä ratkaisee, on liikutetun raudan määrä ja tämä on monijakoisissa aina pienempi kuin 3-4 kertaa viikossa tehdyssä koko kropan treenissä. Esimerkiksi näin. Monijakoinen jalkapäivä: 4x10x150 kg kyykky, 3x10x300 kg prässi ja ojennukset ja koukistukset - viikkotulos on 6000 kg (kyykky) 3000 kg (prässi) = 9000 kg. Prässin tuomat kilot ovat alle puolet kyykystä, koska 300 kg prässi ei vastaa edes 150 kg:n kyykkyä. Ojennuksia ja koukistuksia on ihan turha edes laskea, koska ne eivät sanottavasti lihasta rasita vaikka kuinka vemppaisi. Vertailuna yksijakoinen: 3x10x150 kg joka treenissä (3 kpl) - tulos viikossa 13500 kg ihan pelkällä kyykyllä! Mikä parasta, kun treenaa jalkoja jatkuvasti, ei treenikipujakaan sanottavammin ilmene ja treenifrekvenssiä voi jopa nostaa.
4. "Proteiinia pitää saada ainakin 2 g painokiloa kohden päivässä että kehittyy". Väärin. Kehitystä tulee vallan mainiosti 1-1.5 g/painokilo määrillä. Välillä on hyvä syödä jopa vähemmän, sillä keho tottuu suureen proteiinimäärään, eikä käytä sitä enää niin tehokkaasti hyväkseen. 2 g / painokiloa kohden on silkkaa rahan haaskausta, jos et horkkaa samalla.
5. "Kehittyminen vaatii massakauden ja sitten dieetin". Ei pidä paikkaansa. Parhaan tuloksen harrastelija saa, kun syö siististi ja vain vähän tarpeiden yli. Näin voit kerätä lihasmassaa vuosikaudet ilman mainittavaa rasvan kertymistä, eikä kehittyneitä lihaksia tarvitse polttaa pois 12-24 kk:n dieetillä, joka vaaditaan sen 20 kg:n bulkkirasvan poistamiseksi. Lisäksi bulkkauksen aikana kerätty rasva altistaa lihomiselle jatkossakin. Kun lihot, syntyy kehoosi rasvasoluja ja - päinvastoin kuin yleisesti luullaan - eivät nämä laihduttaessa lähde pois! Ne vain tyhjenevät. Sitten kun alat syödä taas yli kulutuksen, niin ne täyttyvät nopeasti ja laardia kertyy taas nopeasti. Bulkkaus on suoraan sanottuna idioottien hommaa. Horkkaajilla se toimii, koska anabolisilla aineilla bulkkausenergia saadaan ohjauttua lihasmassan kehittämiseen, ja vastaavasti dieetillä hormonitasapainoa muutetaan niin, että lihakset säilyvät mutta rasva lähtee ensisijaisesti.
Että niin!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Olen kanssasi samaa mieltä kaikesta muusta, paitsi kohdasta 2. Moni- vai yksijakoinen, se on makukysymys. Mutta tuossa laskussa piilee virhe, lihakselle kohdistuvaa rasitusta ei voi laskea noin.
Esim. kyykyssä työskentelee monet muutkin lihakset, kuin pelkästään jalat. Koko 150kg rasitus toistoa kohti ei mene yksin jaloille. Sama koskee prässiä. Sitävastoin sanoit, että esim. reisiojennuksia ei kannata laskea, koska ne ei lihasta rasita? Ei varmaa tuolla sinun logiikallasi, joka on täysin metsässä. Lihas pystyy supistumaan tietyllä voimalla 10 kertaa. Lihas ei laske kiloja, eikä katso liikettä. Reisiojennuksessa koko liikkeen pituudelta rasitetaan yksinomaan reisilihasta.
Jos otetaan kyykyssä 1x painoY, on se huomattavasti isompi kuin reisiojennuksessa 1x paino N. Jos molemmat ovat maksiminostoja, supistuu reisilihas molemmissa liikkeissä yhtä voimakkaasti. Kun otetaan liikkeen pituus, vipuvarret, momentit, auttavat lihakset yms. vaikutukset pois, on reisilihakseen kohdistuva voima sama. On täysin idioottimaista väittää, että lihas voisi pystyasennossa supistua kovempaa, kuin vaaka-asennossa. Polviniveleen kohdistuva momentti määrää lihaksen supistusvoiman, ei käytettävä paino.
Jos otetaan vesiämpäri pitkän kepin nokkaan, ja yrittää tehdä hauiskääntöä, se painaa enemmän, kuin jos se olisi vaikka puolessa välissä kyynärvartta. Sinun logiikkasi mukaan kuitenkin kyynärvarressa se on tehokkaampaa, koska kokonaiskiloja tulee enemmän.
Entäsn vipuvarsi? Eikö kannattaisi ottaa rautakanki mukaan, asettaa tankoon painoa 500 kg, laittaa rautakanki tangon alle ja kammeta painoa ylös? Sinun logiikkasi mukaan tämä toisi yhdessä sarjassa jo 10x500=5000kg. Neljä sarjaa, 20000 kg. Se kolmesti viikossa, 60000 kg!!!
Entäs prässi. Eikö kannattaisi tehdä sadalla kilolla sadan toiston settejä. Joka sarjassa 10 000 kg. Kaksi sarjaa kolmesti viikossa, jälleen 60 000 kiloa.
Lihakseen kohdistuvaa rasitusta ei todellakaan lasketa mitenkään kokonaiskiloina! Logiikka on täysin älytön.
Lihas erottaa vain supistumiseen tarvittavan voiman lihaksen pituuden ja maksimipinta-alan muutoksina, ei mitään kiloja.
no ehkä jos syö terveellist ruokaa normaalii aikaa ni ei tarvii lisäravinteita mut kukapa nykysi enää kerkeis normaalii elämän rytmii
Kenelläkään ei ole niin kova kiire, ettei ehtisi syödä normaalia ruokaa. Jos on, niin sitten pitäisi tajuta jo löysätä.
Kuorman laskeminen noin on juuri periodisoitujen treeniohjelmien taustalla. Ohjelmien, joiden avulla kaikki menestyksekäs voimanosto toimii. Ehdotan, että tutustut mm. ryssäohjelmiin tai Bompan kirjoituksiin. Kokonaiskuorman laskeminen näin on se tapa, jolla seurataan todellista kehittymistä. Toistot ja sarjapituudet on vain yksi - epätäydellinen - tapa laskea tätä kuormaa. Tärkeää on vain, että kuorma (sarjat * toistot * painot) kasvaa rajusti ja sitten kun kroppa ei enää kestä, niin lasketaan viikoksi alas, ja sitten mennään taas ylöspäin. Toimii takuuvarmasti natullakin. Ihan sama millä sarja/toisto-kombinaatioilla tuota kuormaa kasvatat kunhan se kasvaa.
Selkeää jörkeä ilman kytköksiä salien myyntimiehiin jotka pakotuttavat saittiensa ansiosta harrastelijat uskonnonlailla syömään, syömään ja jälleen kerran syömään nimenommaan proteiinejä ja kaikki mahdollinen lisäravinne pillereineen mitä vaan pakkotoiston sivuilla joku kehuu .
Mitäs tämä nyt on. Kun reenaan jalkoja, niin ne saattavat olla lähes viikon kipeät. Meinaatko, että 2-3 päivän päästä edellisestä reenistä olisi järkevää reenata uudestaan jo valmiiksi kipeitä jalkoja. Reenaan kyllä kovaa ja aikalailla maksimilla, mutta kylhän nyt jo järkikin sanoo, että ei kipeitä lihaksia kannata lähtä reenaamaan.