kyselisin ammattilaisten mielipiteitä ohjelmastani, ja saa myös antaa korjausehdotuksia.
eli
ma ojentajat olkapäät
ti selkä
ke lepo (ehkä kevyt aerobinen)
to rinta hauis
pe jalat
la lepo (ehkä kevyt aerobinen)
su lepo
yleensä teen kolme liikettä per lihasryhmmä, liikkeet vaihtelevat jottei lihakset totu liikaa, jaloissa ja selässä 5-6 sarjaa, toistoja sarjoissa 4-8, vaihdellen viikottain
vatsat teen ma ja to lopuksi.
eli
ma ojentajat olkapäät
ti selkä
ke lepo (ehkä kevyt aerobinen)
to rinta hauis
pe jalat
la lepo (ehkä kevyt aerobinen)
su lepo
yleensä teen kolme liikettä per lihasryhmmä, liikkeet vaihtelevat jottei lihakset totu liikaa, jaloissa ja selässä 5-6 sarjaa, toistoja sarjoissa 4-8, vaihdellen viikottain
vatsat teen ma ja to lopuksi.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Eipä tuossa pahemmin korjattavaa....
Toistoja voit tehä välillä enemmänkin, paitsi tietenkin jos tiedät, että juuri tuo määrä toimii parhaiten sulla.
En pitäisi itse rintaa ja haukkaa samana päivänä. Mulla ne on ne, mitkä vetää eniten voimia ja "panostan" niihin eniten, joten siirtäisin esim. jommankumman tiistaille, jos tuo olisi ohjelmani.
Miksi rinta ja hauis muka tarvitsevat enemmän volyymia kuin muut lihakset? You´ve got it all wrong... Rinta hauis-jako jyrää ainakin itselläni loistavasti. Lisäksi näin voi esim. hauiksille käyttää mahdollisimman suuria painoja, kun ei ole esim selän treenausta alla, kuten normi jaoissa, joissa selkä ja haba samana päivänä.
..että penkkipunnerruksessa tulee tunnetusti rinta ja ojentajat reenattua. Ja sitähän ei voi jättää tekemättä! Rinta-ojentajat, hauis-selkä, ja olkapäät vaikka vuoroviikoin toisen setin lisänä. Näin meillä on tuloksia tullut, toki varmasti muullakin tavoin.