Ateriat:
1. Aamupala
2. Lounas
3. Välipala
4. Päivällinen
5. Palkkari
6. Iltapala
Otan joka aterialla noin 30 g proteiinia, eli saan 2 g per rasvaton painokilo (90 kg) eli 180 grammaa päivässä.
Proteiinit otan seuraavista lähteistä joista suunnilleen yhtä monta annosta maito- ja liha/kala/munatuotteista. Hieman palkokasveja päälle. Siipikarjaa ja kalaa yleensä, naudanlihaa 3-4 annosta viikossa.
Broilerin marinoimaton rintafilee itse maustetuna (yleensä päivittäin)
Kalkkunan marinoimaton rintafilee itse maustettuna (usein)
Kirjolohifilee (monta kertaa viikossa)
Silakkafilee (usein)
Seitifilee (monta kertaa viikossa)
Tonnikala (vaalealihainen, vedessä, turha suola huuhdeltu pois) (usein)
Naudan alle 10% paistijauheliha (harvemmin)
Naudan paisti- ja fileeliha (harvemmin)
Kanamuna kokonaisena (päivittäin)
Maitorahka (päivittäin)
Raejuusto (päivittäin)
Rasvaton maito- ja piimä (päivittäin)
Rasvaton maustamaton jogurtti (usein)
Herneet, pavut ja linssit (päivittäin)
Palkkarin joukossa otan kuitenkin Herahydrolysaattia (aina painotreenin jälkeen)
Syön noin 2,5-3 tunnin välein pienen aterian.
1. Aamupala
2. Lounas
3. Välipala
4. Päivällinen
5. Palkkari
6. Iltapala
Otan joka aterialla noin 30 g proteiinia, eli saan 2 g per rasvaton painokilo (90 kg) eli 180 grammaa päivässä.
Proteiinit otan seuraavista lähteistä joista suunnilleen yhtä monta annosta maito- ja liha/kala/munatuotteista. Hieman palkokasveja päälle. Siipikarjaa ja kalaa yleensä, naudanlihaa 3-4 annosta viikossa.
Broilerin marinoimaton rintafilee itse maustetuna (yleensä päivittäin)
Kalkkunan marinoimaton rintafilee itse maustettuna (usein)
Kirjolohifilee (monta kertaa viikossa)
Silakkafilee (usein)
Seitifilee (monta kertaa viikossa)
Tonnikala (vaalealihainen, vedessä, turha suola huuhdeltu pois) (usein)
Naudan alle 10% paistijauheliha (harvemmin)
Naudan paisti- ja fileeliha (harvemmin)
Kanamuna kokonaisena (päivittäin)
Maitorahka (päivittäin)
Raejuusto (päivittäin)
Rasvaton maito- ja piimä (päivittäin)
Rasvaton maustamaton jogurtti (usein)
Herneet, pavut ja linssit (päivittäin)
Palkkarin joukossa otan kuitenkin Herahydrolysaattia (aina painotreenin jälkeen)
Syön noin 2,5-3 tunnin välein pienen aterian.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Niin ja todellisuudessa sä lämmität töissä lihiksen ja syöt kotona pakastepizsan. Siihen päälle vajaa litra sitä proteiinilientä. Noin se suurimmalla osalla menee.