Väsäilin tuossa ohjelman itselleni. Miltäs kuulostaa:
1. Päivä
penkki, vinopenkki, pec deck, pystypunnerrus, vipunostot sivuille, vipunostot eteen, ranskalainen punnerrus, ojentajat taljassa
2. päivä
Alatalja, ylätalja eteen, kulmasoutu tangolla, hauiskääntö tangolla, hauiskääntö käsipainoilla, "olankohautukset" käsipainoilla, käsivarsikääntö
3. päivä
jalkakyykky, jalkaprässi, reiden ojentajat, reiden koukistajat, pohkeet
Mielipiteitä ja parannusehdotuksia? Sarjoja teen per liike 3-4 riippuen liikkeestä ja toistoja 5-15. Treenailisin tällä ohjelmalla suunnilleen joka toinen päivä. Kroppa kestäisi useamminkin treenata mutta aikataulut oikein ei...
1. Päivä
penkki, vinopenkki, pec deck, pystypunnerrus, vipunostot sivuille, vipunostot eteen, ranskalainen punnerrus, ojentajat taljassa
2. päivä
Alatalja, ylätalja eteen, kulmasoutu tangolla, hauiskääntö tangolla, hauiskääntö käsipainoilla, "olankohautukset" käsipainoilla, käsivarsikääntö
3. päivä
jalkakyykky, jalkaprässi, reiden ojentajat, reiden koukistajat, pohkeet
Mielipiteitä ja parannusehdotuksia? Sarjoja teen per liike 3-4 riippuen liikkeestä ja toistoja 5-15. Treenailisin tällä ohjelmalla suunnilleen joka toinen päivä. Kroppa kestäisi useamminkin treenata mutta aikataulut oikein ei...
Vastaukset 5
Vanhimmat
Siis 2. Päivänä on lisäksi alaselkä lisäpainoilla.
Joka treenin yhteydessä teen myös vatsalihasliikettä.
Ekalta päivältä voit ottaa pois ainakin vipunostot eteen. Olkapäät saa kyllä kyytiä ihan reilusti sinä päivänä muutenkin. Miksei muuten dippi kuulu valikoimaan?
Kyykkyä ja prässiä harvat tekee samana treenikertana. Neljä kovaa sarjaa kyykkyä pitäis riittää jalkapäivänä raskaista liikkeistä (vaikka tulee kyllä joskus itsekin tehtyä hack-kyykkyä parin takakyykkysarjan jälkeen).
Vaikuttaa kyllä muuten ihan hyvältä.
Kannattaa kuitenkin vaihdella noita liikkeitä, sekä tehdä niitä välillä käsipainoilla ja välillä tangolla (penkki, vinopenkki, pystypunnerrus, kulmasoutu jne).
Päivittäinen sarjamäärä tulee kyllä aika suureksi (vatsojen kanssa).. Mutta ohjelmaa ei ole mikään pakko viedä loppuun joka kerta. Jos esim. selälle tuntuu riittävän kaksi ekaa liikettä niin sen viimeisen voi jättää rauhassa pois..
Tuota dippiä mietinkin tuohon 1. päivälle, lähinnä vinopenkin tilalle. Olisikohan se järkevää?
Minulla on ollut aiemmin ongelma, että olkapäät ei kehity toivotulla tavalla. Tästä syystä ajattelin "höykyttää" niitä lisää vipunostoilla eteen. Pitää katsoa miltä se alkaa tuntua. Tosin olkapäät on kyllä sellainen lihasryhmä, jonka saa helpolla jumiinkin jos liikaa treenaa.
Kiitän asiallisesta palautteesta ja ideoista!
entä palautukset? käytätkö pudotussarjoja, pakkotoistoja, negatiivisia, isometristä 10-15 sekan vikaa toistoa? kaikki sarjat loppuun vai ei? Helvetin tyhmiä selvityksiä tänne laitetaan, lapset asialla ja minua lukuunottamatta lapset kommentoimassa toistensa paskaohjelmia
No pakkotoistoja pyrin käyttämään, jos siihen on mahdollisuus. Samoin toisinaan negatiivisia toistoja, riippuen liikkeestä. Sarjat aina loppuun asti. Yksin treenatessa on kylläkin hankala tehdä negatiivisia esim. penkissä.