Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Mitkä liikkeet?

    Mitkä liikkeet ois hyviä kun treenaa 1-jakosella ohjelmalla pari kertaa viikossa kestävyyttä? Kuinka monta sarjaa ois hyvä per liike ja toistot kannattaa varmaan pitää jossain 15 - 20 välillä? Entäpä rasittavuus montako prosenttia?
    1185
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Hatusta otettu

    1.päivä
    penkki 2*12-20
    leuanveto 2*max
    kyykky 2*10-20
    etureidet 2*15
    takareidet 2*15
    pohkeet 2*15
    alaselkä 5*max
    vatsa 5*max (max on maksimimäärä toistoja mistä vain)

    2.päivä
    vinopenkki 2*10-20
    kulmasoutu 2*10-20
    pystypunnerrus 2*10
    vipunostot sivuille 2*10
    vipunostot taakse 2*10
    hauviskääntö 2*10-20
    ojentajat 2*10-20
    jalkaprässi 2*10-15
    alaselkä 5*max
    vatsat 5*max

    Kahdessa sarjassa ajatukseni on, että pitkän sarjan jälkeen lihakset ovat maitohapoilla, eikä siksi lisäsarjoja jaksa tehdä. Yksijakoisessa on paljon puuhaa ja mielestäni silloin kannattaa keskittyä raskaisiin liikkeisiin

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    sdfogjsfhfh kirjoitti:

    Mitkä liikkeet ois hyviä kun treenaa 1-jakosella ohjelmalla pari kertaa viikossa kestävyyttä? Kuinka monta sarjaa ois hyvä per liike ja toistot kannattaa varmaan pitää jossain 15 - 20 välillä? Entäpä rasittavuus montako prosenttia?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu