Kysymykseni koskee tällä palstalla aiemminkin käsiteltyä asiaa, nimittäin lihashellyyttä, eli arkuutta treenin aikana ja heti seuraavana päivänä. Voiko lihakset kasvaa ilman mainittua lihasarkuutta? Itselläni ei nimittäin koskaan ole tullut tuota tunnetta lihaksiini, vaikka olen treenannut niin kovaa kuin osaan. Toistot ovat olleet ne kahdeksan, joita useimmat suosittelevat. Itselläni ei juurikaan massa ole kasvanut, vaan pysynyt suurinpiirtein samoissa mitoissa, muuta voimaa on sentään tullut. Tämä varmaankin johtuu lihasten hermottamisesta. Pyydän teiltä asiantuntevaa kommenttia. Kiitos!!!
Lihasten kasvusta
Jani
7800
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Minulla oli alkuun samanlaisia ongelmia eli en tahtonut saada tuntumaa treenattavaan lihakseen tai lihasryhmään, vaikka pyrin tekemään liikeet suht puhtaasti ja treenit kovalla volyymilla. Ongelma poistui kun vähensin painoja, pyrin voimakkaasti keskittämään liikkeet sekä tarvittaessa kehittämään täysin spesiaaleja liikkeitä tietyille lihaksille. Eli tietyissä liikkeissä (esim. kaikki vipunostot olkapäille sekä pohjeliikkeet) käytän nyt pienempiä painoja kuin aloitellessani about 4 vuotta sitten. Myös sarjojen pituudet ovat tapauskohtaisesti kasvaneet. Kun sain tätä kautta tuntuman lihaksiin olen myös pystynyt hiljalleen lisäämään rautaa tankoon.... Ensisijaisen tärkeää on kuitenkin suorittaa liikkeet PUHTAASTI. Alussa minäkin heiluin salilla painojen kanssa ja luulin sitä treenaamiseksi.
Hankala ruveta antamaan sen kattavampia neuvoja tässä vaiheessa. Kirjoita mailii niin voit kysellä tarkemmin.
Kiitos viestistäsi, parahin Da Man. Sähköpostia en omista, mutta valotan tässä hieman taustojani. Olen 20v, 175cm ja 70kg nuorukainen. Olen käynyt salilla noin 1.5 vuotta ja en ole vielä siis kertaakaan tuntenut lihasarkuutta. Ongelma rupesi painamaan mieltäni, kun tajusin etten ollut juurikaan kehittynyt näinä vuosina. Voimia oli vähän kasvanut, muttei juurikaan lihasmassaa. Kerroit viestissäsi pidemmistä sarjoista ja lihasten keskittämisestä tiettyyn treenattavaan lihakseen. Kuinka paljon sinulla on sarjoja tiettyä liikettä, esim. nyt vaikkapa ylätaljaa kohden? Minkälaisia toistoja käytät? Kiitos avustasi!!!
painot, kokeile vaikka 4021 tempoa. Ja tee puhtaasti. Sitten pudotussarjaa ja pakkotoistoja peliin niin varmasti tulet kipeeksi.
Kyllä, voiman lisäyksesi tulee pääasiassa hermoston tehostuneen toiminnan kautta, saat hermotettua enemmän lihassoluja mukaan työhön jolloin voima lisääntyy, muttei välttämättä lihasmassa.
Kipeytyminen on varma merkki siitä, että lihassoluissasi tapahtuu repeytymistä sen supistuvassa osassa, tämä aiheuttaa toivotut jälkikivut, repeytymisen seurauksena lihassolusi proteiinisynteesi ylikompensoituu eli solujen rakenteet lisääntyvät ja paksuuntuvat eli massa lisääntyy.
Et tunnu saavan lihaksia kipeäksi, onkohan syynä lihaksen tottuminen samaan ärsykkeeseen, jos oot koko ajan tehnyt samoja toistoja ja liikkeitä, vaihtele ohjelmaa. Keskity lihaksesi työhön tarkasti, älä heijaa muulla vartalolla yhtään, eksentrinen lihastyö särkee lihassoluja eniten, käytä sitäkin hyväksesi. Treeniohjelmaan reilu muutos!
Miten lie sitten perimäsi laita, onko mahdollisuuksiakaan kuin muutaman kilon lihasmassan saamiseen ilman mömmöjä...
Käyn täs joku kerta heittään muutaman vinkin, jos niistä ois yhtään apua.. sitä odotellessa.
"Voiko lihakset kasvaa ilman mainittua lihasarkuutta?"
Voivat.
Siis eikö sinulla ole koskaan ollut pientäkään lihasarkuutta? En nyt tarkoita mitään vedin kovan jalkatreenin ja en pystynyt kahteen viikkoon kävelemään-tyylistä tuskaa, vaan pientä lihasarkuutta.
Voimaa tulee alussa lihasten hermotuksen parantuessa jo ennen kuin lihasmassa alkaa lisääntyä. Kuinka kauan olet treenannut?
Voima voi lisääntyä siis ilman lihasmassan kasvuakin, mutta jossain vaiheessa se lihasmassan puute lopettaa sen kehittymisen siinäkin suhteessa.
alku aikoina itellä oli samoja ongelmia, mutta voin sanoa että kun sitä lihaa kertyy vuosien mittaan niin sitten ne alkaa kipeytyynki(uskoisin että sulla käy näin viimestään 3-4vuoden sisään jos jatkat treenaamista).alussa kun ei ollut juuri lihaa mikä olisi kipeäksi tullut.pikku huijaaminen liikkeissä ei haittaa mitään jos sen tekee esim sarjan loppuun.itse teen treeneissä sekä lyhyttä sarjaa(isoilla painoilla4-6) ja pitkää sarjaa(vähän keveämmillä painoilla6-10).suosittelen tekeen näin koska silloin saa sopivassa suhteessa voimaa, niin jaksaa sitten tehdä niitä pidempiäkin sarjoja suht isoilla painoilla ja näin saadaan lihas kipeäksi, itse saan parhaiten lihakset kipeiksi 6-8 toiston sarjoilla ja ne tehdään sellaisilla painoilla että tekee tosi tiukkaa.