Aloitin salilla käynnin jokunen vuosi sitten, tarkoituksena saada käsiin ja jalkoihin lihakset nykyisten narujen tilalle.
Mutta kun ei, lihasmassa ei tunnu kasvavan kuin kituuttamalla. Rautaa pistän tankoon reippaasti enemmän ku aloittaessani ja toistoja teen sen normaalin 3 x 8, mutta peilistä katsoo edelleen se rimppakinttu ja narukäsi.
Tiedän, että naisten lihasmassa kasvaa hitaammin kuin miesten, mutta nyt haluaisin vinkkejä miten saada aikaan jotain NÄKYVÄÄ.
Mutta kun ei, lihasmassa ei tunnu kasvavan kuin kituuttamalla. Rautaa pistän tankoon reippaasti enemmän ku aloittaessani ja toistoja teen sen normaalin 3 x 8, mutta peilistä katsoo edelleen se rimppakinttu ja narukäsi.
Tiedän, että naisten lihasmassa kasvaa hitaammin kuin miesten, mutta nyt haluaisin vinkkejä miten saada aikaan jotain NÄKYVÄÄ.
Vastaukset 22
Vanhimmat
siis enemmän toistoo ja sarjoja itse teen 7 x 20.
noin 5pv viikossa eli 2 lepopäivää, enkä kuitenkaan oo mikään himobodari mut tuloksii ainakin mul tulee.painoo sen verran et just jaksaa ton 20 sarjassa tehdä.sit myös proteiinipitoista ruokaa paljon.
Voi vittu mitä neuvoja, aivan päin persettä!! 7x20!, toi tais olla vaan typerää vittuilua! Lihasmassa kasvaa kun tekee 3-4 kertaa 8-12 toistoa, ei missään tapauksessa enempää...
Lihasmassa kasvaa parhaiten kun teet välillä toistoja 1-3,5-8,12-15 ja välillä haet myös kestävyyttä toistoilla yli 15.
Mikää yksittäinen toistomäärä ei tuo parasta tulosta vaan erilaisten toistomäärien vaihtelu.Se on kultainen ohjesääntö jota kukaan ei voi kyseenalaistaa.
Itse lajia harrastaneena noin 25v ,joskus enemmän joskus vähemän niin neuvoisin näin että.
- ruokavalio kuntoon
- vaihtele liikeitä ja toistomääriä, etsi tuntuma lihaksiin jos teet 3x8 aina niin lihas totuu siihen nopeasti eikä kasva eli välillä vaikka 5x5 ja välillä taas 2x20 ja muista että liika treeni on pahempi kuin liijan vähäinen treeni. Itse sorruin nuorempana liikaan treenaamiseeen ja kehitystä ei tapahtunut.
- pidä joskus viikon lepo , itse pidän noin joka 6 viikko
Itse tällä hekellä pituus 175 paino 100 rasvat 10 %
joskus paino ollut 110 samoilla rasvoilla
Sähän oot ollu ihan huippu bodari...
175cm ja 110kg, 10% rasvoilla !!!
Tollasia ei löydy suomesta montaa!!!
Niinpä, olen kilpailutkin 80-luvun alkupuolella
Sitä vähän ajattelinkin...
Varmaan myös ihan menestyksekkäästi!
Ei tarvitse kertoa saavutuksia, ettei henkilöllisyys paljastu :)
just joo.määki olin 120kg 6%rasvoissa 60-luvulla.
150cm
Mitat jotenkin tutut , oletko kenties" Jämä "
piditkö otahallin kuntokoulua Sepon kanssa 80- luvulla ?
just se tietty.
niin mielestäni olet täydellinen nainen eikä nainen näytä hyvältä lihaksissa,.......
Kannattaa ekana laittaa ruokapuoli kuntoon. Naisilla yleinen ongelma on liian vähäinen syöminen, etenkin proteiinipitoisten ruokien vähäisyys. Itse käytän lisäravinteita juuri tarvittavan protskumäärän saamiseen sekä jotta palautuisin treenistä paremmin. Ehkäpä salillasi on ohjaaja, joka voisi tarkistaa treeniohjelmasi ja tekisi sulle ruokavalion?
iha pelle sääki oles!! rupee harrastaa jumppaa nainen!!!
Mikä heitto toi nyt oli, onpa taas tosi asiallista!? Jos neito haluaa kasvattaa lihaksiaan, niin miksi pitäisi jumppaan mennä?
Sinulle nainen, et kertonut kuinka monta kertaa viikossa käyt salilla? Mitä liikkeitä teet ja teetkö useamman liikkeen per lihas vai miten touhuut siellä salilla? Tuloksia pitäisi kyllä syntyä, jos käyt salilla 3-4krt/vko ja teet useampaa liikettä/lihas ja liikkeitä/toistoja vaihdellen. Rautaa vielä rutkasti kehiin. Ruokavalio kun on vielä kunnossa, niin hyvä tulee. Syö useita kertoja päivässä. Kiinnitä erityistä huomiota protskujen saantiin.
mitä vittuu sää paska läjä ruinutas ei muijan kuulu puntil käydä kasvattamassa lihaksia vitun naru muijat käy jumppaamas ja sillä siisti vitun naru
mitäs muija puntillA KÄY.. NARU.. ei muijien kuulu olla mitään kaappeja.. muijien kuuluu olla kiinteitä ja pantavia... vitun naru... saatanan bodari pelle....
Sulla taitaa olla tosi vaikeeta...otan osaa. Muuta tuohon ei viitsi kommentoida.
Oletko liikkunut paljon? Ongelmana voi olla myös huono peruskunto. Jos peruskunto on huono, ei välttämättä tuloksia tule. Mutta kehotan myös syömään proteiineja, iltaisin hitaasti imeytyviä, juuri ennen nukkumaan menoa. Tietoa saat myös wrangelta. (wrange.fi)
lutkut kassei
nainen syö kananmunia useita koska sulla ei oo kiveksiä joten kolesterolit muuttuu steroleiksi ja siitä edespäi testosteroleiksi ym ym paljon salaattia feminiini keho pitää käyttää 5 kertaa enempi salaatteja ku miehen. proteiineja ei saa syyä liikaa koska proteiinit rasittavat kehoa aika paljon tosiasiassa ei tarvi syyä liikaa vähän riittää päivässä kuhan muistaa vähän päivittäin. mies yöksi viereen. vältä D vitamin ja vältä soijaa. soija on nykyään yleinen emulgointiaine / hormonialentaja kaupan ruuissa.
Tämä oli ihan aiheellinen nosto; voihan olla etteivät aloittajan lihakset ole kasvaneet vielä kymmenessä vuodessakaan, ja hän etsii vielä tästä ketjusta neuvoa.