Moniko noudattaa salilla säännöllisesti jonkinlaista "laiskan miehen ohjelmaa". Kyse on siis siitä että tiedetään että ohjelma voisi olla parempi mutta sitä ei paranneta koska pelätään ettei sitä kuitenkaan saataisi noudatetuksi.
Oma ohjelmani on seuraava. Ehkä se nyt ei ole kauhean laiska ole, tokko kuitenkaan paras mahdollinen.
- 4-jakoinen ohjelma, mutta vain 3 kertaa viikossa
- Maastaveto jalkapäivänä vuorotellen kyykyn kanssa, selkäpäivänä vain yläselän liikkeet (useinhan tämä temppu tehdään alaselän säästämiseksi mutta minä teen rehellisesti ohjelman helpottamiseksi)
- Isoissa liikkeissä 2 sarjaa (tavoitteena 10 ja 5) toistoa, pienissä vain 1 sarja (tavoitteena 10 toistoa). Pieni liike on esim. hauis jossa teen vain 1 sarjan tangolla ja 1 käsipainoilla.
Oma ohjelmani on seuraava. Ehkä se nyt ei ole kauhean laiska ole, tokko kuitenkaan paras mahdollinen.
- 4-jakoinen ohjelma, mutta vain 3 kertaa viikossa
- Maastaveto jalkapäivänä vuorotellen kyykyn kanssa, selkäpäivänä vain yläselän liikkeet (useinhan tämä temppu tehdään alaselän säästämiseksi mutta minä teen rehellisesti ohjelman helpottamiseksi)
- Isoissa liikkeissä 2 sarjaa (tavoitteena 10 ja 5) toistoa, pienissä vain 1 sarja (tavoitteena 10 toistoa). Pieni liike on esim. hauis jossa teen vain 1 sarjan tangolla ja 1 käsipainoilla.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ehkä ei pitäisi ärsyttää määrätietoisesti modernein menetelmin harjoitteleviá mutta 66-v:n voi jättää avaamatta.
Salilla käyn nykyään 6krt/viikko koska mave on kolinan vuoksi tehtävä sunnuntaisin.
Sarjojen viimeisiä en jaksa laskea hellävaraisseti lavaan asti.
Minulla on pelkkä periaaterunko.
Nykyään mave, ei mitään muuta, sunnuntaisin.
Kyykky keskiviikkoisin.
Rinnallevedot yms. maanantaisin.
Vapaat pystysuuntaiset, pysty- ja vauhtipunnerrus ja työnnöt tiistaisin.
Leuat ja muu hauispainotteinen torstaisin.
Ojentajien jähyäminen, ranskis, mukaeltu penkki, ojentajatalja yms. perjantaisin.
Hauista joiskus alkuviikosta.
Mahaa kolmesti viikossa.
Erilaisia putkivempeleitä ja taljojan maun ja muun tekemisen mukaan.
Pääpaino on mavessa kyykyissä ja mahassa.
Itse ainakin yritän etsiä itelleni sellaista minimaalisilla satsauksilla maksimaalisiin tuloksiin ohjelmaa. Motivaatio ei enää riitä käydä useasti salilla tai viettää siellä pitempiä aikoja.
Hyväksi havaittuja ohjelmia on tähän mennessä jakaa kroppa kolmeen eri lohkoon, joista kaksi treenaat samalla kertaa. 3 kertaa viikossa treeni. Näin yhdelle lihakselle tulee keskimäärin 2,6 treeniä per viikko.
Koko kropan treeni kerralla on myös ihan hyvä, 2-3 kertaa viikossa. Tällä meinasin jatkaa nyt.
Jaetuista ohjelmista tuo sinun ohjelma näyttää ihan vartenotettavalta. 3 jakoinen on myös hyvä.
Maksimimäärä salilla viikossa on tällä hetkellä ehdottomasi 3 kertaa, n. tunti kerrallaan.
Tietenkään tällä ei ole tarkoituskaan päästä maksimaalisiin tuloksiin, mutta loppujen lopuksi ero kehityksessä siihen, että huhkisi 4-5 kertaa viikossa on niin pieni, että sitä ei jaksa.