Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Olkapäät

    Salilla olen kulkenut vajaa 3 vuotta ja lihasmassaa ja voimaa on tullut ihan kiitettävästi, paitsi olkapäihin. Olkapäälihakset ovat suhteessa muuhun yläkroppaan aika pienet. Olen tehnyt pystypunnerrusta, vipunostoja ja joskus myös dippiä. Mikä neuvoksi, miten olkapäitä pitäisi treenata, että saisin sinne lisää massaa?
    3936
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    perusliikkeitä vaan. eli juuri tuota pysty punnerrusta tangolla/käsipainoilla. erilaisilla olkapäille tehdyillä vipunostoilla ei sitä massaa hankita vaan raskailla punnerruksilla...toistoja 10-12kpl/sarja

    Äänestä

    • tee 1x10 ja 1x8 normaali nostovauhdilla, molemmat sarjat niin että vika toisto jää vajaaksi. Palautukset 60s. Sitten 1x6-8 niin että nosto kestää 2s. lasku 4s. ja viimeinen toistoyritys 10-15s. Johan auttaa! Sama periaate vipunostoissa sivulle ja taakse.

      Äänestä

    • HIT kirjoitti:

      tee 1x10 ja 1x8 normaali nostovauhdilla, molemmat sarjat niin että vika toisto jää vajaaksi. Palautukset 60s. Sitten 1x6-8 niin että nosto kestää 2s. lasku 4s. ja viimeinen toistoyritys 10-15s. Johan auttaa! Sama periaate vipunostoissa sivulle ja taakse.

      Itse olen 4 vuotta treenannut lähinnä penkkiä, mavea ja hauista. Ja ainakin kovilla penkki/hauispainoilla on selvä yhteys olkapäihin, vaikken niitä juuri erikseen treenaakkaan ovat ne ehkä suhteessa suurimmat lihakseni. Toki vipunostot sivulle/eteen ja niskantakaapunnerrus 6-8 toiston sarjoissa auttaa varmasti asiaa.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Jussi kirjoitti:

    Salilla olen kulkenut vajaa 3 vuotta ja lihasmassaa ja voimaa on tullut ihan kiitettävästi, paitsi olkapäihin. Olkapäälihakset ovat suhteessa muuhun yläkroppaan aika pienet. Olen tehnyt pystypunnerrusta, vipunostoja ja joskus myös dippiä. Mikä neuvoksi, miten olkapäitä pitäisi treenata, että saisin sinne lisää massaa?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu