Millaisilla sarja- ja toistomäärillä olisi hyvä tehdä vauhtipunnerrus?
Millaisilla?
rfhdfre
4326
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itse teen useimmiten yhdistettynä samassa treenissä.
Ensin pari, kolme 5:n sarjaa pystypunnerrusta.
Levyjä lisää ja pari, kolme 5:n sarjaa vauhtipunnerrusta.
Levyjä lisää ja muutama 5 - 1:n sarja raakoja työntöjä.
Painoja pois ja viimeeksi nipeat ärsykkeet täysillä vauhdeilla tehdyillä vauhtipunnerruksilla.
Mutta tarkoitus ja yhteys muuhun treeniin ratkaisee.
Massaa ajatellen voisi "vauhdit" punnertaa pienellä alkupotkulla ja keskittyä punnerrusosuuteen, maltillisella nopeudella.
Toistomäärät suuremmat ja sarjat tavoitteen mukaan.
mutta nyt sitten herääkin itselle kysymys, että mitä eroa on raaoilla työnnöillä ja vauhtipunnerruksilla? :O
Kummassa nyt jalat "tvistaa" eli toinen jalka menee eteen ja toinen taakse, kun mennään tangon alle?
Joo tiedän en ole asioista kovin jyvällä, mutta kiitokset sulle, jos kehtaat vähän valaista :)
Punnerrus. Lähtö polvet suorina, tanko ylös käsillä punnertaen, polvet koko ajan suorina. Lantio saa liikkua.
Vauhtipunnerrus. Alkupotku jaloilla mutta tangon punnerrus ylös jäykin polvin.
Raaka työntö. Alkupotku jaloilla ja siihen saumattomasti liittyen, käsien työntövaiheen aikana allemeno polvia joustaen.
Jalat pysyvät rinnakkain.
Työntö. Allemeno tehdään saksiin. Joku hurja työntää tempausotteella syvään kyykkyyn!
Saksiin työntöä ei mielestäni kannata treenata jos pitemmän tähtäyksen suunnitelmissa ei ole olympianostot. Sittenkin sen ehtii opettelemaan myöhemmin.
Kaikki nuo kolme suoritustapaa kannattaa mielestäni oletella.
Vaatii motoriikkaa ja rytmitajua. Työntö on teknisesti vaikein. On yhditettävä toisiaan tukien alkupotku, työntövaihe ja allemeno ilman ylöspuristuksen herpaantumista allemenovaiheessa.
Nopeasta vauhtipunnerruksesta on helpointa siirtyä työntöön.
joka toimii ainakin mulla näin kesän aikana kivasti:
- syväkyykky
- valakyykky
- vauhtipunnerrus
- työntö
Kesän aikana pyrin siis hakemaan voimaa ja liikkuvuutta.
Syksyllä sitten tulee mukaan rive ja tempaus, samalla kun lajiharjoittelu (judo) taas alkaa. Pääasia kun tulee vaihtuvuutta eikä pääse leipääntymään puntteihin.