Miten toimii samanaikainen rasvanpoistaminen, ja lihasmassan lisääminen? Olen siis suhteellisen hoikka muutenkin, mutta hieman löysää löytyy, jonka haluaisin pois mutta samalla lihasmassaa. Eli toisaalta pitäisi syödä riittävästi, mutta sitten kumminkin vähemmin kuin mitä kuluttaa?
Miten aerobinen treenaus vaikuttaa samalla lihasmassan hankintaan, haittaako paljon jos salitreenin yhteydessä juoksen vaikka tunnin joka päivä? En siis ole hakemassa mitään Hulk lihaksia, vaan ennemmin jäntevää ja atleettista vartaloa, mutta lisää lihaksia kumminkin, ilman että niiden hankintaaika moninkertaistuu samanaikaisen laihduttamisen myötä.
Miten aerobinen treenaus vaikuttaa samalla lihasmassan hankintaan, haittaako paljon jos salitreenin yhteydessä juoksen vaikka tunnin joka päivä? En siis ole hakemassa mitään Hulk lihaksia, vaan ennemmin jäntevää ja atleettista vartaloa, mutta lisää lihaksia kumminkin, ilman että niiden hankintaaika moninkertaistuu samanaikaisen laihduttamisen myötä.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Eiköhän se mene niin että paljon proteiinii mut vähän hiilihydraatteja ja rasvaa. Ja juoksulenkit kannattaa tehdä eri päivinä kuin salitreenit.
"Eiköhän se mene niin että paljon proteiinii mut vähän hiilihydraatteja ja rasvaa. Ja juoksulenkit kannattaa tehdä eri päivinä kuin salitreenit."
Ei niin sillä jos vähennät hiilihydraattien saantia liikaa, et jaksa treenata tarpeeksi intensiivisesti. Eli kannattaa pitää ne täysjyväpuurot, täysjyväleivät, täysjyväpastat, tumman riisin ja perunat(mieluiten kuorineen uuniperunana tai höyrytettynä) mukana ruokavaliossa. Mielummin syö kunnolla ja treenaa kovemmin sekä lihaksia että aerobista kuntoa. Rasvan määrää sen sijaan voi laskea 10-20%:n välille kalorinsaannista valitsemalla proteiinilähteet mahdollisimman vähärasvaisina ja käyttämällä vain laadukkaita rasvalähteitä mm. kalaa, omega-3 kalaöljyä, kylmäpuristettua oliiviöljyä ja soijalesitiiniä sekä pähkinöitä.
Ja pitäisin salitreenin ja aerobisen samoina päivinä punttitreenin jälkeen. Kun ensin huhkit salilla sen noin tunnin ja päälle 20-40 minuutin aerobinen treeni + loppuvenyttelyt niin välipäivinä keho saa kunnolla levätä.
Ilman kunnolla syömistä et saa atleetin lihaksistoa, siis esim. hunks-tasoa. Kalorit pitää pitää plussalla, tosin samalla katsoa että ei syö roskaruokaa. Proteiinia se pari grammaa per painokilo, hiilihydraatteja tarpeeksi jotta jaksat treenata tarpeeksi kovaa ja hyviä rasvoja. Mielummin kunnon perusruuista kuin purkeistä ja paljon vitamiineja, antioksidantteja ym. kasviksista, täysjyväviljasta jne. Eikä kannata unohtaa kalsiumin saantia, joten maitorahkaa, raejuustoa ym. mukaan niin luusto vahvistuu lihasten mukana. Kynäniskasta ei saa atleettia jos ruuan määrää ei lisätä huomattavasti ja syödä useita aterioita pitkin päivää, joka aterialla 20-30 g proteiinia.
Reenaa kovaa ja syö hyvin. Silloin tällöin voit laihduttaa itsesi jäntevään kuntoon. Tunnin juoksu on aika paljon ja se varmasti vaikuttaa haittaavasti lihasmassan kehittymiseen. Juokse tunti välipäivinä. Hulkkia susta tuskin tulee ihan vahingossa, että renaa kovaa vain. Reenejä!!!