kaseiini VS hera!

young_trainer

eli erona imeytymisnopeus..Harrastan juoksua , salilla harvemmin..Eli olen lukenut että kaseiinilla on imeytymisaika jopa 7tuntia eli hyvä yöksi , mutta kuinka paljon se sitten on heralla??? mistään en tuntimääriä ole löytänyt..Tähän asti olen syönyt vain heraa , ateriankorvikkeina sekä salin ja lenkin jälkeen..
nyt ajattelin muuttaa tapoja , Söisin heraa vain tultuani lenkiltä / salilta 35-50grammaa , ja kaseiinia illalla saman verran , joskus myös herättyäni!! eli typistettyne herasta on hyötyä vain kun sen ottaa urheilusuorituksen jälkeen , muuten kaseiini on parempaa? .. ja olisi kiva tietää se tuntimäärä kauanko hera sitten imeytyy..

14

2788

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Personal Trainer_

      Herakonsentraatti 3h ja isolaatti nopeammin. Heraa kannattaa ottaa aamuisin (katabolinen tila) ja treeniä ennen (pieni määrä) treenin jälkeen. Tutkimukset viittaavat kovasti siihen, että ennen treeniä tai treenin aikana otettu hera on todella tärkeä lihastenkasvatuksessa, jopa tärkeämpi kuin jälkeen. Itse jakaisin tuon 50g sitten että 25g ennen ja 25g jälkeen treenin. Ennen treeniä jos otat niin 15-30min ja treenin jälkeen malton/dextroosin/banaanin kanssa välittömästi. Toisaalta hera tarjoaa parhaan aminohappoprofiilin, joten monet sekoittavat 50%/50% heraa kaseiinia välipalaprodeina. Osta halvinta Mass.fi ! 45euroa / 4kg tai 170euroa 20kg. Maustettu 50e/4kg. Mass.fi

    • gjghghghg
    • fghgfh

      Jahas, jauhofirmojen herapropaganda on hyvin uponnut, vai pitäisikö sanoa imeytynyt. Kaikenmaailman "personal traineritkin" kertoo samaa mitä mainoksissa höpötetään.

      Lyhyt vastaus kysymykseesi:

      Et tule huomaamaan mitään hyötyä - todennäköisemmin päinvastoin - mittavalla herajauhojen käytöllä verrattuna siihen, että söisit ravintoaineita (proteiiniakin!!!) monipuolisesti ja riittävästi oikeasta ruuasta.

      Pitkä vastaus:

      Jos hera (30-40g vedessä) otetaan tyhjään vatsaan on "imeytymisnopeus" 1-2 tuntia. Kaseiini imeytyy hitaammin johtuen lähinnäs siitä, että se muodostaa geelimäisen kalvon mahalaukkuun, jonka takia ravintoaines siirtyy hitaammin suolistoon imeytymään. Vastaavan hitaamman imeytymisen yöksi saa syömällä jotain kiinteää ruokaa. Tai sekoittamalla kaseiinia halvempaan herajauhoon esim. oliviiöljyä 10-15g mukaan. Miksei myös heran sekoitus maitoon jolloin maidon proteiini josta osa kaseiinia hidastaa yhtälailla imeytymistä.

      MUTTA, nopeammalla heran imeytymisellä ei ole kuin korkeintaan marginaalista hyötyä palautumisessa kun puhutaan äärimmäisestä lihastenkasvatukseen tähtäävästä treenistä. Eli 95% perusbodaajistakin syö ihan turhaan hera- sun muita protskujauhoja! Peruskuntopiiri ja vastaavat ei rasita elimistöä niin, etteikö normaali ruokavalio riittävällä proteiinisaannilla (1,5- max 2g/kg) riittäisi. Jos syöt 2-3 tuntia ennen esim. salitreeniä proteiinipitoisen aterian saa elimistö tästä ateriasta monta tuntia aminohappoja käyttöönsä. Siis myös treenin jälkeen on edelleen aminohappoja käytössä yllinkyllin.

      Treenin aikana juo riittävästi vettä ja jos jotain haluaa heti treenin syödä niin banaani riittää hyvin jos pääset tämän jälkeen syömään suht nopeasti. Jos aterain saaminen treenin jälkeen viivästyy tuntuvasti niin sitten pikavälipala lähteistä rahka, banaani, maito, kaurahiutale vaikkapa tehosekoittimen kautta paras vaihtoehto.

      • eddede

        ovat lähinnä sitä kaseiinia. ei kannata uskoa myöskään valion propagandaa. kuivajauho on kätevämpääkin ja säilyy paremmin kuin joku rahka, jota saa olla kantamassa kaupasta koko ajan.


      • ghjgj
        eddede kirjoitti:

        ovat lähinnä sitä kaseiinia. ei kannata uskoa myöskään valion propagandaa. kuivajauho on kätevämpääkin ja säilyy paremmin kuin joku rahka, jota saa olla kantamassa kaupasta koko ajan.

        Rahka on erittäin hyvin säilyvää. "Parasta ennen" -päiväykset jopa viikkojen päässä! Enemmän olisi huolissani herajauhojen (varsinkin halpisten) laadukkuudesta/sisällöistä: epäpuhtauksia (made on kiina, itäblokki), ravintoarvot ei sitä mitä sanotaan ja härskiintyvää rasvaa pitkän päälle (jopa yli 10%).

        Rahkaan on myös helppo yhdistää maukkaasti muita aineksia jotka parantavat ravintoarvosisältöä kuten marjoja ja hedelmiä. Mausta tulikin mieleen maustetujen herajauhojen nami-nami-kemialliset-makeutusaineet.

        Ja tosiaan, ei ole tarvetta nopealle imeytymiselle koska kuitenkin syödään 3-4 tunnin välein ja jos kyse esim. pidemmästä lenkistä niin enemmän tarvetta silloin on yleensä nesteytykselle ja hiilareille (jotka kuitenkin katabolian katkaisee, ei proteiini). Proteiinia sitten aterialla lihasta!


      • dfhghg
        ghjgj kirjoitti:

        Rahka on erittäin hyvin säilyvää. "Parasta ennen" -päiväykset jopa viikkojen päässä! Enemmän olisi huolissani herajauhojen (varsinkin halpisten) laadukkuudesta/sisällöistä: epäpuhtauksia (made on kiina, itäblokki), ravintoarvot ei sitä mitä sanotaan ja härskiintyvää rasvaa pitkän päälle (jopa yli 10%).

        Rahkaan on myös helppo yhdistää maukkaasti muita aineksia jotka parantavat ravintoarvosisältöä kuten marjoja ja hedelmiä. Mausta tulikin mieleen maustetujen herajauhojen nami-nami-kemialliset-makeutusaineet.

        Ja tosiaan, ei ole tarvetta nopealle imeytymiselle koska kuitenkin syödään 3-4 tunnin välein ja jos kyse esim. pidemmästä lenkistä niin enemmän tarvetta silloin on yleensä nesteytykselle ja hiilareille (jotka kuitenkin katabolian katkaisee, ei proteiini). Proteiinia sitten aterialla lihasta!

        isolaatissa. lisäksi käytän vain eurooppalaisesta maidosta tehtyä laadukasta heraa. kiinasta ei noin vaan tuoda maitotuotteita EU:hun.

        maustamattomana heraa kannattaa käyttää. blenderiin marjojen kanssa. hera on parempi proteiini kuin rahkan kaseiini.


      • Personal Trainer_
        dfhghg kirjoitti:

        isolaatissa. lisäksi käytän vain eurooppalaisesta maidosta tehtyä laadukasta heraa. kiinasta ei noin vaan tuoda maitotuotteita EU:hun.

        maustamattomana heraa kannattaa käyttää. blenderiin marjojen kanssa. hera on parempi proteiini kuin rahkan kaseiini.

        Heraproteiinista on hyötyä juuri ennen treeniä nautittuna. Luehan poju tutkimuksia ennen kuin tulet tänne itkemään omia totuuksia! Proteiinisynteesiin vaikutus on selvä! Määrä ei tarvitse olla iso 10-15g riittää juuri ennen treeniä. Ei heraa kannata muilla aterioilla käyttääkään kuin ennen/jälkeen treenien(sali,juoksu mitä vaan), ellei ole ihan pakko (helppo käyttöisyys). Jos aminohappoprofiilista puhutaan, niin kananmunissa se on aikalailla täydellinen. Sehän oli ennen heran tuloa ykkös prode potareilla. Luonnollisesti isolaattia. Ei rasvaa, ei hiilaria, korkea proteiinipitoisuus (85-90%) ja suuret määrät tärkeitä BCAA aminohappoja.


      • fghfh
        Personal Trainer_ kirjoitti:

        Heraproteiinista on hyötyä juuri ennen treeniä nautittuna. Luehan poju tutkimuksia ennen kuin tulet tänne itkemään omia totuuksia! Proteiinisynteesiin vaikutus on selvä! Määrä ei tarvitse olla iso 10-15g riittää juuri ennen treeniä. Ei heraa kannata muilla aterioilla käyttääkään kuin ennen/jälkeen treenien(sali,juoksu mitä vaan), ellei ole ihan pakko (helppo käyttöisyys). Jos aminohappoprofiilista puhutaan, niin kananmunissa se on aikalailla täydellinen. Sehän oli ennen heran tuloa ykkös prode potareilla. Luonnollisesti isolaattia. Ei rasvaa, ei hiilaria, korkea proteiinipitoisuus (85-90%) ja suuret määrät tärkeitä BCAA aminohappoja.

        Tutkimukset pitää osata soveltaa oikeaan elämään. Totta kai tutkimuksissa ennen treeniä otettu proteiiniannos antaa merkittävämpää vaikutusta kuin treenin jälkeen otettu. MUTTA huomaa se, että tutkimuksessa on kyse paastotilanteesta. Kyse ei ole mistään parin tunnin syömättömyydestä vaan vähintään 12h ilman mitään ruokaa.

        Eli oikeassa elämässä, lukuunottamatta aamulenkkiä tyhjällä vatsalla, on elimistöllä proteiinipitoisesta ateriasta AINA tarjolla aminohappoja vaikka kuinka.

        Mitä isolaattiin tulee ei se eroa konsentraatista muutoin kuin, että se on pidemmälle käsiteltyä laktoosin ja rasvan vähentämiseksi, usein hyvin lähelle nollaa. Muutoin siinä on täysin sama aminohappoprofiili mitä konsentraatissa. Myöskin siis täysin sama BCAA-profiili jos otetaan sama määrä proteiinia. Ainoa eroa tosiaan rasvan ja laktoosin vähäinen määrä ja tästä johtuen tietysti suhteellisesti korkeampi proteiinipitoisuus.

        Muutta ei herasta sen kummemmin mitään erikoisempaa hyötyä ole verrattuna oikeaan proteiiniruokaan. Monet sanovat jopa päinvastoin. Monilla tarkoitan kokeneita voimailijoita ja bodareita. Sanovat, että oikealla ruualla tuntuisi kehittyvän paremmin ;-)


      • gjgjh
        fghfh kirjoitti:

        Tutkimukset pitää osata soveltaa oikeaan elämään. Totta kai tutkimuksissa ennen treeniä otettu proteiiniannos antaa merkittävämpää vaikutusta kuin treenin jälkeen otettu. MUTTA huomaa se, että tutkimuksessa on kyse paastotilanteesta. Kyse ei ole mistään parin tunnin syömättömyydestä vaan vähintään 12h ilman mitään ruokaa.

        Eli oikeassa elämässä, lukuunottamatta aamulenkkiä tyhjällä vatsalla, on elimistöllä proteiinipitoisesta ateriasta AINA tarjolla aminohappoja vaikka kuinka.

        Mitä isolaattiin tulee ei se eroa konsentraatista muutoin kuin, että se on pidemmälle käsiteltyä laktoosin ja rasvan vähentämiseksi, usein hyvin lähelle nollaa. Muutoin siinä on täysin sama aminohappoprofiili mitä konsentraatissa. Myöskin siis täysin sama BCAA-profiili jos otetaan sama määrä proteiinia. Ainoa eroa tosiaan rasvan ja laktoosin vähäinen määrä ja tästä johtuen tietysti suhteellisesti korkeampi proteiinipitoisuus.

        Muutta ei herasta sen kummemmin mitään erikoisempaa hyötyä ole verrattuna oikeaan proteiiniruokaan. Monet sanovat jopa päinvastoin. Monilla tarkoitan kokeneita voimailijoita ja bodareita. Sanovat, että oikealla ruualla tuntuisi kehittyvän paremmin ;-)

        ei ole hapettunutta kolesterolia, mitä konsentraatissa väkisinkin jonkin verran on.

        hintaeroa noilla ei myöskään ole paljon. myproteinista esim. konsentraatti 7.6 euroa kilo ja isolaatti 9.8.


      • tyjjtt
        fghfh kirjoitti:

        Tutkimukset pitää osata soveltaa oikeaan elämään. Totta kai tutkimuksissa ennen treeniä otettu proteiiniannos antaa merkittävämpää vaikutusta kuin treenin jälkeen otettu. MUTTA huomaa se, että tutkimuksessa on kyse paastotilanteesta. Kyse ei ole mistään parin tunnin syömättömyydestä vaan vähintään 12h ilman mitään ruokaa.

        Eli oikeassa elämässä, lukuunottamatta aamulenkkiä tyhjällä vatsalla, on elimistöllä proteiinipitoisesta ateriasta AINA tarjolla aminohappoja vaikka kuinka.

        Mitä isolaattiin tulee ei se eroa konsentraatista muutoin kuin, että se on pidemmälle käsiteltyä laktoosin ja rasvan vähentämiseksi, usein hyvin lähelle nollaa. Muutoin siinä on täysin sama aminohappoprofiili mitä konsentraatissa. Myöskin siis täysin sama BCAA-profiili jos otetaan sama määrä proteiinia. Ainoa eroa tosiaan rasvan ja laktoosin vähäinen määrä ja tästä johtuen tietysti suhteellisesti korkeampi proteiinipitoisuus.

        Muutta ei herasta sen kummemmin mitään erikoisempaa hyötyä ole verrattuna oikeaan proteiiniruokaan. Monet sanovat jopa päinvastoin. Monilla tarkoitan kokeneita voimailijoita ja bodareita. Sanovat, että oikealla ruualla tuntuisi kehittyvän paremmin ;-)

        tässä vähän syitä miksi:

        http://www.benbest.com/lifeext/whey.html

        "A 6-month study on mature mice showed a 30% increase in mean survival time of whey-fed mice, in contrast to those fed "nutritionally-equivalent Purina mouse chow"

        "Although protein-calorie restriction experiments extended the life of animals kept in highly sterile conditions, resistance to infection was depressed in these animals. The humoral immune response of a 20-gram (protein)/100-gram (dietary total) whey-protein diet was demonstrated to be significantly higher than that of a 20-gram/100-gram portion of protein from either of casein, soy, wheat, corn, egg-white, fish, beef, Spirulina maxima, Scenedesmus algae or Purina mouse chow"

        "Whey protein contains 8 times more of the amino-acid cysteine than casein. Cysteine administered directly into cells increases the synthesis of the tripeptide glutathione — which, in turn, enhances lymphocyte DNA synthesis. But the humoral response of mice fed a whey protein diet was found to be 5 times greater than for a diet of either pure casein or casein enriched with cysteine "

        "In an experiment on the induction of colon cancers in mice, all animals fed whey protein were still alive at the end of the experiment, in contrast to only 66% still living of those who had been fed casein or Purina diet"

        "Thus, by providing high quality protein, whey boosts the immume system, prevents muscle wasting, and maintains adequate protein nutrition. Moreover, the antioxidant effects of increased glutathione may be the basis for the increased lifespan seen with whey protein in some animal studies. "


      • wedfqwdf
        gjgjh kirjoitti:

        ei ole hapettunutta kolesterolia, mitä konsentraatissa väkisinkin jonkin verran on.

        hintaeroa noilla ei myöskään ole paljon. myproteinista esim. konsentraatti 7.6 euroa kilo ja isolaatti 9.8.

        eli näköjään konsentraatissa ei ole tuota kolesterolia yhtään enempää.


      • Kiinostaako muita???
        tyjjtt kirjoitti:

        tässä vähän syitä miksi:

        http://www.benbest.com/lifeext/whey.html

        "A 6-month study on mature mice showed a 30% increase in mean survival time of whey-fed mice, in contrast to those fed "nutritionally-equivalent Purina mouse chow"

        "Although protein-calorie restriction experiments extended the life of animals kept in highly sterile conditions, resistance to infection was depressed in these animals. The humoral immune response of a 20-gram (protein)/100-gram (dietary total) whey-protein diet was demonstrated to be significantly higher than that of a 20-gram/100-gram portion of protein from either of casein, soy, wheat, corn, egg-white, fish, beef, Spirulina maxima, Scenedesmus algae or Purina mouse chow"

        "Whey protein contains 8 times more of the amino-acid cysteine than casein. Cysteine administered directly into cells increases the synthesis of the tripeptide glutathione — which, in turn, enhances lymphocyte DNA synthesis. But the humoral response of mice fed a whey protein diet was found to be 5 times greater than for a diet of either pure casein or casein enriched with cysteine "

        "In an experiment on the induction of colon cancers in mice, all animals fed whey protein were still alive at the end of the experiment, in contrast to only 66% still living of those who had been fed casein or Purina diet"

        "Thus, by providing high quality protein, whey boosts the immume system, prevents muscle wasting, and maintains adequate protein nutrition. Moreover, the antioxidant effects of increased glutathione may be the basis for the increased lifespan seen with whey protein in some animal studies. "

        Mistä nämä ovat peräisin?
        Eläimistä/synteettisiä? Mistä maasta?
        Hygieniataso, valvonta?

        Vastatkaa joku, joka tietää. Kiitos!!!


      • tggt5g
        Kiinostaako muita??? kirjoitti:

        Mistä nämä ovat peräisin?
        Eläimistä/synteettisiä? Mistä maasta?
        Hygieniataso, valvonta?

        Vastatkaa joku, joka tietää. Kiitos!!!

        Se on hyvää. EU:ssa tiukka kontrolli. Eikä tänne noin vaan tuoda maitotuotteita.
        Ja muutenkin hera turvallinen tuote.
        Consumerlab ei löytänyt testaamistaan heraproteiineista myrkkyjä.


    • Maito.

      Kaseinia ei kannata käyttää ollenkaan, koska tutkimukset osoittaa siihen suuntaan, että se aiheuttaa syöpää ihmiselle. Hera taas ei. Tästä alkaa olemaan jo nykyään melko kattavat näytöt. Itse olen siirtynyt maitoproteinista kokonaan pois. Muutenkin vähentänyt maitotuotteiden käyttöä. Lehmän maito, kun ei ole ihmiselle mitenkään luonnollinen aine toisin kuin valio yms. Väittävät. Hyvä esimerkki on tästä, että suurin osa maailmalla asuvista ihmisistä kärsii laktoosi-intoleranssista, kun niillä ei kehity laktaasientsyymiä ollenkaan. Suomalaiset ovat tässä mm. Luonnpnoikkuja, kuten useat muutkin länsimaat.

      Valio ja maitoteollisuus on pessyt ihmisten päät kyllä suomessa tässäsuhteessa erittäin hyvin. Jokaisella on mahdollisuus käyttää omia aivoja tässä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Akava kieltää sairaanhoitajien palkkojen korotukset

      Suomessa on koronapandemian vuoksi huutava puute koulutetuista sairaanhoitajista. Osa on mennyt Norjaan töihin, noin 2.000€/kk paremman palkkauksen
      Maailman menoa
      146
      4013
    2. Teholla nyt jo 72 ihmistä. Enemmän kuin kertaakaan 2020 alun jälkeen

      https://www.is.fi/kotimaa/art-2000008544154.html Nyt omikron alkaa viemään teholle ja hurjin viikko alkaa huomenna. 72 on nyt teholla. Ottakaa rokot
      Maailman menoa
      253
      2618
    3. Ex-huippumalli Anne Kukkohovi hekottaa kuuman kosteasta muistosta: "Ei tarvittu pitkiä kalsareita"

      “Juontaja makasi välillä selällään lattialla happea haukkaamassa…” Kyllä viime kesä oli todellakin KUUMA.... https://www.suomi24.fi/viihde/ex-huippuma
      Kotimaiset julkkisjuorut
      8
      2144
    4. Nakkilassa tapahtuu

      Missä päin Nakkilaa tuo aamullinen ampuminen tapahtui? https://www.satakunnankansa.fi/satakunta/art-2000008543567.html
      Nakkila
      15
      1889
    5. Mies, olisiko meidän

      Aika kohdata IRL ja selvittää asiat?
      Ikävä
      49
      1178
    6. Vastaa mies rehellisesti

      Kohdataanko me enää koskaan?
      Ikävä
      111
      1084
    7. Hyvä on nainen myönnän

      Pilkkasin sinua muutaman kerran koska tahdoin että lähdet pois mielestäni mutta oikeasti tahdon sinua koko ajan ja tahtoisin riisua tuon roikkuvan pai
      Ikävä
      42
      1076
    8. Karvoitus naisella

      Pitääkö jo ennen treffejä kertoa miehelle,että olen karvainen pimmsasta ja kainaloista. Osallehan tälläinen on ällöttävää ja mua taas sattuu kun mies
      Sinkut
      147
      922
    9. Sun elämäsi rakkaus

      viettää nimipäiväänsä milloin?
      Ikävä
      31
      857
    10. Jos kaivattusi

      Makaisi alastomana edessäsi, niin mitä tekisit?
      Ikävä
      63
      793
    Aihe