Oon käynny muutaman kuukauden salilla ja tähän mennessä aina kerran viikossa jokanen lihasryhmä. Pitäisikö ohjelmaa muuttaa, niin että treenaisin joitain lihaksia useammin kun kerran viikossa.
Olen ymmärtänyt että aloittelijoilla kuuluu olla tälläinen kerran viikossa ohjelma.2kk ei ole vielä paljon, mutta haluaisin tietää. Haluan lisää lihasmassaa. Käyn 4 kertaa viikossa salilla.
Ja vastauksia heiltä, jotka oikeasti tietävät mistä puhuvat, kiitos!
Olen ymmärtänyt että aloittelijoilla kuuluu olla tälläinen kerran viikossa ohjelma.2kk ei ole vielä paljon, mutta haluaisin tietää. Haluan lisää lihasmassaa. Käyn 4 kertaa viikossa salilla.
Ja vastauksia heiltä, jotka oikeasti tietävät mistä puhuvat, kiitos!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Mielestäni nimenomaan aloittelija voi treenata saman lihasryhmän parikin kertaa viikossa (pääpaino tekniikassa ja liikeradoissa, ei painoissa), sitten pikkuhiljaa siirtyy treenaamaan kunkin lihasryhmän vain kerran viikossa kovemmalla intensiteetillä. Intensiteetti ja sopiva palautuminen kasvattaa massaa, ei treenikertojen määrä.
Itselläni on mennyt siinä tapauksessa vähän per*eelleen ohjelmat jo kohta puolen vuoden ajan. jotain pientä tulosta on sentään tullut.
Tokihan kaikki on yksilöllistä, mutta itse ainakin pitkien taukojen jälkeen (viimeisen 15 vuoden aikana pisin ehkä n.1-2 kk) aloitan siten, että teen liikkeitä vaihdellen periaatteessa koko kehon muutaman kerran viikossa, eräänlaisena sisäänajotreeninä. Sitten kun homma kulkee, nostan treenitehoa ja keskityn vain tiettyihin lihasryhmiin treenaten kunkin kerran viikossa.
Oman treenini tavoitteena on enemmän voima, kuin massanhankinta, joten nopeusvoimatreenejä saatan tehdä samalle lihasryhmälle useamman, esim. kerran viikossa nopeuspenkki ja kerran viikossa tavallinen. Mutta massanhankinnassa lihasta kannattaa mielestäni treenata kerran viikossa kovaa ennemmin kuin useamman kerran ja pakostakin kevyemmin. Palautumiseen menee yllättävän paljon aikaa.
Kannattaa ainakin kokeilla, ja massaa saa parhaiten keskipitkillä (6-8) toistoilla. Jos teen itse kovan penkin esim. 4x8, apuliikkeet, niin eipä viikkoon juuri penkkiä pysty tekemäänkään! Mömmöilijät saattaa nurista, mutta kaurapuurolinjalla palautuminen kestää ja kestää.Varsinkin, jos ikää on yli 25.
Sanot harrastavasi voiman hanhintaa ja sanot tekeväsi kovan penkin 4*8 ei helvetti.Millähän metodeilla oikein treenaat vaa meneekö se toisin päin 8sarjaa ja 4toistoa.kyllä sitä kaura puuro linjallakin palautuu,itse treenaan kropan läpi 3kertaa viikossa(HST kylläkin).Mutta aina pitää käyttää vähän järkeä varsinki jos tekee treeni-ohjelman jossa kroppa treenataan useammin kuin kerran viikossa.tuo 25-v ikä juttu muuten pitää paikkaansa sen jälkeen palautuminen on paljon hitaampaa(itsellä palautumisen hitaus alkoi hieman ennen 25 ikä vuotta)
Minä teen esim. penkin kaksi kertaa viikossa, sarjoja yhteensä normaalisti noin 20, toistoja noin 60. Yhtään sarjaa ei mene "loppuun" asti, mutta palaudun vallan hyvin ja ihan natupohjalta. Lihas palautuu nopeasti, kun se on siihen "opetettu" ja työkapasiteetti on kohdallaan.
se ole nk. esimerkki, tosielämässä teen erittäin harvoin 4x8 sarjaa. Mutta vaikka voimatreeniä tekiskin, niin välillä ei tee pahitteeksi tehdä vähän pitempiä. Esim.kapeaa penkkiä, etukyykkyä tms.
mutta sanoit että penkkiä niin se on eri asia,mutta tuli selväks.
Ei ne lihakset kasva treenimäärästä, vaan palautumisesta ja ravinnosta. Kerran viikossa per lihasryhmä riittää myös kokeneemmalle treenaajalle. Jos tulosta ei tule niin sitten voi alkaa miettimään missä vika.