Kipu kyynärpäässä

Salilla näkee tyyppejä, jokka nostaa huonolla tekniikalla ja selkä kaarella japersus ilmassa 150 kg penkiltä, mutta saavat just ja just nostettua tangon suorille käsille ja kyykystä menee pelkkä tanko rimpuilemalla!!

Hermannipelle kirjoitti:

Salilla näkee tyyppejä, jokka nostaa huonolla tekniikalla ja selkä kaarella japersus ilmassa 150 kg penkiltä, mutta saavat just ja just nostettua tangon suorille käsille ja kyykystä menee pelkkä tanko rimpuilemalla!!

Totta, sitten jos vielä vetää hormooneja niin tulee todella ruman friikin näköiseksi. Olen nyhnyt tapauksen jossa äijällä oli liian isojen rintalihasten takia hartiat edessä lysyssä.

Jos haluaa komeaksi ja lihaksikkaaksi kannataa panostaa selkäpuoleen (vrt. soutajat). Leaunvetoon ja kulmasoutuun pitäisi panostaa ainakin yhtä paljon kuin penkkiin. Kyllä ainakin nuorten luulisi olevan salilla myös "ulkonäöksellisistä" syistä.

Hermannipelle kirjoitti:

Salilla näkee tyyppejä, jokka nostaa huonolla tekniikalla ja selkä kaarella japersus ilmassa 150 kg penkiltä, mutta saavat just ja just nostettua tangon suorille käsille ja kyykystä menee pelkkä tanko rimpuilemalla!!

Treenaan kausiluontoisesti voimaa sekä lihasmassaa vuorotellen. Itselläni kivut tulivat lankkupenkki treenien yhteydessä sekä parin raskaan penkkitreenin jälkeen, olen havainnut lievitystä voltaren geelillä jota jaksoin jopa kolmekin kertaa päivässä laittaa molempiin käsiin, mutta taitaa lepo olla paras hoito kuitenkin. Itselläni lankkupenkissä on 180 - 200 kg ja penkkipaidalla 190-200 kg.

Hermannipelle kirjoitti:

Salilla näkee tyyppejä, jokka nostaa huonolla tekniikalla ja selkä kaarella japersus ilmassa 150 kg penkiltä, mutta saavat just ja just nostettua tangon suorille käsille ja kyykystä menee pelkkä tanko rimpuilemalla!!

...enemmän arvostan kaveria joka huonolla tekniikalla jaksaa jonkun 150 nostaa, kuin vuosia tekniikkaansa hioneen nostamana.

guru kirjoitti:

...enemmän arvostan kaveria joka huonolla tekniikalla jaksaa jonkun 150 nostaa, kuin vuosia tekniikkaansa hioneen nostamana.

...jos sama tyyppi tekee vain penkkiä viidesti vookossa ja ei jaksa nostaa suorille kun tangon, ylätaljassa menee 5 kg, jalkakyykyssä pelkkä tanko jne. Ite kannatan ainaki kokonaisvaltaista voimaa! Eli että treenataan koko kroppaa niin ja ite ainaki huomannu, että ku on voimakkaat jalat ja hartiat se auttaa kaikkeen, voimakas selkä tukee...jne. jne.

Hermannipelle kirjoitti:

...jos sama tyyppi tekee vain penkkiä viidesti vookossa ja ei jaksa nostaa suorille kun tangon, ylätaljassa menee 5 kg, jalkakyykyssä pelkkä tanko jne. Ite kannatan ainaki kokonaisvaltaista voimaa! Eli että treenataan koko kroppaa niin ja ite ainaki huomannu, että ku on voimakkaat jalat ja hartiat se auttaa kaikkeen, voimakas selkä tukee...jne. jne.

Itse pitkään treenasin lähinnä penkki - hauis akselia, ja täytyy sanoa että kyllä siinä sivussa muutkin voimat kasvoivat. Penkkimaksimin ollessa puolisentoistasataa innostuin kokeilemaan mavea, ja ensimmäisellä kerralla 160 ylös. Kyykkykin on tullut mukaan vasta myöhemmässä vaiheessa, ja siinäkin sain sarjapainoiksi melko pian laittaa 100 . Joten mielestäni "pelkän penkin" treenaajien liiallinen arvostelu on osittain aiheetonta. Harva alkujaan alkaa "viisaasti" treenaamaan, ja kyllä kovat penkkaajat ovat huomattavasti perusjannuja vahvempia - myös kokonaisvaltaisesti.

Kokonaisvaltainen kirjoitti:

Itse pitkään treenasin lähinnä penkki - hauis akselia, ja täytyy sanoa että kyllä siinä sivussa muutkin voimat kasvoivat. Penkkimaksimin ollessa puolisentoistasataa innostuin kokeilemaan mavea, ja ensimmäisellä kerralla 160 ylös. Kyykkykin on tullut mukaan vasta myöhemmässä vaiheessa, ja siinäkin sain sarjapainoiksi melko pian laittaa 100 . Joten mielestäni "pelkän penkin" treenaajien liiallinen arvostelu on osittain aiheetonta. Harva alkujaan alkaa "viisaasti" treenaamaan, ja kyllä kovat penkkaajat ovat huomattavasti perusjannuja vahvempia - myös kokonaisvaltaisesti.

...oo ollu tarkotus arvostella. Jokainen treena ite niinku haluaa. Mä oon tykänny treenata koko kropan ja 70 kg ku painoin, niin penkki oli 120 kg, maastanosto n. 200, pystpunnerrus 105 kg ja kyykkyä en muista, on tosta viis vuotta ja ny paina 79 kg. Usein vain näkee tyyppejä, jokka treenaa vain penkkiä, niin ne elvistelee penkkituloksillaan jne. mutta jokainen tekee tyylillään...

Kokonaisvaltainen kirjoitti:

Itse pitkään treenasin lähinnä penkki - hauis akselia, ja täytyy sanoa että kyllä siinä sivussa muutkin voimat kasvoivat. Penkkimaksimin ollessa puolisentoistasataa innostuin kokeilemaan mavea, ja ensimmäisellä kerralla 160 ylös. Kyykkykin on tullut mukaan vasta myöhemmässä vaiheessa, ja siinäkin sain sarjapainoiksi melko pian laittaa 100 . Joten mielestäni "pelkän penkin" treenaajien liiallinen arvostelu on osittain aiheetonta. Harva alkujaan alkaa "viisaasti" treenaamaan, ja kyllä kovat penkkaajat ovat huomattavasti perusjannuja vahvempia - myös kokonaisvaltaisesti.

ikinä ei voi tulla hyväksi penkkaajaksi pelkkää penkkiä tekemällä kyllä siihen tarvitaan tukku apuliikkeitä ja lahjakkuutta jos natuna treenataan.140-160kg menee treenaapa miten hyvänsä kuhan se on säännöllistä (ei läheskään kaikilla mutta monilla kuitenkin), yleensä vaikeudet alkaa tuossa 160kg jälkeen.Kehitys hidastuu ja joudutaan miettiin uusia konsteja(apu liikkeitä).

karbaasi kirjoitti:

ikinä ei voi tulla hyväksi penkkaajaksi pelkkää penkkiä tekemällä kyllä siihen tarvitaan tukku apuliikkeitä ja lahjakkuutta jos natuna treenataan.140-160kg menee treenaapa miten hyvänsä kuhan se on säännöllistä (ei läheskään kaikilla mutta monilla kuitenkin), yleensä vaikeudet alkaa tuossa 160kg jälkeen.Kehitys hidastuu ja joudutaan miettiin uusia konsteja(apu liikkeitä).

tottakai apuliikkeitä tarvitaan vaikka natunakin treenataan, tuo teksti voi olla vähän vaikea selkosta, sori.

karbaasi kirjoitti:

tottakai apuliikkeitä tarvitaan vaikka natunakin treenataan, tuo teksti voi olla vähän vaikea selkosta, sori.

Mä oon voimiltani natuna keskinkertainen, mutta pari kaveria on treenannu tosi kovaa natuna, syövät kotiruokaa, banaaneja, no okei ravintolisiä ja voimaa on enempi ku laki sallii! Sanovat, että saa tulla vaikka joka päivä toopingtestaamaan!

karbaasi kirjoitti:

ikinä ei voi tulla hyväksi penkkaajaksi pelkkää penkkiä tekemällä kyllä siihen tarvitaan tukku apuliikkeitä ja lahjakkuutta jos natuna treenataan.140-160kg menee treenaapa miten hyvänsä kuhan se on säännöllistä (ei läheskään kaikilla mutta monilla kuitenkin), yleensä vaikeudet alkaa tuossa 160kg jälkeen.Kehitys hidastuu ja joudutaan miettiin uusia konsteja(apu liikkeitä).

Olen harrastanut kohta 10 vuotta salilla käymistä muiden urheilulajien lomassa (maksimissaan kolme kertaa viikossa. Keskimäärin kerran tai pari). 140kg penkistä kuulostaa kyllä todella kovalta.

Voisin sanoa, että normaali salillakävijä voi olla tyytyväinen itseensä, jos saa tehtyä kyykkyä maksimissaan 120 kilolla ja penkkiä 100 kilolla. Piakkon pääsen itse näihin lukemiin myös penkissä ja olen ajatellut vähentää punttitreenejä, koska en tarvitse enempää voimaa tavallisessa elämässä tai muissa urheilulajeissa. Käyn sitten sen verran punttaamassa, että tulokset eivät tuosta hurjasti pääse tippumaan.

Toisaalta en ole käyttänyt lisäravinteita, harrastan juoksupainotteisia lajeja sekä pitkäkestoisia kestävyyslajeja. En usko, että suurin osa naisistakaan haluaa miehelleen enempää lihaksia. Lihakset ovat minulle liikkumista, eivätkä taakkojen nostamista varten.

tavallinen painonnostaja kirjoitti:

Olen harrastanut kohta 10 vuotta salilla käymistä muiden urheilulajien lomassa (maksimissaan kolme kertaa viikossa. Keskimäärin kerran tai pari). 140kg penkistä kuulostaa kyllä todella kovalta.

Voisin sanoa, että normaali salillakävijä voi olla tyytyväinen itseensä, jos saa tehtyä kyykkyä maksimissaan 120 kilolla ja penkkiä 100 kilolla. Piakkon pääsen itse näihin lukemiin myös penkissä ja olen ajatellut vähentää punttitreenejä, koska en tarvitse enempää voimaa tavallisessa elämässä tai muissa urheilulajeissa. Käyn sitten sen verran punttaamassa, että tulokset eivät tuosta hurjasti pääse tippumaan.

Toisaalta en ole käyttänyt lisäravinteita, harrastan juoksupainotteisia lajeja sekä pitkäkestoisia kestävyyslajeja. En usko, että suurin osa naisistakaan haluaa miehelleen enempää lihaksia. Lihakset ovat minulle liikkumista, eivätkä taakkojen nostamista varten.

Aika ylimalkaista on väittää, että 140-160 kg saa joka kaveri ylös säännöllisellä harjoittelulla. Väittäisin, että puhtailla keinoilla nostettaessa monelle jo 120 on todellinen haaste. Kyllä 150 punnertajat ovat jo perimältään ja ruumiinrakenteeltaan lajiin sopivia, 200 ylittäjistä puhumattakaan.

Koutsi kirjoitti:

Aika ylimalkaista on väittää, että 140-160 kg saa joka kaveri ylös säännöllisellä harjoittelulla. Väittäisin, että puhtailla keinoilla nostettaessa monelle jo 120 on todellinen haaste. Kyllä 150 punnertajat ovat jo perimältään ja ruumiinrakenteeltaan lajiin sopivia, 200 ylittäjistä puhumattakaan.

ootteko lahjattomia vai mitä mutta yleensä pienemmät jannut(70-80kg)saa kyllä normaali harjoittelulla sen 140kg kuhan on säännöllistä ja pyritään nousu johteiseen harjoitteluun eikä lueta sitä "bodaus"lehteä salilla vaan tosiaanki treenataan, isommat jätkät(80-100kg)sen 160kg.Puhun nyt vuosikausia treenanneista tyypeistä.Jotku saa sen nopeammin jotku hitaammin, kyllä siihen moni(ei kaikki) pystyy ku löytää itselleen sopivan treeni tyylin.

pena kirjoitti:

ootteko lahjattomia vai mitä mutta yleensä pienemmät jannut(70-80kg)saa kyllä normaali harjoittelulla sen 140kg kuhan on säännöllistä ja pyritään nousu johteiseen harjoitteluun eikä lueta sitä "bodaus"lehteä salilla vaan tosiaanki treenataan, isommat jätkät(80-100kg)sen 160kg.Puhun nyt vuosikausia treenanneista tyypeistä.Jotku saa sen nopeammin jotku hitaammin, kyllä siihen moni(ei kaikki) pystyy ku löytää itselleen sopivan treeni tyylin.

ongelma on vaan siinä ku moni pitää niitä mahtavia puolenki vuoden taukoja(innostus lopahtaa)niin se on selvä ettei sellaisella treenillä kyllä saa mitään aikaiseksi.Jos esim 10-15v aktiivisella treenillä mee sitä 140-160kg penkistä niin kyseessä on kyllä silloin lahjaton tyyppi joten lajin vaihto vois olla paikallaan, mutta toisaalta eihän se penkki mikään varsinainen voima mittari ookkaan.Voihan sitä olla penkissä huono, mutta on esim, hyvä mavessa tai vaikka leuanvedossa.

pena kirjoitti:

ongelma on vaan siinä ku moni pitää niitä mahtavia puolenki vuoden taukoja(innostus lopahtaa)niin se on selvä ettei sellaisella treenillä kyllä saa mitään aikaiseksi.Jos esim 10-15v aktiivisella treenillä mee sitä 140-160kg penkistä niin kyseessä on kyllä silloin lahjaton tyyppi joten lajin vaihto vois olla paikallaan, mutta toisaalta eihän se penkki mikään varsinainen voima mittari ookkaan.Voihan sitä olla penkissä huono, mutta on esim, hyvä mavessa tai vaikka leuanvedossa.

...kerran juttua yhestä huippupainonnostajasta, joka nostaa työnnössä reilusti yli 200 kiloa suorille! Ei oo tehenny pahemmin penkkiä ja kokeili: meni 100 kiloa. No ei oo kuitenkaan mikään heikko jannu jos yli 200 kiloa suorille...olympiamitallisti oli!

Tuttu homma toi kyynärpääkipu(tenniskyynärpää)mulla alkoi noin vuosi sitten vaivat,syynä liika käsipainoitteinen reeni. Apu on oikeastaan löytyny ainoastaan lisäämällä venyttelyä(kokeiltu kylmägeelit ja muut mössöt)ja vähentämällä sarjoja. Totaali taukokaan ei tunnu hyvältä vaan kevyt reeni jeesaa. Varmaan myös toi ikä alkaa olee yksi syy. Eli venyttelyä ennen ja jälkeen reenien lisää...