No niin, alkoi sitten tämäkin läski käymään salilla ja suuntaa-antava treeniohjelmakin on kehitelty parin kirjasen opastuksella.
Ainut mikä mättää, on toistojen ja sarjojen etc. merkitys. Eli jos ohjeessa on vaikkapa massaliike ja toistot 12-10-8-6-4-2, pidänkö 12 toiston jälkeen tauon vai käytänkö peräti muita laitteita kunnes kierros on käyty läpi ja ollaan taas tällä laitteella jolla aloitettiin?
Ja jos sarjoja suositellaan vaikkapa 15 kpl, käynkö nuo toistokuviot läpi 15 kertaa?
Enpä tiedä saako tästä kysymyksestä mitään selvää mutta jätän sen herran haltuun ja toivon vastauksia, kyllä tuo salilla riehuminen antaa mukavan olon. Pitäisi vaan saada siihen jotain suunnitelmallisuutta...
Ainut mikä mättää, on toistojen ja sarjojen etc. merkitys. Eli jos ohjeessa on vaikkapa massaliike ja toistot 12-10-8-6-4-2, pidänkö 12 toiston jälkeen tauon vai käytänkö peräti muita laitteita kunnes kierros on käyty läpi ja ollaan taas tällä laitteella jolla aloitettiin?
Ja jos sarjoja suositellaan vaikkapa 15 kpl, käynkö nuo toistokuviot läpi 15 kertaa?
Enpä tiedä saako tästä kysymyksestä mitään selvää mutta jätän sen herran haltuun ja toivon vastauksia, kyllä tuo salilla riehuminen antaa mukavan olon. Pitäisi vaan saada siihen jotain suunnitelmallisuutta...
Vastaukset 5
Vanhimmat
12 toiston jälkeen tauko,niin pitkä kuin tunnet tarvitsevasi,korkeintaan 5 minuuttia ja jatkat samallalailla sarjan loppuun eli 10 toistoa tauko jne... eli sarja loppuun ennenkuin vaihdat laitetta.
Aika ihmeelliselle kuulostaa jos jossakin tehdään jopa 15 sarjaa, paremminkin voisi olla niin että tehdään 3-5 sarjaa joissa kussakin tehdään 10-15 toistoa-tällaiset sarjat enemmänkin ns.muotoliikkeitä.
Itsekin ihmettelin sarjojen määriä, salillahan menee tuhottomasti aikaa jos alkaa monessa laitteessa tekemään yli kymmentä sarjaa taukoineen kaikkineen.
Eli suosittelet muutamaa sarjaa per laite, ts. kierrän härvelit läpi hyväksi katsomassani järjestyksessä ja näitä kierroksia tulisi yhteensä tuo 3-5?
Ei mitään kuntopiirejä ;) vaan teet sen 3-6 sarjaa, jokaisessa sarjassa 8-15 toistoa ja jokaisen sarjan välissä max 5 min tauko. Tämä setti jokaisella laitteella kertaalleen, ei "kierroksia". Esimerkki: jalka treeni, ensimmäisenä 5 sarjaa kyykkyä (joka sarjassa se 8-15 toistoa) sen jälkeen 4 sarjaa reisiojennusta (joka sarjassa se 8-15 toistoa) ja lopuksi 4 sarjaa reisikoukistusta tai suorinjaloin maastavetoa (joka sarjassa edellleen 8-15 toistoa) näin nopeesti laskettuna tässä tulle yhteensä jaloille 3 eri liiketta, yhteensä 13 sarjaa. Näiden päälle voi tehdä pohkeita 3-5 sarjaa joissa edelleenkin se 8-15 toistoa. selvensikä tämä riittävästi??
Jes, meni perille. Seuraava opeteltava asia taitaa meikäläisellä olla kunnollinen venyttely, toissapäivänä otin ekan varsinaisen treenin tuolla mun salilla ja vieläkin on paikat vähän jumissa kun venyttelin aika kevyesti. Muuten kai on ihan normaalia että lihakset on vähän juntturassa kun niitä kiusaa pitkästä aikaa oikein kunnolla.
huomenta
täältä löytyy kaikki
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/index.htm
tv AP