Eli siis ajattelin kerätä massaa tuonne ensi hutikuulle asti ja sen jälkeen dietata itseni tiukkaan kuntoon heinäkuuksi. Tarviiko siihen diettiin hifistelyjä protskujen ja hiilarien määrällä sun muulla? Itse ajattelin ihan kylmästi syödä seuraavasti: aamulla noin 50 grammaa kaurahiutaleista rasvattomaan maitoon sekoitettuna, lounaaksi rahkapurkki omena, ehkä hieman tonnikalaa. Iltapäivällä sama setti ilman tonnaria ja iltapalaksi vielä rahkapurkki. näiden lisäksi vain palkkari treenin jälkeen. Miltä kuullostaa? lähteeko rasva ja pysyykö liha?
Eli siis pointtini on se, että riittääkö onnistuneeseen diettiin yksinkertaisesti se, että syö vähemmän kuin kuluttaa. Eräs vapaaottelijakaverini diettasi viikossa 7 kiloa syömällä pelkkää salaattia ja saunomalla.
Eli siis pointtini on se, että riittääkö onnistuneeseen diettiin yksinkertaisesti se, että syö vähemmän kuin kuluttaa. Eräs vapaaottelijakaverini diettasi viikossa 7 kiloa syömällä pelkkää salaattia ja saunomalla.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Rasvaa lähtee aivan varmasti. Kuten myös lihaa koska kalorit ja erityisesti proteiinin määrä jää kovin alhaiseksi. Tuskin alhaisella hivenaineidenkaan saannilla on positiivista vaikutusta.
Muutama ISO pointti dieetistäsi:
-missä OIKEA ruoka - rahka ei sitä ole!
-jos ajatuksesi dieetistä on tuollainen niin epäilys herää, että tuskin offikaa massan lisäämienn kovin toimiva on
-jos offi on toimiva, niin useimmille toimivin ja helpoin on lähteä siitä tiputtamaan hiilarit alemmas ja hiukan nostaa rasvaa jos jää alle 25% kokonaiskaloreista.
offilla toimii kyllä, miksi ei toimisi? Offilla ei tarvitse hifistellä vaan saa ja pitää syödä paljon proteeiinipitoista vähärasvaista ruokaa.
Ja itseasiassa en ole tuota dieettiä itse keksinyt, vaan eräässä haastattelussa SM-tason bodari kertoi diettaavansa tuohon tapaan, ja eikös tuossa tule protskuja ihan hyvin, kun tuota rahkaa syö? Ja kalorithan on syytäkin pitää alhaisena, jotta rasva palaa nopeasti. Vai meniaatko, että fiksumpi tapa olisi esim puolittaa nykyiset ruoka-annokseni? Millään ei jaksaisi alkaa laskemaan kaloreita ja protskujen ja hiilarien määrää.
Jos olet aloittelija niin mikä tahansa ruokavalio "toimii" lihasmassan lisäämisessä. Tämä siksi koska lähtötaso on niin alhainen, siinä on alussa sellaista "helppoa lihaa" joka tulee millä tahansa ruualla ja treenillä.
Lähes kaikki SM-tason kilpailijat bodauksessa käyttävät lääkeaineita lihasmassan lisäyksessä ja rasvanpoltossa. Kilpailijat eivät ole edes doping-testauksen alaisia! Lääkeaineilla treenatessa ei ole niin väliksi treenillä tai ruualla, roina toimii.
Roinaaminen ei ole fiksun ihmisen valinta, koska haittavaikutukset ovat suuri riski. Roinari ei siis ole kovin fiksu, joten ei voi olettaa, että muukaan tekeminen olisi aina kovin pitkälle pohdittua, esim. treenissä ja ruokavaliossa. Lääkeainellahan lihakset saa niin helposti niin miksi vaivautua.
Järkevässä diettauksessa, varsinkin ilman lääkeaineita, kalorit (ja makroravinteet) on syytä laskea parhaimman lopputuloksen saavuttamiseksi. Hyvä miinuskalorimäärä on n. -500kcal/päivä.