Treenaako täällä porukka tyyliin kevyt-keskiraskas-raskas viikkokierrolla? Miten se käytännössä toimii? Teettekö kevyellä viikolla pitempää sarjaa kevyillä painoilla ja raskaalla taas esim maksimia...vai kuinka? Entä kuinka usein vaihdatte ohjelmaa? Pidättekö tällöinki kuitenkin parusliikkeet samoina ja vaihtelette vaan apuliikkeitä, vai meneekö koko kerralla ohjelma uusiks?
Treenikierrosta
Danae
4347
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
etkös sä ollut hakemassa panoseuraa deitti-netissä?
...Ihan punttimimmi olen, ja seuraa löytyy ilman deittinettejäkin..:) Vastauksia kysymykseeni?
Itse treenaan tyyliin kolme kovaa ja yks kevyt, ja sitte maksimiviikko. Välillä olen kokeillut kaks kovaa, yks kevyt tai kolme kovaa, yks nopeusviikko ja sitte maksimit (jos siltä tuntuu). Käyn salilla n.3 kertaa viikossa ja maksimi- tai kevytviikolla vain kahdesti, varsikin jos ei työt anna myöten.:(
Kevyellä viikolla vaihdan pääliikkeitä ja painopiste on tekniikassa. Apuliikkeitä saatan kevyelläkin viikolla tehdä suhteellisen kovaa, painopiste heikoimmissa lihasryhmissä. Jos treenaa yhtä harvoin kuin minä, niin kevyet viikot tuntuu joskus turhilta.
Jos keho vaatii, niin treenaan kevyemmin tai tarvittaessa kovemmin. Se on aika yksinkertaista. Pääasia, että motivaatio säilyy ja kehitystä tapahtuu tasaseen....taas parani maastaveto 10 kilolla viime vuodesta. (200-->210). Kymmenen vuoden päästä jo 300! Heheh.
Joka 6viikko kevyesti ja noin 70%painoilla normaali sarja painoista ja niillä teen 8toistoa(eli tosi kevyesti).Kovilla viikoilla teen 4-12toistoa.Samalla ohjelmalla teen niin kauan ku toimii, niin sanottuja pumppaus liikkeitä vaihtelen usein, mutta perusliikkeet ovat aina samat.