siis kyynärnojassa/varpaiden nojassa. 5min on ylitetty. ottaa kireisiin reisiin sekä hartioihin. ei vatsaan.
paljonko pysytte lankussa
tonttufw
4320
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Olen käsittänyt siten että käsivarret ovat suorina edessä ja paino on kyynärpäiden asemesta kämmenillä.
Omassa "lankussani" pidän jalkaterät suorine siten että paino on varpaiden kynsipuolella.
En ole ottanut aikaa muuten kuin osana mahajumppaa teen noin 20 - 30 sekunnin pitoja 6 - 8kpl 1,5min palautuksella.
Tuon jälkeen jotain dynaamista, esimerkiksi 6kg nilkkapainoilla riipuksissa suunnilleen suorin polvin jalkojen nostoja nilkat kouriin.
Vitosen sarjoja 5 - 10kpl 1,5min palautuksella.
Riittää osaksi huonokuntoisen, ikääntyneen, silavan, sairasvoimistelijaukon keskikropan treeniksia maven ohella.
En näe järkeä jäädä minuuttikausiksi roikkumaan johonkin puolittaiseen asentoon.
Mutta roiku sinä!
eihän se mitään roikkumista ole, keskivartalon syvien lihasten kunto siinä ratkaisee. tuo jalkojen nosto on kiukan eri liike.
tässä sulle malli heti ekana
http://www.youtube.com/watch?v=P4ELsDydAHo
vielä voit vanhana yrittää.
Minun "lankkuni" on tuo sama mutta kädet suorina edessä ja jalkaterät ojennettuina.
Toistan: Paino suoraan, polvilla tai kyynärpäillä auttamatta, kämmenien ja varpaiden kynsipuolien varaan.
Voimapyörä tai em. "pumppaukset" toimivat vastaavasti liikettä aikaansaavien lihasten harjoitteena.
Vanhalle sairasvoimistelijalle riittävät 20:n sekunnini pidot 1,5min palautuksella.
En näe järkeä jäädä roikkumaan teholtaan olemattomaan asentoon.
Mikä tahansa staattinen asento kipsaa kun sitä ylläpitää riittävän pitkään.
Mainitsin jatkon koipien nostot vain jatko esimerkkinä noille "lankuille".
Mistähän johtunee että melkein kaikilla "lankkuani" yrittäneillä nuorilla aktiiveilla on ollut sen kanssa vaikeuksia, päkiöilläkin?
Saatika varpaiden kynsipuolilla!
Eli siis olet väärässä asennossa, eli fuskaat...jos olet, kuten pitääkin, ottaa se vaan vatsaan.