Voimaa toistoista???!!! Mitenköhän tuo ois? Onko ketään kokeillut? Aika eri metodi kuin perinteine käsitys asiasta...
http://www-1.cms.ts.fi/teemat/terveys/159251.html
http://www-1.cms.ts.fi/teemat/terveys/159251.html
Voimaa?
Kokeilua)
2417
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Enpä usko-voimaharjoittelun A ja O on nimenomaan se, että mitään "tilttaamista" ei tapahdu. No mietitääs:
Kaikki ovat siis "natuja", lähdetään siitä, lähtötaso on vaikkapa 200kg raakana maasta, ja sitä tahdotaan parantaa...:
Henkilö A vetää koko ajan min.90 prosentin kuormalla maksimista treenejä,
Henkilö B vetää koko ajan maksimaalisia toistosarjoja 30 prossan kuormalla maxista,
Henkilö C vetää koko ajan perusvoimaharjoittelua(5-8 toistoa) 60-70 prossan kuormalla maksimista.
Tätä tehdään vuosi. Minä väitän, että henkilö C kehittyy voimatasoiltaan kaikkein parhaiten.
Tuossa tutkimuksen tulkinnassa on käytetty pahaa oikaisua. Eli tuossa tutkimuksessa nimenomaan havaittiin, että lihaksen poikkipinta-alan kasvun kannalta ei käytettävällä painolla ole niinkään vaikutusta. Itse asiassa 30% kuormalla tehdyt sarjat jopa paransivat lihaksen poikkipinta-alan kasvua. Sen sijaan voimien kasvuun tutkimuksessa ei otettu kantaa. Joten lehden päätelmä on tutkimuksesta on väärä. Voimat eivät kasva välttämättä.
Asia on sikäli selvä, että lihasmassan kasvatuksessa nimenomaan failureen reenaaminen on kaiken A ja O. Jos teet esim. painolla, jolla kykenet tekemään 6 toistoa, voi tavallaan jäädä esim. 90% seuraavasta toistoon tarvittavasta voimasta "reserviin". Sen sijaan kun tehdään 20 toiston sarjoja, tarvitaan pienempi voima seuraavaan toistoon ja näin ollen reserviin ei voi jäädä niin paljon "käyttämätöntä voimaa".
Sen sijaan tuo, mitä pikku Gay jo mainitsikin, että voiman hankinnan periaatteet ovat toiset. Hermotusta ei juuri koskaan, tai erittäin harvoin, treenata failureen.
Itse kääntyisin kuitenkin Pikku Miehen esimerkissä henkilön A puoleen. Mutta tutkimatta asiaa on hankalaa sanoa kumpi voittaisi. Mutta se on varmaa, että henkilö B ei voittaisi.