ei meinannu löytyä motivaatiota salille.
niin päätin alottaa kotona.
mutta nyt kun on kulunut pari viikkoa aloin miettimään että onkohan tästä mun touhusta mitään hyotyä.
ekan viikon vedin kerran päivässä sen minkä jaksoin punteilla.. lähinnä hauista ajatellen.
mut nyt olen vetäny punnerruksia niin monta ku jaksan. vatsalihasliikkeitä sama kunnes ei enää nouse.
erilaisia puntti nostoja 10 kilon painolla noin 30 minuuttia sekä vatsalihas rutistukset päälle.
ja ennen ja jälkeen pitkät venytykset.
niin sanokaas onko tässä mitään järkeä.. mitä tähän pitäs lisätä?
kävelemään tai vastaavaa lähen kunhan loydän motivaation.. voin sanoa että niin rapakunnosta lähetään liikkeelle että hölkätä ei kannata.
niin päätin alottaa kotona.
mutta nyt kun on kulunut pari viikkoa aloin miettimään että onkohan tästä mun touhusta mitään hyotyä.
ekan viikon vedin kerran päivässä sen minkä jaksoin punteilla.. lähinnä hauista ajatellen.
mut nyt olen vetäny punnerruksia niin monta ku jaksan. vatsalihasliikkeitä sama kunnes ei enää nouse.
erilaisia puntti nostoja 10 kilon painolla noin 30 minuuttia sekä vatsalihas rutistukset päälle.
ja ennen ja jälkeen pitkät venytykset.
niin sanokaas onko tässä mitään järkeä.. mitä tähän pitäs lisätä?
kävelemään tai vastaavaa lähen kunhan loydän motivaation.. voin sanoa että niin rapakunnosta lähetään liikkeelle että hölkätä ei kannata.
Vastaukset 5
Vanhimmat
No ei kyllä mitään järkeä jos 10 kilon painoilla treenaat....
Saati sitten jotain punnerruksia ja vatsalihaksia ilman lisäpainoa....
Koitappa nyt päättää ensin havitteletko kehonrakentajan kroppaa vai ihan perus hyvää lihaskuntoa
Ei ole ihan sama asia nuo kaksi
ihan perus hyvaa lihaskuntoa.. tai ehka parempaakin.. mut kehonrakentajan hommat ei kiinnosta.
ja 10 kiloaki oikeesti tassa kunnossa ei anna kauheesti toistoja.
tollasellakin treenilä tietysti kunto ja näkö kohenee mutta ruokavalio pitää olla kunnossa. tuollaisella kotitreenillä luodaan hyvä pohja sille kun joskus päätät lähteä ihan salille treenaamaan.tsemppiä treeniin ja tervetuloa ihan oikean salitreenin pariin kun kotona treenaaminen ei enää kehitä ja haluat lisää vastusta ja haastetta.
Kannattaa kokeilla kahvakuulia.
Ja älä nyt jokapäivä niitä liikkeitä treenaa. Jos treenaat kotonakin oikein niin seuraavana ja sitä seuraavana päivänä on kyseisen lihasryhmän lihakset kipeenä. Jos ei näin ole niin et treenaa tarpeeksi rankasti eli käytät liian kevyitä painoja tai et vie liikkeitä loppuun.
Max 2 kertaa/ lihasryhmä per viikko. Ite teen yhden kerran lihasryhmän viikossa 2 jakoisella ohjelmalla ja tulosta tulee.
Kotona tietysti se monipuolisen treenin tavoittaminen on vaikeeta, mutta liikkeitä pystyy tekemään vaikka mitä.
Hauiskäännöt vapailla painoilla (pystyy tekemään parilla eri tavalla).
Ojentaja/olkapää punnerrukset vapailla painoilla (lukuisia liikkeitä/ lihasryhmä)
Dippaukset (penkki tai jakkaran päältä)
Vatsat ja selät (paljon variaatio mahdollisuuksia)
Leuanveto
Yläselän harjoittamiseen ei oikeen tuu mitään koti liikettä mieleen. Siis liikettä mikä kohdistuisi pelkästään yläselkään.
Kyykkyjä/pohkeita/reisiä voi treenata kotona helposti.
Että kyllä kotona voi treenata varsin monipuolisesti mutta lähinnä kestävyyttä. Lisäpainoja kun on yleensä rajoitetusti.
Tsemppiä vaan ja ota selvää syömisestä ja treeni ohjelmista. Siitä se pikku hiljaa lähtee muodostumaan.
muista lepopäiviä pitää 1-2 viikossa.