elikkäs oon ajatellu alkaa nostaa iha harjotusmieles, ja kyselisin et mihin kaikkiin lihaksiin penkkipunnerrus enimmäkseen vaikuttaa...
Penkkipunnerrus
tyhymä
91672
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Jos oikein sen teet niin tisseihinhän se alkaa vaikuttaa.
Penkkipunnerrus on suurimmaksi osaksi ojentajien maksimivoimatesti oteleveydestä riippumatta.
Katso vaikka Selkäinahon artikkeli:
http://www.voimaharjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Massaa-vai-voimaa/newsPath/3/newsdesk_id/14
Rinta,hartiat ja ojentajat. Mutta enimmäkseen rintaan
ovat lihasryhmä joka rasittuu eniten penkkipunnerruksessa. Muut kuten rinta-, olkapäät- ja selkälihakset ovat nostoa tukevia/ eli sekundäärilihaksia. Itse teen nykyään ainoastaan kapeaapenkkiä max-voimaliikkeenä ja nopeusvoimapäivinä normaalipenkkiä. Kp rasittaa nimenomaan ojentajia, tällätavoin olen saanut parhaimpia tuloksia.
Niin voimanosto penkki vai kehonrakennus penkki??
Vomanosto penkki perustuu rintalihasten ja ojentajien harmonaaliseen työskentelyyn(rinnalla rinta näyttelee suurempaa osaa ja alkuasennossa ojentajat).Olkapäät ovat noston balanssin kannalta tärkeät. Kun taas kehon rakennus penkissä rasitus kohdistuu enemmän rintalihaksiin ja ojentajat sekä olkapäät ovat apulihasryhmiä. Selän lihakset ovat nimenomaan asennon ja tukevuuden vakauttajia.
paska puhetta että penkki ottais ojentajiin. ei oo ikinä penkki reenin jälkeen ollu ojentajat kipeänä rintalihakset kylläkin. samoin kavereilla. se pojat ihan sama mitä te sieltä kirjoista luetta.
"se pojat ihan sama mitä te sieltä kirjoista luetta. "
Sakari Selkäinaho on sentään huippuvoimanostaja ja hän sanoo jotta "ojentajien maksimivoimatesti".
Monet kehonrakentajat eivät tee lainkaan perinteistä penkkiä juuri siksi että se EI ota rintaan. Käsipainoilla tehtävä penkki sensijaan on hyvä rintaliike.
Penkki on kyllä hyvä liike muuten.
ovat samaa mieltä ojentajien tärkeydestä kuin Sakari Selkäinaho. Hyvä esimerkki on Kolumbuksessa oleva Westsidebarrel club jonka kymmenen parhaimman penkkipunnertajan joukkoon ei kellään Suomalaisella ole asiaa!! Niin eiköhän siitä ojentajien tarpeellisuudesta ole jo riittävästi näyttöä.
Kiistelette siitä käykö penkki ojentajiin vai rintoihin? Penkkiä käy pääasiassa leveällä otteella ja kyynerpäät leveällä rintoihin. Mutta jos ottaa kapealla otteella ja kyynerpäät kyljissä niin silloin se käy ojentajiin.
Olen testannut.