Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Ei tapahdu kehitystä?

    Nii painan 60kg ja nostan penkistä 85kg. Tulos jäänyt siihen , vaikka treenaan yhtä kovaa ku ennenki. Pitäiskö ruveta vetään jotai proteiineja tai aloittaa treenaamaan jotai muita lihaksii esim olkapäitä. Ojentajiiki treenaan eikä mitään tapahdu. Junnannu tässä samassa jo koht 2kk. Mitä pitäis tehdä!?
    4646
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Eli sulla tavoitteen on ilmeiseti voimanosto?
    Mutta kokeileppas tällästä penkki ohjelmaa: kesto ois 3vko + 1 kevyt vko
    Penkki
    1vko lämmittely + 3*4* 62,5kg ja 3*3 68,5 kg
    2vko lämmittely + 3*4* 62,5kg ja 4*2 72,5 kg
    3vko lämmittely + 2*4* 62,5kg ja 2*2 78,5 kg
    Penkin jälkeen kapee penkki 3*10 lisäten 5-10kg per sarja. Kevyellä viikolla penkkipäivänä 5*10* 50%maksimistasi.
    Sisällytä tollanen penkki ohjelmaasi ja pidä tietenkin muutkin liikkeesi. Hyviä apuliikkeitä penkkiin on ylätalja eteen, kapea penkki, vetoliikkeet. Kannattaa myös tehdä muita perusvoima liikkeitä kuten maastanostoa, kyykkäystä. Niillä pystyy rakentamaan hyvän peruslihaskunnon myös penkkiä ajatellen.

    Äänestä

    ku oon vähän pöljä niin uskon kaikkeen mitä kokeilen kavereideni kaa

    Äänestä

    • HANKI LISSÄÄ PAINOA...SITÄ KAUTTA TULEE VOIMAA...KAIKEN A JA O

      Äänestä

    • LISÄÄ MASSAA kirjoitti:

      HANKI LISSÄÄ PAINOA...SITÄ KAUTTA TULEE VOIMAA...KAIKEN A JA O

      Nii Lihasmassaa!! No onhan sitä hese setti painooki ihan kiva omata ku on jenkkakahvat ja roikkutissit nii se on helvetin hienoo nostaa penkistä 2,5kg enemmän!

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Reiska kirjoitti:

    Nii painan 60kg ja nostan penkistä 85kg. Tulos jäänyt siihen , vaikka treenaan yhtä kovaa ku ennenki. Pitäiskö ruveta vetään jotai proteiineja tai aloittaa treenaamaan jotai muita lihaksii esim olkapäitä. Ojentajiiki treenaan eikä mitään tapahdu. Junnannu tässä samassa jo koht 2kk. Mitä pitäis tehdä!?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu