Mihin lihaksiin leuanveto myötäotteella vaikuttaa ja miten vastaotteella? Oon treenannu pari kuukautta pelkällä vastaotteella ja nyt kokeilin myötäotteella ja kyllä oli lihakset jumissa ton jälkeen eli varmaa tehokkaampaa myötäotteella. Saako parhaan kehityksen aikaan noilla molemmilla ja erilaisilla oteleveyksillä?? Millasia sarjoja suosittelisitte ja montako kertaa viikossa kun teen kotona pelkästään ja tällä hetkellä menee 6-8 leukaa vastaotteella (painan 68kg).
leuanveto myötäotteella
jani
8
3761
Vastaukset
- sfp
sivulla jo vastasin jollekkin leuanvedosta. Katso sieltä! Se on ainakin yksi tapa treenata.
- bodari
myötäote myös habaan. Toisin kuin yleensä luullaan niin vastaote (normaali) ei vaikuta habaan juuri lainkaan. Tee leveällä myötäotteella yht. 30 toistoa sarjojen määrästä piittaamatta ja sama 10-15 cm vastaotteella selkä kaarella, rintalastaan asti niin selkäsi saa todella kovaa treeniä. Laskeudu hitaasti ihan alas niin että tunnet venytyksen.
- jani
Okei kiitti vinkeistä, mutta mitä toi rintalastaan asti tarkoittaa?
- bodari
jani kirjoitti:
Okei kiitti vinkeistä, mutta mitä toi rintalastaan asti tarkoittaa?
eli ainakin rintalihaksiin asti. Selkä koko ajan kaarella. Kyllä tuntuu! Aluksi pirun vaikeaa, mutta äkkiä menee se vaadittu 30 toistoa tyyliin 3x10. Laske hitaasti, koska negatiivinen vaihe kehittää paremmin voimaa ja massaa kuin nostovaihe (vaikka kohta tulee miljoona viestiä ettei se noin ole vaan näin). Yritä vikan sarjan vikaa toistoa 10-15s. Johan rupee äijä tärisemään.
- jani
Olisko tällane hyvä: pari sarjaa leveällä myötäotteella, pari sarjaa normaali myötäote n.30cm.., pari sarjaa tolla mitä ehdotit rintalastaan asti ja pari sarjaa vastaotteella n.30cm. 2 treenipäivää viikossa noita. Eiköhän noilla yläselässä ja hauiksissa jotai kehitystä tapahtuis.. ja sitten teen normaaleja punnerruksia ja treenaan vatsaa.
- bodari
1) Leveällä myötäotteella yht. 30 toistoa, yritä viimeistä mahdotonta toistoa 10-15s. Jokainen sentti on tärkeä! Mitä leveämpi ote, sitä ylemmäs selkää vaikuttaa. Myös haba saa kyytiä.
2) Kapealla (10-15cm) vastaotteella ("normaali" ote) selkä kaarella rintalastaan asti yht. 20 toistoa. Vaikuttaa lähes koko selkään.
Sarjojen määrästä ei kannata välittää, niiden määrä pienenee kun kehityt. Jos näiden jälkeen jaksat, tee muita liikkeitä. Epäilen että takki on niin tyhjä että päätät lopettaa treenin.
MUISTA: hitaasti (2-4 sekuntia) ihan alas niin että venytys tuntuu, ylhäällä pysäytä sekunniksi. Muista vetää LAVOILLA, kyynärpäät selän puolelle (perusjuttu selkätreenissä!). - jani
bodari kirjoitti:
1) Leveällä myötäotteella yht. 30 toistoa, yritä viimeistä mahdotonta toistoa 10-15s. Jokainen sentti on tärkeä! Mitä leveämpi ote, sitä ylemmäs selkää vaikuttaa. Myös haba saa kyytiä.
2) Kapealla (10-15cm) vastaotteella ("normaali" ote) selkä kaarella rintalastaan asti yht. 20 toistoa. Vaikuttaa lähes koko selkään.
Sarjojen määrästä ei kannata välittää, niiden määrä pienenee kun kehityt. Jos näiden jälkeen jaksat, tee muita liikkeitä. Epäilen että takki on niin tyhjä että päätät lopettaa treenin.
MUISTA: hitaasti (2-4 sekuntia) ihan alas niin että venytys tuntuu, ylhäällä pysäytä sekunniksi. Muista vetää LAVOILLA, kyynärpäät selän puolelle (perusjuttu selkätreenissä!).Joo okei 20 ja 30 toistoo on vielä liikaa ku saan vedettyä normaalilla vastaotteella 7-8 leukaa maksimissaan. Sarjoissa ehkä 5*3-4 tai pienempiä jos pitäis tolla leveällä myötäotteella vetää. Eli jos pitäis vaikka 20 toistoa tehdä yhteensä niin voisin pystyä 10*2..
- Big-Bubba
jani kirjoitti:
Joo okei 20 ja 30 toistoo on vielä liikaa ku saan vedettyä normaalilla vastaotteella 7-8 leukaa maksimissaan. Sarjoissa ehkä 5*3-4 tai pienempiä jos pitäis tolla leveällä myötäotteella vetää. Eli jos pitäis vaikka 20 toistoa tehdä yhteensä niin voisin pystyä 10*2..
teen leveällä myötäotteella leukoja minäkin, tosin nykyisin jo lisäpanoilla 3x 8-12. Hyvä liike eli kannattaa puurtaa sen eteen. Taljavedot eteen ja taakse on leukojen rinnalla lasten leikkiä (no nyt varmaan alkaa itku taas kun maitopullapojat vannoo taljan nimeen) ja vain apuliikkeitä leveää selkää rakennettaessa.
Ei se haittaa jos teet ensimmäisessä sarjassa vaikka se maksimin (5?), sitten sarjoja niin paljon kuin tarvitaan 30 toistoon, vaikka 13x2. Kehityt äkkiä, ei se alussa keneltäkään suju noin vaan. Sama juttu vastaotteella. Älä siis laske sarjoja vaan toistoja.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1701083
Anteeksipyynnöstä
Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän132847- 84783
- 51728
Olisitko oikeasti valmis rikkomaan
Perheesi? En haluaisi sitä, mutta ne on teidän välisiä asioita. Voin olla sinulle vain kaverikin… ei paineita. Minä kesk55529Stubb munasi - Suomessa kuuluu liputtaa Suomen lipulla
Presidentinlinnan ja Mäntyniemen salkoihin nostettiin sateenkaariliput lauantaina. Suurin osa kansasta ei varmasti pidä294525Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?37521Martinan tarve valehdella.
Miksiköhän Martina valehtelee niin paljon,onko hän tietoinen siitä että valheistaan jää useimmiten kiinni? Esimerkkinä t215479- 49477
Kalle irtisanoutui
Kävi, kuten odotettiin. Paras ratkaisu paitsi Orimattilalle myös Larssonille. Seuraavaksi joudutaan mittaamaan kaupungin53464