Mihin lihaksiin leuanveto myötäotteella vaikuttaa ja miten vastaotteella? Oon treenannu pari kuukautta pelkällä vastaotteella ja nyt kokeilin myötäotteella ja kyllä oli lihakset jumissa ton jälkeen eli varmaa tehokkaampaa myötäotteella. Saako parhaan kehityksen aikaan noilla molemmilla ja erilaisilla oteleveyksillä?? Millasia sarjoja suosittelisitte ja montako kertaa viikossa kun teen kotona pelkästään ja tällä hetkellä menee 6-8 leukaa vastaotteella (painan 68kg).
leuanveto myötäotteella
jani
8
3651
Vastaukset
- sfp
sivulla jo vastasin jollekkin leuanvedosta. Katso sieltä! Se on ainakin yksi tapa treenata.
- bodari
myötäote myös habaan. Toisin kuin yleensä luullaan niin vastaote (normaali) ei vaikuta habaan juuri lainkaan. Tee leveällä myötäotteella yht. 30 toistoa sarjojen määrästä piittaamatta ja sama 10-15 cm vastaotteella selkä kaarella, rintalastaan asti niin selkäsi saa todella kovaa treeniä. Laskeudu hitaasti ihan alas niin että tunnet venytyksen.
- jani
Okei kiitti vinkeistä, mutta mitä toi rintalastaan asti tarkoittaa?
- bodari
jani kirjoitti:
Okei kiitti vinkeistä, mutta mitä toi rintalastaan asti tarkoittaa?
eli ainakin rintalihaksiin asti. Selkä koko ajan kaarella. Kyllä tuntuu! Aluksi pirun vaikeaa, mutta äkkiä menee se vaadittu 30 toistoa tyyliin 3x10. Laske hitaasti, koska negatiivinen vaihe kehittää paremmin voimaa ja massaa kuin nostovaihe (vaikka kohta tulee miljoona viestiä ettei se noin ole vaan näin). Yritä vikan sarjan vikaa toistoa 10-15s. Johan rupee äijä tärisemään.
- jani
Olisko tällane hyvä: pari sarjaa leveällä myötäotteella, pari sarjaa normaali myötäote n.30cm.., pari sarjaa tolla mitä ehdotit rintalastaan asti ja pari sarjaa vastaotteella n.30cm. 2 treenipäivää viikossa noita. Eiköhän noilla yläselässä ja hauiksissa jotai kehitystä tapahtuis.. ja sitten teen normaaleja punnerruksia ja treenaan vatsaa.
- bodari
1) Leveällä myötäotteella yht. 30 toistoa, yritä viimeistä mahdotonta toistoa 10-15s. Jokainen sentti on tärkeä! Mitä leveämpi ote, sitä ylemmäs selkää vaikuttaa. Myös haba saa kyytiä.
2) Kapealla (10-15cm) vastaotteella ("normaali" ote) selkä kaarella rintalastaan asti yht. 20 toistoa. Vaikuttaa lähes koko selkään.
Sarjojen määrästä ei kannata välittää, niiden määrä pienenee kun kehityt. Jos näiden jälkeen jaksat, tee muita liikkeitä. Epäilen että takki on niin tyhjä että päätät lopettaa treenin.
MUISTA: hitaasti (2-4 sekuntia) ihan alas niin että venytys tuntuu, ylhäällä pysäytä sekunniksi. Muista vetää LAVOILLA, kyynärpäät selän puolelle (perusjuttu selkätreenissä!). - jani
bodari kirjoitti:
1) Leveällä myötäotteella yht. 30 toistoa, yritä viimeistä mahdotonta toistoa 10-15s. Jokainen sentti on tärkeä! Mitä leveämpi ote, sitä ylemmäs selkää vaikuttaa. Myös haba saa kyytiä.
2) Kapealla (10-15cm) vastaotteella ("normaali" ote) selkä kaarella rintalastaan asti yht. 20 toistoa. Vaikuttaa lähes koko selkään.
Sarjojen määrästä ei kannata välittää, niiden määrä pienenee kun kehityt. Jos näiden jälkeen jaksat, tee muita liikkeitä. Epäilen että takki on niin tyhjä että päätät lopettaa treenin.
MUISTA: hitaasti (2-4 sekuntia) ihan alas niin että venytys tuntuu, ylhäällä pysäytä sekunniksi. Muista vetää LAVOILLA, kyynärpäät selän puolelle (perusjuttu selkätreenissä!).Joo okei 20 ja 30 toistoo on vielä liikaa ku saan vedettyä normaalilla vastaotteella 7-8 leukaa maksimissaan. Sarjoissa ehkä 5*3-4 tai pienempiä jos pitäis tolla leveällä myötäotteella vetää. Eli jos pitäis vaikka 20 toistoa tehdä yhteensä niin voisin pystyä 10*2..
- Big-Bubba
jani kirjoitti:
Joo okei 20 ja 30 toistoo on vielä liikaa ku saan vedettyä normaalilla vastaotteella 7-8 leukaa maksimissaan. Sarjoissa ehkä 5*3-4 tai pienempiä jos pitäis tolla leveällä myötäotteella vetää. Eli jos pitäis vaikka 20 toistoa tehdä yhteensä niin voisin pystyä 10*2..
teen leveällä myötäotteella leukoja minäkin, tosin nykyisin jo lisäpanoilla 3x 8-12. Hyvä liike eli kannattaa puurtaa sen eteen. Taljavedot eteen ja taakse on leukojen rinnalla lasten leikkiä (no nyt varmaan alkaa itku taas kun maitopullapojat vannoo taljan nimeen) ja vain apuliikkeitä leveää selkää rakennettaessa.
Ei se haittaa jos teet ensimmäisessä sarjassa vaikka se maksimin (5?), sitten sarjoja niin paljon kuin tarvitaan 30 toistoon, vaikka 13x2. Kehityt äkkiä, ei se alussa keneltäkään suju noin vaan. Sama juttu vastaotteella. Älä siis laske sarjoja vaan toistoja.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1212306
Teemu Keskisarja (ps) loisti- ja hurmasi MTV:n tentissä.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/kommentti-keskisarja-sekoitti-pakan-suomiareenan-puheenjohtajatentissa/9180380 Kuten4252170Sinun ja kaipaamasi törmääminen
Missä sinä haluaisit sen satunnaisen kohtaamisen mieluiten tapahtuvan?971186Ammuskelua Eliaksenkadulla
Mikä homma? Hirven metsästykseen vielä lähemäs 3kk. Oliko lie puuman metsästystä..?13975- 44804
Olen pahoillani jos kärsit.
Mutta meidän välejä ei voi korjata. Rakastin sua tiedoksi. Älä tee itelles mitään vaan hae apua.34800Ymmärrätköhän nainen
Etten halua että ottaisit sitä suuhusi. Minusta se on ällöttävää, vaikka kivalta se kai tuntuisi, mutta vain minusta. Mi109776Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin?
Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin? Shokki!15774Sinkkujen lapset ja kesäloman pituus
Tuli mieleeni kysyä oletteko huolissanne lasten ja nuorten tulevaisuudesta, tai siitä mitä he nyt joutuvat kokemaan yhte166706Luvattiin työpaikka, mutta mitään ei kuulukaan
Kuinka yleistä tällainen on? Ehdin jo iloita työpaikasta, turhaan, kun mitään ei kuulukaan työnantajasta, joka ilmoitti32699