smith kyykky ?

Jalkateriä ei välttämättä tarvitse työntää yhtä pitkälle eteen mannekiinin kanssa mutta eteen kuitenkin.

Itse teen tuon hieman syvempään ja jalat hartialeveydellä mutta jalkaterät eteen päin.

Teen myös joskus mavea korokkeelta jalat pitemmällä tangon alla.
Yritän saada mavessakin hieman potkua heikkoihin jalkoihini.
Jalkaterät enemmän edessä on pakko vetää reisipainotteisesti.

Takareiteen sopii reisipenkki mätipuoli alaspäin.
Mave suorin jaloin rassaa ainakin minun takareisiäni.
Tavallinenkin vapaan tangon mave koska heikkojalkaisena "suuremmat" painot tulevat selkävoittoisesti.

Erilaiset kyykythän ovat todella kehittäviä liikkeitä koko reisien ja pakaroiden alueelle. Tosi massiivisia moninivelliikkeitä joissa myös keskikroppa joutuu koetukselle. Niillä saa todella hyvin sekä voimaa että massaa. Suoritustekniikka olisi EHDOTTOMAN tärkeää olla kunnossa loukkaantumisen välttämiseksi ja mm nostovyö olisi mukava kaveri treeneissä. Mutta mitä tuohon smith-kyykkyyn tulee niin itsekin käytän tätä silloin tällöin ja on mielestäni toimiva. Jalat vain saattavat helposti olla liian edessä tai takana jolloin asennon ylläpitäminen hankaloituu huomattavasti mutta toisaalta ei täydy huolehtia tangon "heijaamisesta". Tavallisella esim takakyykyllä eli vapaalla tangolla tehtynä se kehittää mielestäni hieman paremmin ja ainakin koordinaatiokyky kehittyy ainakin. Kannattaa vaihdella silloin tällöin:)
Takareisiin ja perseeseen saat kohdistumaan kun pistät jalat leveääääään haara-asentoon.
Jalat kapealla (noin hartioiden levyinen tai hieman kapeampi) ja varpaat eteenpäin suunnattuna liike kohdistuu paremmin etureisiin. Parhaan tuloksen saat etureisille tekemällä välillä myös etukyykkyä jossa kylläkin tekniikka on jo vieläkin vaativampi. Takareisiin taas voi käyttää vaikkapa kyykyn lisäksi ja miksipä ei aivan ykkösliikkeenäkin suorinjaloin maastavetoa eli SJMV:a kuten edellinenkin kirjoittaja oli jo sanonut. Tämä liike rasittaa aika tasaisesti koko takareisi-pakara-selän ojentajalihaksen akselistoa joten alaselkää kuormittavia liikkeitä en suosittelisi tekemään seuraavana päivänä paljoa.
Toivottavasti auttoi ees jottain :)