Rasvan polttamiseen dieetillä monesti suositellaan ennen aamupalaa tehtäviä HIIT- tai muita intervallitreenejä. Itse en millään jaksais lähteä aamun hämärinä tunteina juoksemaan kovin kauaksi asunnostani, joten ajattelin että eikö saman asian ajaisi asuntoni lähellä olevalla pyörätien ylämäessä suoritettavat vedot? Ts. 70-80% teholla mäki ylös ja hiljaista hissuttelua alas. Pysyy syke koko ajan korkealla, mutta tulee tuota intervalleista tuttua vaihtelua sykkeen tasoon. Mäki on ehkä 60-70 metriä pitkä, eikä kovin jyrkkä, joten voi jäädä rääkki liian löysäksi. Toisaalta loivassa mäessä on helpompi tehdä alaspäin tuleva hissutteluosuus rauhassa.
Antakaahan ekspertit mielipiteitä
Antakaahan ekspertit mielipiteitä
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kyllähän tuokin KÄY, mutta ihmettelen, että mikset samalla vaivalla sitten vetele tasamaalla...tuo käy
hyvin äkkiä tosi puisevaksi touhuksi...
...tasamaalla juoksemine asettaa kovan vauhdin osuudelle aika kovat vaatimukset. Ts. kovaa vauhtia pitäis pystyä jatkamaan 45-60 sekunttia ja minun pitkillä askelillani kerkenän matkaamaan jo melkoisen pitkän matkan tuossa ajassa. Vastaan viuhahtelisi aamun pimeinä tunteina valtava määrä pyöräteillä liikkuvia ihmisiä ja ennen kaikkea kuolettavan liukkaita paikkoja pyörätien varrella. Samaan ylämäkeen jauhaminen mahdollistaisi sen, että spurtin pituus voisi olla pienempi ja toisaalta pysyisin koko treenin ajan samalla pienellä ennestään tutulla alueella, jossa ei ihmisiäkään niin hirveästi liiku.
10-20 kertaa veto ja kävelyä takas. 65x20x2=2600m josta 1300m kovaa juoksua. Jos jaksat juosta alamäetkin olet tosi kovassa kunnossa. Vaikea sanoa olisiko aamulla tyhjään vatsaan pitkä kävely tehokkaampi rasvanpolttaja. Tollainen ylämäkivetoreeni on energistä puuhaa, että tyhjään vatsaan ennen aamupalaa vaatii syrjää.
Ylämäen hapotus on tehottomampaa rasvan polttoa kuin intervalli jossa kuitenkin, oikein mitoitettuna, pystyy sykkeen pitämään alle happorajan ja ainakin palautuu hapoilta nopeasti aerobiselle alueelle.
Itse totesin hiihdellessä noin 50min olevan jonkinlainen "rasvaventtiiliraja".
Siihen saakka epämiellyttävää junnaamista mutta 50-minsan jälkeen sai pitää kohtsykkeen päällä vaikkapa muutaman tunnin.
Minulle rasvan poltossa ensimmäinen tunti on pelkkää lämmittelyä.
Tietysti energiaa kuluu mutta varsinkin korkeammalla intensiteetillä alhaiset sokrut hälyttävät haiman ja tuloksena on sietämätön nälkä.
taas tätä "tyhjään" vatsaan aamulenkkipiiperrystä/hiitvetoja. Kulutatte samat kalorit vaikka piereskelemällä, rasvaa palaa, ihan sama onko syöty tai ei, menty kovaa tai hiljaa.
Elimistö käyttää ensin glukogeenivarastot ( hiilarit ) ja sitten vasta rasvaa.
Pari tuntia ennen lenkkiä naamaan heitetty puurosatsi toimiin, elimistössä valmiina olleen glokogeenin kanssa energialähteenä ja rasvat saavat lilliä kaikessa rauhassa maksassa ja omissa soluissaan.
rasvaa palaa kun olet miinuskaloreilla. Ihan sama millä tapaa olet liikkunut ???