Haukan tehotreenit tänne!

tuli paljon veivattua hauista tangolla ja käsipainoilla istuen(ei vuorotahtiin), nykyinen suosikki liikkeeni on ehdottomasti yhdenkäden scot käsipainolla, tällä liikkeellä saan hauikset tosi kipeiksi ja kauhean pumpin.

pelkkää habaa treenaamalla kädestäsi tulisi vähän huvittavan näkönen, olkavarresta haba on vain 1/3, ojentajat 2/3. Eli molemmat kondikseen niin hyvä tulee.

HAUIS Treenaa kerran (max. kaksi kertaa) viikossa, yleensä kerta riittää jos teet selkätreenin eri päivänä, siinähän haba saa myös kyytiä. Muista että haba on pieni lihas ja siten sitä on helppo treenata liikaa.

1) Hauiskääntö suoralla tangolla 10-8-6
2) Scott (käsipainolla tai tangolla) 10-8-6
3) Hammer Curl (istuen vuorotahtiin) 10-8-6
Vaihtele liikkeitä parin viikon välein, tai suoritusjärjestystä.

Ekat kaksi sarjaa tempo 1010 (normaali vauhti), vikassa tempo 4021 (lasku hitaasti, ylös puolta nopeammin, puristus ylhäällä).

Kaikki sarjat loppuun asti, ts. vika toisto epäonnistuu (se 11. 9. tai 7. toisto). Tee vikan sarjan lopuksi pari kolme pakkotoistoa tai pari pudotussarjaa tai rest pause (10s. tauko ja tee pari toistoa, 10s. tauko ja pari toistoa).

Muista rauhallisuus ja oikea suoritustapa, ei heilumista, haba tekee työn. Pidä kyynärpäät paikallaan koko ajan, älä nosta liian ylös tankoa muuten jännitys häviää ja haba saa lepoa väärään aikaan.


OJENTAJAT Tee samalla periaatteella kuin habaa. Liikkeet esim. kapea penkki, suora dippi, ranskalaiset maaten /seisten (käsipainolla), pushdown, taljassa pään yli eteen jne. Kolme sarjaa, 3-4 liikettä. Vaihtele liikkeitä parin viikon välein.