Rintalihakset eivät kehity..

jggfföö

Vaikka tullu reilu vuoden verran treenattua aika ahkeraa ni rintalihakset ei kehity siinä missä muu kroppa..?!
Mitään tehokasta rintalihas treeniä tiedossa..??

7

3806

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • etukäteisväsytys

      pre-exhaustion etukäteisväsytys,eli eka liikkeenä vaikka vipunosto maaten/ristikkäistalja/peckdeck vasta
      senjälkeen punnerusliike,tavallinen pötköpenkki ei kaikilla tuo tavaraa rintaan,etuolille menee usein.
      n.30 asteen vinopenkki monasti tehokkaampaa.

      • jggfföö

        Joo oon huomannu kyl et toi pötköpenkki taitaa tuoda enemmän etuolille ku rinnalle..Peck deckki ois kyl kova sana mut sitä laitetta ei löydy tuolt salilta mis mä käyn..:(

      • jepajeeaaahh
        jggfföö kirjoitti:

        Joo oon huomannu kyl et toi pötköpenkki taitaa tuoda enemmän etuolille ku rinnalle..Peck deckki ois kyl kova sana mut sitä laitetta ei löydy tuolt salilta mis mä käyn..:(

        ota leveempi ote penkis jossei rinnoissa tunnu

    • kyllä ne kasvaa!!

      normi penkkii leveällä otteella! Vinopenkkiä käsipainoilla sekä tanko painoilla. Vipunostot sivuille! Etunojapunnerrusta leveällä otteella!

      Ristikkäis ylätaljassa, Ristikkäis alataljassa penkissä maaten(ns vipunostoliikkeenä)

      Lisää pikku hiljaa taakkaa, ja jätä sarjat lyhyemmäksi. Lopuksi kovat pari toistoa!

      • 180/110

        Penkissä yms punnerrusliikkeissä ota kaari selkään, pidä perse penkissä. Latsit yhteen, äläkä päästä olkapäitä eteen kun otat tangon pois telineestä. Liike menee herkästi olkapäille jos maataan lahnana ja olat ovat edessä. Tanko koskettaa aina rintaa. Muista kontrolloitu negatiivinen vaihe ja räjähtävä nosto. Tankoa ei tarvitse suoristaa ihan suorille käsille. Säästät hiukan ojentajia tässä ja pidät liikkeen rinnalla paremmin. Tee välillä voimakausia raskailla romuilla 3-6 toistoilla. Rintaa voi myös treenata 2-3/krt viikossa, jos muu ei tepsi. Tuossa tapauksessa aina eri liikkeet eri päivinä, jotta nivelet eivät rasitu niin pahasti. Sarjamääriä myös vaihdellen. Useimmat tekevät rintaliikkeet ihan väärin ja ei ihmekkään kun ei rinnat kasva. Toisaalta kaikilla ei kasva vaikka kuinka tekisi oikein. Sitten on toisia keillä on hurjat rintalihakset jo 100kg penkkipainoilla (sarja). Ei pidä lannistua! Kannattaa myös muistaa syödä paljon. Ilman oman kehonpainon nousua ei lihasta synny. Lue vielä nämä sivut:

        http://www.penkkipunnerrus.fi/penkkipunnerrus

      • on muuten näin!
        180/110 kirjoitti:

        Penkissä yms punnerrusliikkeissä ota kaari selkään, pidä perse penkissä. Latsit yhteen, äläkä päästä olkapäitä eteen kun otat tangon pois telineestä. Liike menee herkästi olkapäille jos maataan lahnana ja olat ovat edessä. Tanko koskettaa aina rintaa. Muista kontrolloitu negatiivinen vaihe ja räjähtävä nosto. Tankoa ei tarvitse suoristaa ihan suorille käsille. Säästät hiukan ojentajia tässä ja pidät liikkeen rinnalla paremmin. Tee välillä voimakausia raskailla romuilla 3-6 toistoilla. Rintaa voi myös treenata 2-3/krt viikossa, jos muu ei tepsi. Tuossa tapauksessa aina eri liikkeet eri päivinä, jotta nivelet eivät rasitu niin pahasti. Sarjamääriä myös vaihdellen. Useimmat tekevät rintaliikkeet ihan väärin ja ei ihmekkään kun ei rinnat kasva. Toisaalta kaikilla ei kasva vaikka kuinka tekisi oikein. Sitten on toisia keillä on hurjat rintalihakset jo 100kg penkkipainoilla (sarja). Ei pidä lannistua! Kannattaa myös muistaa syödä paljon. Ilman oman kehonpainon nousua ei lihasta synny. Lue vielä nämä sivut:

        http://www.penkkipunnerrus.fi/penkkipunnerrus

        penkkipunnerrus käsipainoilla on tehokkaampi RINTALIHAS liike kuin levytangolla!

    • johnmarkson

      Usealla treenarillahan nyt on jokin oma "heikko lenkki" lihaksissa.. Itselläni myöskin rinta ojentajien ohella. Itse olen huomannut, että kannattaa poimia juuri ne liikkeet jotka itselle sopii parhaiten ja joilla kehitystä tuntuu syntyvän. Tavallista penkkipunnerrusta tangolla pidetään ehdottomana ykkösenä mutta itselleni esim vinopenkki smithissä tai käsipainopenkki tuottaa paremmin tulosta. Olenkin vähentänyt tavallisen penkin tekoa melko radikaalisti. Kannattaa kuitenkin muistaa että yleensä paras ja massiivisin kehitys tulee juuri raskaista moninivelliikkeistä, ei jos tekee pelkästään avustavia kone/taljaliikkeitä jotka ovat toki hyviä viimeistelyyn:)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mies vinkkinä sulle

      Jos pyytäisit kahville tai ihan mihin vaan, niin lähtisin varmasti välittämättä muista
      Ikävä
      98
      7663

    2. Oletko katkera kun

      Et saanut kaivattuasi
      Ikävä
      105
      5532

    3. Mitä haluat sanoa tällä hetkellä

      Hänelle 🫶 ⬇️
      Ikävä
      266
      4738

    4. Haluun sua niin paljon

      ❤️🥰🥹 Miehelle
      Ikävä
      49
      4683

    5. Vietetään yö yhdessä

      Rakastellaan koko yö
      Ikävä
      66
      3405

    6. Mitä palveluita mies..

      Haluaisit tilata minulta? -N
      Ikävä
      50
      2768

    7. Oletko tyytyväinen viime tapaamiseemme?

      Vai toivoitko sen menevän toisella tavalla? Miten?
      Ikävä
      58
      2457

    8. Olet oikeasti ollut

      Niin tärkeä mulle ja kaikki meidän väliltä on pilattu ei yksistään sinun toiminnalla vaan minun myös.
      Ikävä
      22
      2418

    9. Kuuluu raksutus tänne asti kun mietit

      Pelkäätkö että särjen sydämesi vai mikä on? En mä niin tekisi mies koskaan 😘
      Ikävä
      29
      2372

    10. Nyt se sit loppuu

      Et ei enää nähdä ja yhteyttä pidetä.
      Ikävä
      41
      2244
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt