Eli kyssäriä kehiin, kaikki ilmapallolihaskimput ja tunkkinostajat!
Kysy jälleen Pakkotoistolaiselta!
Pakkotoistolainen
291573
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 29
Vanhimmat
ilmapallolihakset? Onko sulla sellaset? Jos niin kerro miten sait ne.
...käyttämällä dopingia. Pullistut hetkessä ja kun jätät aineet pois, niin kuihdut kasaan.
oikeasti tuota mieltä "doping" lihaksista.Jos olet niin ilmeisesti et ole ikinä yhtään kunnon roinaajaa sitten nähnytkään vaan jotain amatööreja.
Minä olen juuri tätä mieltä doping-"lihaksista".
amatöörimaista touhua
Joo kylläpä taas näkee että joku pullan syöjä teini ei tiedä asioista yhtään mitään.Vanha virsi jo tuo että lihakset kuihtuu ku aineiden käyttö lopetetaan, vitut ne siitä mihinkään kuihdu jos vaan treenaamista jatketaan.
minä kun luulin että tulit jakamaan tietoa etkä mielipiteitäsi. Olin väärässä. Monien doping-kavereiden lihakset ovat isot ja vahvat. Itse en hyväksy aineiden käyttöä mutta kyllä niillä saa tulosta aikaiseksi- siis jos syö ja treenaa kunnolla.
Kun on tässä jo 2 ja puol kk käyty salilla samalla ohjelmalla ja olisi varmaan syytä tehdä edes jotain pieniä muutoksia, mutta kun sanotaan, että ei tarvitse tehdä paljon mitään muutoksia, jos tulosta syntyy. Niin mistä sen nyt tietää, että saanko tuloksia tästä eteenpäin samalla ohjelmalla, kun aikaisintaam 1kk päästä? (ulkonäössä muutoksia)
Miten itse olet muuttanut treeniohjelmaa ja kauan vedät samalla ohjelmalla?
Kiitos.
Sä voit tehdä sillä sun ohjelmalla niin kauan kuin tuloksia syntyy. Jos kehitys alkaa polkemaan paikallaan, voit esim. vaihdella liikkeitä joka treenissä (eri liikkeitä samalla lihasryhmälle nimittäin riittää!). Voit myös kokeilla mikrosyklitystä esim. viikko voimaa, viikko massaa, viikko voimaa, palauttava viikko. Jos haluat tehdä kaikkein rankimman kautta, niin kokeilepa lisätä sarjamääriä tai erikoistekniikoita joka viikko kolmen viikon ajan. Tämän jälkeen palaat takaisin normaaliin. Voin taata, että hermostosi on shokissa tämänkaltaisen systeemin jälkeen! Itse olen kokeillut noita kaikkia, ja nuo kaikki toimivat. Jos omassa ohjelmassani ei ole minkäänlaista syklitystä, niin en saa sillä tuskin kuukautta kauempaa tuloksia. Jos taas ohjelmassa on toimiva syklitys, se voi toimia lähes kuinka pitkään tahansa.
Millaisia toistoja/sarjoja voiman hakemisessa kannattaa tehdä?
Jotenki oudolta se tuntuisi, että alkaisi pudottaa painoja ja vetäisi pitempiä toistoja jos pointtina on kuitenkin massan kerääminen.
Voima kehittyy parhaiten 1-10 toiston sarjoilla. 5-20 toiston sarjat taas kehittävät paremmin massaa.
Niin.. Itse en käytä mitään lisäravinteita ja tuloksia tullut ihan ok vauhdilla. Nopeammin tulisi varmasti, jos vetäisin jotain lisäravinteita, mutta kuinka MUST on tollaset jauhepussit ym.. tuloksien suhteen?? Kun ei opiskelijallakaan sitä rahaa ole ihan muille jakaa ja olisi syytä laittaa rahaa muuhunkin kun salikorttiin/Salitouhuihin.
Eihän ne mitään pakollisia ole. Varsinkaan kun et (oletettavasti?) ole kilpaurheilija. Hyötyä niistä toki on, mutta jos saat tuloksia ruoalla, niin ei ole mitään tarvetta lisäravinteille tässä vaiheessa!
?????
Enpä taida olla =(. Sitä sinun kannattaa kysyä joltain muulta.
Kun sanot kerran olevasi niin fiksu treenin ja ravitsemuksen osalta, niin tahtoisin tietää voiko pikkutakin kanssa pitää erivärisiä housuja?
Miten tuo kysymyksesi liittyy voimailuun?
"Eli kyssäriä kehiin, kaikki ilmapallolihaskimput ja tunkkinostajat!"
Eikö pakkotoistolla opeteta sitten pukeutumisetikettiä?
Sirkka Lassilalta, Lenitalta tms. Salilla kuuluu olla verkkarit ja treenistä hikinen t-paita! Siinä pukeutumisetikettiä!
Pelaan ja harjoittelen jalkapalloa neljä kertaa viikossa. Lisäksi tulee heitettyä pyörälenkkejä. Muiden kiireiden ja lepopäivän jälkeen jää viikkoon 1-2 päivää, jolloin voisi käydä salilla.
Mitä lihasryhmiä ehdottaisit treenattavaksi, jotta lihakset pysyisivät suhteessa. Millainen ohjelma? Nyt olen treenannut kädet rintalihakset toisena päivänä ja yläselän toisena. Talvisin treenaan kaikki lihasryhmät. Tällöin käyn salilla 3krt viikossa. Ruokavaliooni ei kuulu lisäravinteet. Ainoastaan monipuolinen ja proteiinirikas ravinto.
30v 180cm 85kg Hoikka.
...kaikkia lihasryhmiä. Treenaa vaikka koko kroppa kerralla. Koska et viestissäsi maininnut haluatko lajinomaista voimaa vai massaa, niin oletan että haluat massaa (tämähän on kehonrakennusfoorumi).
ohjelma 2 * viikossa
Kyykky 3*5-20
Penkki 3*5-20
Pystypunnerrus 3*5-20
Leuanveto/Kulmasoutu 3*5-20
Maastaveto 1*5-20
Ongelmahan on siinä, että selkä, vatsa ja jalat ovat treenikaudella jatkuvassa rääkissä ja lihaskireydessä jo valmiina, koska ne saavat harjoitteita 4 kertaa viikossa. Tuntuu, että en ehtisi em. lihasryhmien osalta palautumaan tarpeeksi, jotta voisin niitä enää treenata salilla.
Yläkroppa jää taasen ilman harjotteita, ja olen pyrkinyt tasapainottamaan tätä epäsuhdetta punttisalitreenauksella.
Ohjelmani päivä1: penkki, hauiskäännöt eri otteilla, ranskalainen punnerrus maaten, zottmanin hauiskääntö, vipunosto takaa taivutetuin käsin maaten ja rannekäännöt.
päivä2: pystypunnerrus; vipunosto sivulta, kulmasta käsipainoin ja eteen; rinnalleveto; kulmasoutu; ylätaljaveto rinnalle ja niskan taakse; pystysoutu.
Talvikaudella tätä ongelmaa ei ole, jolloin treenaan kaikki lihasryhmät lajivoimaa. Mainitsemasi liikkeet kuuluvat tällöin harjoitusohjelmaani.
Treeni, lepo, ravinto. Ravinto on tietysti olennainen osa treenaamista, mutta kun tahtoo tulla myös hieman tuota ylimääräistä kun tulee syötyäkin rutkasti.
Osaatko antaa hyviä ohjeita ja neuvoja miten 182 cm ja 90 kg, 26 -vuotias mies voisi pudottaa painoa? Ruokavalio-ohjeita? Onko tähän(kin) olemassa jotain luontaistuotteita, jotka lisäävät aineenvaihduntaa? Tietysti syömällä vähemmän ja liikkumalla enemmän mutta osaatko antaa konkreettisempia neuvoja?
Kiitos!
Pyri siihen, että saat vähintään 2 g proteiinia kehon painokiloa kohden. Katso paljonko saat hiilihydraatteja ja rasvoja tämänhetkisestä ruokavaliostasi. Sitten rupeat vaan pikkuhiljaa vähentämään hiilihydraatteja ja rasvoja, kunnes pääset tavoitepainoosi. Tämän jälkeen voit hiukan lisätä hiilihydraatteja ja rasvoja, jolla pidettyä tavoitepainosi yllä. Herkkujakin voit satunnaisesti syödä. Toisille riittää kerta kuukaudessa. Jotkut mässyttävät joka viikonloppu. Löydä itsellesi sopivat systeemit ja kehity! Rasvaa polttavista luontaistuotteista en osaa sanoa, kun en ole itse kokeillut, mutta jos kiinnostaa, niin voithan testata niitäkin.
tyhmiä juttuja...
poies täältä.kiitos.
näin o
En.
nuija