2viikossa teen 2x6 ja 5x5 onko hyvä?
2x6 ja 5x5
penkki
2700
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
siis 2kertaa viikossa
Peruskausi:
Maanantai: ( kova päivä )
Penkkipunnerrus katso taulukko
Ojentajat levytangolla otsalta 4x8
Pystysoutu käsipainoilla 4x8
Perjantai: ( kevyt päivä )
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x15
Ojentajat taljassa 3x15
Maksimikausi:
Maanantai: ( kova päivä )
Penkkipunnerrus katso taulukko
Penkki kapealla 3x5
Vipunostot sivuilta olkapäille 2x20
Perjantai: ( kevyt päivä )
Penkki vastaotteella 5x10x50%
Ojentajat käsipainoilla 3x15 rystyset vastakkain
Peruskausi:
Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
1 5x5x70
2 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
3 6x5x70
4 5x70, 75, 80, 75, 70
5 7x5x70
Raskaskausi:
Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
6 4x3x75 4x2x85
7 3x4x75 6x4x80
8 4x3x75 3x2x90
9 3x4x75 6x4x80
10 2x3x75 2x2x95
11 testaa maksimi !
1 kierto alusta ja laske painot uudestaan koska ennätyksesi on parantunut.