Toistuvia aiheita.
Joku saattaa saada käsityksen että voimanhankinnan A@O on syöminen!
Jos siinä ohessa sattuu hieman punttejakin heiluttelemaan niin aina parempi.
En viitsi jatkaa saarnaa.
Toinen aihe on ohjelmien kysely.
Vaihtoehtoja löytyy netistäkin pilvin pimein. Ongelmana näen niiden soveltavan toteutuksen.
Aloittajalla on mielestäni yksi ainoa järkevä vaihtoehto.
Hankkiutua paikkaan jossa on asiaan perehtynyttä porukkaa ja suorittaa tiedustelut ja ohjeiden pyynnöt siellä.
Tekniikka ja suoritustapa ovat tehon kannalta ehdottoman tärkeitä.
Sittenkin sietää neuvoihin suhtautua kriittisesti koska jokainen tarkastelee asiaa omalta kannaltaan.
Niin teen minäkin.
Kysyjän lähtötilanteen arviointi, mieluummin testaus, on mielestäni tärkeä.
Sitten tavoitteiden määritys välitarkastuksineen.
Ei tässä mitään uutta ole mutta joskus, kysymyksistä päätellen, kaikki eivät oikein ole oivaltaneet näitäkään perusasioita.
Paikalleen jäsähtäneille sanoisin että vaihtelua kehiin.
Vapailla painoilla toistojen ja kilojen vaihtelua.
Ne liikkeet, joissa se on mahdollista niin apinan raivolla tehoa ja nopeutta suoritukseen.
Muutenkin keskittyen ja ajatuksella tehoa tekemiseen.
Oleelliset muutokset viimeistään 6:n viikon välein.
Asian harrastajille tässä ei ole mitään uutta. Erilaisia näkemyksiä herättävää kyllä.
Mutta ne ohjelmien kyselijät voisivat mennä itseensä ja syventyä asiaan!
Toki asiallinen keskustelu on paikallaan mutta se onkin harvinaista.
Keskustelukumppani täytyisi tuntea.
Ohjelmat ja syöminen!
6
543
Vastaukset
- johnmarkson
Olen ehdottomasti samaa mieltä, että paremman avun saa kun on joku kokeneempi siellä paikanpäällä neuvomassa eikä netissä ristiriitaisia kommentteja lukemassa, etenkin kun ei ole takeita ketkä täällä oikeasti osaavat hommansa ja ketkä eivät.
Kaikkihan ovat tietenkin yksilöitä ja kehittyvät erilailla ja erilaisilla ohjelmilla/liikkeillä ym erilailla kuin joku toinen. Aloittelijalle olisi hyvä neuvoa alkuun aivan perustreeni tavanomaisilla liikkeillä. Pois kannattaa jättää todella raskaat ja teknisesti vaativat liikkeet ja tietenkin ne joissa loukkaantumisriski on suuri. Ensin kerätään vähän voimaa, taitoa ja totutellaan keho ja itse henkilö siihen treenaamiseen. Sitten ajan kanssa voidaan katsella tavotteita ja muokata ohjelmaa sekä harjoitella uusia liikkeitä. Samalla voi katsoa treenaajan mieltymyksiä eri liikkeisiin ja mitkä liikkeet sopivat hänelle parhaiten.
Itse olen opettanut alkuun muutaman tuttavani ja aluksi molemmat tekivät aika perusliikkeitä, varsinkin koneilla. Esimerkiksi jaloille laitoin pääliikkeeksi jalkaprässin, selälle alataljan jne. Myöhemmin kun voimaa oli tullut mukavasti ja tekniikat jo paremmin hallussa ja oppinut kuinka tiettyyn lihakseen saadaan paras tuntuma opetin kulmasoudun ja takakyykyn, ranskalaisen punnerruksen ym hieman vaativampaa liikettä. Sitten lopuksi ohjelmasta alkoikin hävitä nuo taljat ja punnerruskoneet tuoden tilalle maven, SJMV:n, dipin, leuanvedot, penkkipunnerruksen käsipainoilla ja sellaista. Nyt he osaavat jo itse tehdä oman ohjelmansa mieluisekseen ja ovatkin hieman muutelleet itseni antamaa ohjelmaa ja osaavat hyvin asiansa.
Itse olen ottanut vuosien varrella (ja otan vieläkin) tietoa eri ihmisiltä, netistä aiheeseen liittyviltä sivuilta ja keskustelupalstoilta sekä kirjoista. olen kuitenkin sitä mieltä, että PARHAITEN OPPII AJAN KANSSA ITSE TEKEMÄLLÄ JA KOKEILEMALLA UUTTA. Neuvoja otetaan vastaan mielellään mutta jokainen on loppupeleissä oman kehonsa seppä.. Ja sehän tässä lajissa parasta onkin ja samalla myös vaativinta. Ei ole sitä yhtä kultaista keskitietä ja oikopolkua huipulle.. missään ei kerrota juuri sinulle miten treenaat vaan sinun on itse tajuttava kaikki............- obmijoy
Itse ohjaan nuoria treenaamaan Bodaa arnoldin kanssa :kirjan ohjeilla
jokainen joka kirjan omistaa tietää miksi paras.
seuraavaksi paras WEIDERIN MENETELMÄ
ja paras siksi, että opettaa voimatasapainosuhteet ja saattaa oikein treenaavalla vetää lihasten voimatasot oikeisiin suhteisiinkin. Tuonne potku nuoren lihasharjoittelu :n olen kirjoitellut noista sivulta 7 eteenpäin
nuo alkutreeniuralle siksi, että kykenee kysymään oikeassa kohdassa oikeilta treenaajilta
"Hei turvaisitko mun leveän voimannostokyykkyn ja sanoisitko jos jotain tekniikassa korjattavaa?"
sama koskien maastavetoa, nänneillevetoa sääriltä vartaloa pitkin(korkeaveto), tempausvalakyykkyä ja etukyykkyä..
Noiden jälkeenhän onkin jo kykenevä harjoittelemaan tempausta ja rinnallevetoa
Väitän että jokainen ALOITTELIJA joka nuo treeniohjelmat vetää läpi saa liikkuvuuden sellaisiin mittapuihin ja paremmat kuin riittävät perusvoimat, jotta on kykenevä ottamaan oppia oikeilta painon nostajilta.
itse olen lisäillyt noihin juurikin tempausvalakyykkyjä(joka treenin alkuun) ja raskaita keskivartaloharjoitteita joka viikon viimeiseen treenipäivään koska nuo ainoat puutteet hyvissä oppaissa.
Miksi nuo kirjat/harjoitusoppaat? Jokaiselle ei vaan riitä oppaita ja personaltreinereita.
Itsekkin aloitin aikoinani syvällä maalla kaukana kaupungeista ja apunani vain isoveli, joka korjasi osaamattomana tekniikaani samalla kuin teki itsekkin weiderilla vuoronperään.
Onneksi oli veli joka ymmärsi kuinka selkä kuuluu olla silloin kuin se on suorassa esim. kyykyssä.
heikolle intensiteetille ja liikeitten valkkaamiselle ei sitten taas voi mitään!
Ei se weiderkään oo hyvä jos tekee pelkkää penkkiä ja haukkaa ja jätää jalanostot ja selänojennukset sekä kylkisitupit tekemättä. Silloin se ei oo mitään ja ei anna mitään.
Jos taas ei intensiteettiä ja yritystä löydy kannattais puntit unohtaa ja keskittyä käsitöihin niissä kun tulos on varma ja tyydytys taattu.
Tai jos asiallinen haluaa olla niin mihintahansa muuhun kuin puntteihin. Puntit on miesten hommia ja MIEHEN on pakko jaksaa yrittää jos ei parastaan niin ainakin rittävästi. Tätähän ei murrosikäinen tajua ennen kuin on keski-ikäinen ja saa ekan elatusmaksu perintäkuittinsa tai joutuu alkamaan opia ruotsia tai lähtee tehtävä nuoremmalla tai muuttuu siten, että palkkaluokat tippuu tai yleneminen hidastuu ellei lakkaa kokonaan.
PS
on niitä meitä vanhoja kovempiakin ja järkevämpiäkin nuoria joskus harvoin tapaa
joka tapauksessa tehkää nuoret hyvin
TSEMPPIÄ - obmijoy
obmijoy kirjoitti:
Itse ohjaan nuoria treenaamaan Bodaa arnoldin kanssa :kirjan ohjeilla
jokainen joka kirjan omistaa tietää miksi paras.
seuraavaksi paras WEIDERIN MENETELMÄ
ja paras siksi, että opettaa voimatasapainosuhteet ja saattaa oikein treenaavalla vetää lihasten voimatasot oikeisiin suhteisiinkin. Tuonne potku nuoren lihasharjoittelu :n olen kirjoitellut noista sivulta 7 eteenpäin
nuo alkutreeniuralle siksi, että kykenee kysymään oikeassa kohdassa oikeilta treenaajilta
"Hei turvaisitko mun leveän voimannostokyykkyn ja sanoisitko jos jotain tekniikassa korjattavaa?"
sama koskien maastavetoa, nänneillevetoa sääriltä vartaloa pitkin(korkeaveto), tempausvalakyykkyä ja etukyykkyä..
Noiden jälkeenhän onkin jo kykenevä harjoittelemaan tempausta ja rinnallevetoa
Väitän että jokainen ALOITTELIJA joka nuo treeniohjelmat vetää läpi saa liikkuvuuden sellaisiin mittapuihin ja paremmat kuin riittävät perusvoimat, jotta on kykenevä ottamaan oppia oikeilta painon nostajilta.
itse olen lisäillyt noihin juurikin tempausvalakyykkyjä(joka treenin alkuun) ja raskaita keskivartaloharjoitteita joka viikon viimeiseen treenipäivään koska nuo ainoat puutteet hyvissä oppaissa.
Miksi nuo kirjat/harjoitusoppaat? Jokaiselle ei vaan riitä oppaita ja personaltreinereita.
Itsekkin aloitin aikoinani syvällä maalla kaukana kaupungeista ja apunani vain isoveli, joka korjasi osaamattomana tekniikaani samalla kuin teki itsekkin weiderilla vuoronperään.
Onneksi oli veli joka ymmärsi kuinka selkä kuuluu olla silloin kuin se on suorassa esim. kyykyssä.
heikolle intensiteetille ja liikeitten valkkaamiselle ei sitten taas voi mitään!
Ei se weiderkään oo hyvä jos tekee pelkkää penkkiä ja haukkaa ja jätää jalanostot ja selänojennukset sekä kylkisitupit tekemättä. Silloin se ei oo mitään ja ei anna mitään.
Jos taas ei intensiteettiä ja yritystä löydy kannattais puntit unohtaa ja keskittyä käsitöihin niissä kun tulos on varma ja tyydytys taattu.
Tai jos asiallinen haluaa olla niin mihintahansa muuhun kuin puntteihin. Puntit on miesten hommia ja MIEHEN on pakko jaksaa yrittää jos ei parastaan niin ainakin rittävästi. Tätähän ei murrosikäinen tajua ennen kuin on keski-ikäinen ja saa ekan elatusmaksu perintäkuittinsa tai joutuu alkamaan opia ruotsia tai lähtee tehtävä nuoremmalla tai muuttuu siten, että palkkaluokat tippuu tai yleneminen hidastuu ellei lakkaa kokonaan.
PS
on niitä meitä vanhoja kovempiakin ja järkevämpiäkin nuoria joskus harvoin tapaa
joka tapauksessa tehkää nuoret hyvin
TSEMPPIÄNo siksi kun se vaatii liikkuvuutta ja nopeutta ja antaa pelimerkkejä oikeisiin urheilulajeihin
eli
gladiaattorilajit/olympia lajit/talviurheilulajit/joukkuelajit
ja miksi painonnosto ensin?
Siksi kun ihminen vanhenee niin nopeuden kehittyminen hidastuu ja kehitys painonnostossa muuttuu ääri hitaaksi ja kovatöiseksi,
jolloin voi nopeana ja räjähtävävoimaisena jätkänä siirtyä voimannostoon, jossa voimaominaisuudet tärkeämpiä kuin nopeus ja tuosta voi jähytä
sinne Bodaukseen kun alkaa tuntuun siltä, että rauta on jo liika isoa ja niveletkin tykkäis enempi vanhoillapäivillä Body-tyylisestä treenistä
tuossa kun pitää mukana lukkopainia, hiihtoa ja uintia sekä kävelyä/soutua niin on tekemistä keholla
kyssäri?
Joskus mä oon ihmetellyt sitä että jos terve nuori alkaa nosteleen painoja kunnon alkeiskursilla on 1vuodessa maastaveto hetkessä 1,5-2,5x omapaino, jos nuorella on vahvat polkupyöräilijän lihakset ja liikkuva nuori muutenkin, (ainakin omalla kohdallani oli 3xop eli 15v 52kg 140kg mave 6kk weideriä takana).
Tein kylläkin parhaani ja osaavassa valmennuksessa olisin laittanut paremmaksikin eteenkin penkissä
62kg 17-18v mave 200kg kyykky 140kg penkki 100kg työntö 85kg rinnalleveto 0kg tempaus 0kg
se intensiteetti ja kaikkien liikkeitten (aivan kaikkien)teko eli keskivartalo liikkeitten teko viimeisenpäälle
myös kuului ohjelmaani tai siis kuuluu tuohon arnoldin kirjaan ja weideriin ja nuo asiat
OLIVAT varmaan ne ratkaiseva erot moniin nykypäivän nuoriin, joitka todennäköisesti jättävät epämieluisat liikkeet tekemättä.
Mutta hei tämähän toimii joka asiassa nykyään, jos akka on raskaana käydään vieraissa silikooni rinnoilla ku ne on jus kivoja ny. ALLEVIIVAAN nykyisin menään siitä yli mistä aita on matalin ja sitte ollaan ihmeissään kun homma ei toimi ja tulee ero tai selkä pettää kyykätessä.
Treenaus/keho/perhe on kokonaisuus, jossa ne lapsetkin(keskivartalo) kuuluu otaa huomioon eikä vain ne kivat ja näkyvät lihakset (haukat ja rinta). HOITAAKO se silikoonirinta sua ku oot vanha ja vaivainen TAI kykenetkö kävelemään ilman selkäkipuja enään vanhana kun jätit ne keskivartalolihakset laimin ja liikkuvuuden???
Miks oot vanha ja vaivainen nosiks ku erosit usein ja jouduit tekeen ylitöitä ku maksoit elatusmaksuja useammalle silikoonitissille ja ajanputteen vuoksi jäi aikaa treenata vain isojalihaksia ja tukilihakset laiminlöit kiireessäs samoin kuin ne useat lapses joiden törtöilyjäkin jouduit makseleen.
ps
kaikki voi mennä päin mäntyä vaikka tekisit kaiken kuin hyvi ikänä
mutta treenatessa ei tarvi tehä ku minimi monipuolisesti ja nii hyvi ku osaa
rakenna vaikka alkulämmittelyt sellasiksi, että keskikroppa aukee niillä, jos tulee soitto ja joudut töihin kesken kaiken oot ainaki tehny sen minimin joka pitää sut kuosissa ja huomenna on helppo aloittaa alusta ja vetää treeni lopuun asti
se on aivan sama tempasetko oman painos rautaa huomenna vaiko 2vuoden päästä matka on tärkein eli itestään huolehtiminen ja toisten auttaminen.
tsemppiä toivottaa Witu tyhymä vosottaja
paree kai haukkuakki itensä(nii ei teinie tartte vaivautua) ku tää on usein sensortin sontalaatikko että ei paremmastaväliä - obmijoy
obmijoy kirjoitti:
No siksi kun se vaatii liikkuvuutta ja nopeutta ja antaa pelimerkkejä oikeisiin urheilulajeihin
eli
gladiaattorilajit/olympia lajit/talviurheilulajit/joukkuelajit
ja miksi painonnosto ensin?
Siksi kun ihminen vanhenee niin nopeuden kehittyminen hidastuu ja kehitys painonnostossa muuttuu ääri hitaaksi ja kovatöiseksi,
jolloin voi nopeana ja räjähtävävoimaisena jätkänä siirtyä voimannostoon, jossa voimaominaisuudet tärkeämpiä kuin nopeus ja tuosta voi jähytä
sinne Bodaukseen kun alkaa tuntuun siltä, että rauta on jo liika isoa ja niveletkin tykkäis enempi vanhoillapäivillä Body-tyylisestä treenistä
tuossa kun pitää mukana lukkopainia, hiihtoa ja uintia sekä kävelyä/soutua niin on tekemistä keholla
kyssäri?
Joskus mä oon ihmetellyt sitä että jos terve nuori alkaa nosteleen painoja kunnon alkeiskursilla on 1vuodessa maastaveto hetkessä 1,5-2,5x omapaino, jos nuorella on vahvat polkupyöräilijän lihakset ja liikkuva nuori muutenkin, (ainakin omalla kohdallani oli 3xop eli 15v 52kg 140kg mave 6kk weideriä takana).
Tein kylläkin parhaani ja osaavassa valmennuksessa olisin laittanut paremmaksikin eteenkin penkissä
62kg 17-18v mave 200kg kyykky 140kg penkki 100kg työntö 85kg rinnalleveto 0kg tempaus 0kg
se intensiteetti ja kaikkien liikkeitten (aivan kaikkien)teko eli keskivartalo liikkeitten teko viimeisenpäälle
myös kuului ohjelmaani tai siis kuuluu tuohon arnoldin kirjaan ja weideriin ja nuo asiat
OLIVAT varmaan ne ratkaiseva erot moniin nykypäivän nuoriin, joitka todennäköisesti jättävät epämieluisat liikkeet tekemättä.
Mutta hei tämähän toimii joka asiassa nykyään, jos akka on raskaana käydään vieraissa silikooni rinnoilla ku ne on jus kivoja ny. ALLEVIIVAAN nykyisin menään siitä yli mistä aita on matalin ja sitte ollaan ihmeissään kun homma ei toimi ja tulee ero tai selkä pettää kyykätessä.
Treenaus/keho/perhe on kokonaisuus, jossa ne lapsetkin(keskivartalo) kuuluu otaa huomioon eikä vain ne kivat ja näkyvät lihakset (haukat ja rinta). HOITAAKO se silikoonirinta sua ku oot vanha ja vaivainen TAI kykenetkö kävelemään ilman selkäkipuja enään vanhana kun jätit ne keskivartalolihakset laimin ja liikkuvuuden???
Miks oot vanha ja vaivainen nosiks ku erosit usein ja jouduit tekeen ylitöitä ku maksoit elatusmaksuja useammalle silikoonitissille ja ajanputteen vuoksi jäi aikaa treenata vain isojalihaksia ja tukilihakset laiminlöit kiireessäs samoin kuin ne useat lapses joiden törtöilyjäkin jouduit makseleen.
ps
kaikki voi mennä päin mäntyä vaikka tekisit kaiken kuin hyvi ikänä
mutta treenatessa ei tarvi tehä ku minimi monipuolisesti ja nii hyvi ku osaa
rakenna vaikka alkulämmittelyt sellasiksi, että keskikroppa aukee niillä, jos tulee soitto ja joudut töihin kesken kaiken oot ainaki tehny sen minimin joka pitää sut kuosissa ja huomenna on helppo aloittaa alusta ja vetää treeni lopuun asti
se on aivan sama tempasetko oman painos rautaa huomenna vaiko 2vuoden päästä matka on tärkein eli itestään huolehtiminen ja toisten auttaminen.
tsemppiä toivottaa Witu tyhymä vosottaja
paree kai haukkuakki itensä(nii ei teinie tartte vaivautua) ku tää on usein sensortin sontalaatikko että ei paremmastaväliälinkissä
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=599188#p599188
samalla 8 sivulla lukuvenyttelyt ajanviettoon joka notkistaa ja parantaa liikkuvuutta mahdollistaen syvälle tempaamisen - 67-v
Voimavalmennettavani olivat pikajuoksija-, hyppääjä-, loikkaajajunnuja, heittäjiä sekä pituus- ja korkeushyppääjä nuoria naisia.
Aloitin kaikilla perusjutuista.
Rinnalle- ja tempausvedot raakoina ja polvilta.
Etu- ja takakyykyt.
Myös ylöstyönnöt raakana ja vauhtipunnerrukset.
Kun tankoon pystyi jo laittamaan levyjäkin täytyi treenit tietenkin suunnitella yksilöllisesti lajeittain.
Keskivartalo kunkin kykyjen ja tarpeiden mukaan.
Suoritusvarmuuden kasvaessa ohjelmaan monipuolisuutta ja tehoa.
Myös joidenkin kammoksumia suurilla raudoilla ponnistuskulmilta räjähtäviä ykkösiä lattiasta irti pyrkien.
Huom! Kenellekään ei taphtunut missään harjoitteessa yhtään ainoaa vauriota noina vuosina!
Putkivempeleillä en katsonut olevan mitään käyttöä!
Ennen hallikisoja teimme muutaman viikon lajivoimaa ja hallien jälkeen lyhyt, terävä räjähtävä- / pikavoimakausi ja valmistavalla kaudella lajiominaisuuksien vahvistamista.
Kerran kuukaudessa tein pika- ja räjähtävävoimatestit.
Loppusyksystä voimakestävyyden tarkistua. Silloin oli jo motoriikka kunnossa.
Tulokset kävimme yhdessä ja yksilöllisesti läpi.
Kunkin kohdalla muutin ohjelmaa tarpeen mukaan kesken viikonkin mutta perustana oli 6:n viikon jakso.
Sitovaa mutta antoisaa touhua.
Varsinkin kun tasavallan tasollakin syntyi tulosta. - obmijoy
67-v kirjoitti:
Voimavalmennettavani olivat pikajuoksija-, hyppääjä-, loikkaajajunnuja, heittäjiä sekä pituus- ja korkeushyppääjä nuoria naisia.
Aloitin kaikilla perusjutuista.
Rinnalle- ja tempausvedot raakoina ja polvilta.
Etu- ja takakyykyt.
Myös ylöstyönnöt raakana ja vauhtipunnerrukset.
Kun tankoon pystyi jo laittamaan levyjäkin täytyi treenit tietenkin suunnitella yksilöllisesti lajeittain.
Keskivartalo kunkin kykyjen ja tarpeiden mukaan.
Suoritusvarmuuden kasvaessa ohjelmaan monipuolisuutta ja tehoa.
Myös joidenkin kammoksumia suurilla raudoilla ponnistuskulmilta räjähtäviä ykkösiä lattiasta irti pyrkien.
Huom! Kenellekään ei taphtunut missään harjoitteessa yhtään ainoaa vauriota noina vuosina!
Putkivempeleillä en katsonut olevan mitään käyttöä!
Ennen hallikisoja teimme muutaman viikon lajivoimaa ja hallien jälkeen lyhyt, terävä räjähtävä- / pikavoimakausi ja valmistavalla kaudella lajiominaisuuksien vahvistamista.
Kerran kuukaudessa tein pika- ja räjähtävävoimatestit.
Loppusyksystä voimakestävyyden tarkistua. Silloin oli jo motoriikka kunnossa.
Tulokset kävimme yhdessä ja yksilöllisesti läpi.
Kunkin kohdalla muutin ohjelmaa tarpeen mukaan kesken viikonkin mutta perustana oli 6:n viikon jakso.
Sitovaa mutta antoisaa touhua.
Varsinkin kun tasavallan tasollakin syntyi tulosta.tuo lähestymistapasi on harjoittelijaläheinen ja amatimeininkiä niinkuin tuloksistakin huomaa
Omani taas antaa ja avaa harjoitussuuntaa ja ajattelua, jotta olisi kypsä kaltaisesi opiin kun maalta kaupunkiin saapuu tai alkaa kulkemaan mopo-iässä isommassa lähiössä josta valmennus löytyy.
omilla höpötyksilläni yksinäinen treenari pääsee takuulla 2-3x omapaino maastaveto ja kyykyn saa 2xomapaino suuruusluokkaan penkin myös lähelle 2xop
ja noihin tarvin vain weiderin menetelmän arnoldinkirjan ja weiderin voimannosto oppaat
kyykky ja penkkipunnerrus jos siihen aikaan olis ollut painonnosto-opaskin siis sellainen jossa rive näytetään liikeradoiltaa tositarkasti ja ohjelma mukana millä rinnallevedon max 3 olisi saanut ruuvattua ylöspäin 10-20% oltais me veljekset onnistuttu siinäkin.
No 1984 ei ollut nettiä ja kun kaupunkiin tulin ei voimannosto valmentaja puhunut mitään painonnoston tärkeydestä.
Mahkuja huonoon menestykseen olis ollut ottaen huomioon rive hauiskääntäen 85kg ja työntö perään saksaten
sekä tempaus ei mitään ku ekakertoja tein sitä vasta vuonna 2003.
Elikkäs ei ollut tällä nuorella nöyryyttä tai älyä pytää treeni ohjelmaa kaltaiseltasi osaajalta.
Nyt koitan paikata ja saada niitähulluja jotka vittii lukea tökeröjä selostuksiani treenaan oikeen ja meneen sun kaltasten juttusille heti ku etukykky on 5xop ja taka kyykky 20xop maastaveto 5x1,5op
jne.
Kiitos sulle,vanha mestari: nuorten pariin tehty työ on arvokasta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kuvat! Dannyyn liitetty Helmi Loukasmäki, 22, on puhjennut naisena kukkaan - Some sekoaa: "Sä..."
Ooo, kaunis aikuinen nainen Helmistä on kasvanut siinä yli 80-vuotiaan Dannyn rinnalla! Katso uudet kuvat: https://ww473045- 472291
Suodatinpussin kastelemalla saa parempaa kahvia
Kokeilin niksiä ja kyllä tämä kahvi on parempaa nyt. Ei lainkaan maistu paperiselta. Huljuttelee hanan alla suppiloa pap1221680Tidätkö nainen
että suoraan sanottuna v.tut.aa että pääsit näin lähelle minua. Ei olisi oikeasti aikaa tähän mutta silti aina välillä o1001533Onkohan sinulla kaikki hyvin?
Nyt vähän sellainen outo tunne tuli. Sinun asiasi niin ei minulle toki tarvitse kertoa. Kunhan mietin...381067- 169934
Mikä on kaivattusi etunimi?
Otsikossa siis on kysymys eriteltynä. Vain oikeat vastaukset hyväksytään.44891Huikeeta, mahtavaa, ihan mielettömän upeeta
Me ostettiin talo Espanjasta. Tosin saadaan käyttää sitä vain muutama viikko vuodessa kun on monta muutakin ostajaa! M175846En kestä katsoa
Sitä miten sinusta on muut kiinnostuneita. Olen kateellinen. Siksi pitäisi lähteä pois71791Oho! Arja Koriseva paljastaa TTK:n ekasta suorasta lähetyksestä: "On vähän ärsyttävä yhtälö!"
Upea Arja Koriseva! Tsemppiä haasteelliseen tilanteeseen! Lue lisää: https://www.suomi24.fi/viihde/oho-arja-koriseva-14754